Όσοι με διαβάζετε, γνωρίζετε ότι είμαι υπέρμαχος της μεταβολικής προπόνησης που είναι ότι καλύτερο για φόρμα / φυσική κατάσταση με παράλληλη διατήρηση αλώβητης της μυικής μάζας.
Αυτά θέλω και αυτά παίρνω από τη μεταβολική προπόνηση.
Παρεμπιπτόντως ρίξτε μια ματιά για την προπόνηση αυτήν εδώ:
Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!
(Η μεταβολική προπόνηση δεν είναι ίδια με την κυκλική που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα μοτίβα).
Ένα μειονέκτημα που έχει η μεταβολική προπόνηση με βάρη είναι ότι δεν βοηθάει ιδιαίτερα στην αύξηση της δύναμης και της υπερτροφίας.
Λογικό, γιατί τα μικρά έως ανύπαρκτα διαλείμματα της μεταβολικής δεν επιτρέπουν να σηκώνουμε μεγάλα βάρη.
Από την άλλη η μεταβολική είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από μια προπόνηση δύναμης όπου θα πρέπει να περιμένουμε άπρακτοι για 3-5 λεπτά για το επόμενο σετ.
Όσοι θέλουν να συνδυάσουν τα καλύτερα των δύο κόσμων μπορούν να δοκιμάσουν τα supersets ανταγωνιστικών μυικών μονάδων.
Μιλάμε για δυο συνεχόμενα σετ όπου π.χ. το ένα μπορεί να είναι για τετρακέφαλους και το δεύτερο για οπίσθιους μηριαίους ή για δικέφαλους και τρικέφαλους κλπ.
Ανάμεσα στα ζευγάρια των σετ ξεκουραζόμαστε για 60"-90".
Έτσι υπάρχει μεγαλύτερο ερέθισμα αλλά ταυτόχρονα και μεγαλύτερο μεταβολικό στρες.
Περισσότερα όμως στο επόμενο...
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστο,η κυκλική όμως είναι μεταβολική,σωστά;
ReplyDeleteΌχι ακριβώς γιατί η μεταβολική μπορεί να μην έχει επαναλαμβανόμενους κύκλους όπως η κυκλική.
ReplyDelete