Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (5)


Προσαρμογή

Αν δείτε και η προπόνηση δεν βγαίνει,μην πιέζετε ανοίκεια τον εαυτό σας. Τροποποιήστε την προπόνησή σας ή και ακυρώστε την.

Το ίδιο όταν νιώθετε πόνο ή δυσάρεστα και άβολα.


Προπόνηση υπό συνεχή τάση

Δηλαδή χωρίς παύση στο τέλος της έκκεντρης και της ομόκεντρης φάσης και χωρίς κλειδώματα των αρθρώσεων.

Αυτός ο τρόπος σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε μικρότερο βάρος γιατί κρατάει τους μύες υπό συνεχή τάση.

Είναι ακόμα μια τεχνική  προοδευτικής υπερφόρτωσης χωρίς αύξηση του βάρους,άρα πιο ασφαλής.

 To ότι οι αρθρώσεις μένουν ξεκλείδωτες σημαίνει ότι το στρεσάρισμα από τα  βάρη το αναλαμβάνουν οι μύες και όχι οι αρθρώσεις που κινδυνεύουν σοβαρά από φλεγμονές / τενοντίτιδες.


Ακούγοντας το σώμα σας


Αν νιώθετε  χρόνια κόπωση, μειώστε τις προπονήσεις σας. 

Μην κάνετε 3 προπονήσεις,κάντε δύο. 

Η μειώστε τον χρόνο,τον όγκο,την ένταση ή τέλος αλλάξτε σπλιτ.

Πειραματιστείτε έως ότου βρείτε το κατάλληλο μείγμα που θα σας κάνει να νιώθετε όμορφα και χωρίς αίσθημα κόπωσης.

Κάποιες μέρες θα πετάτε,κάποιες θα σέρνεστε. 

Αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους και κυρίως για λόγους ψυχολογίας. 
Είναι φυσιολογικό,μη σας προβληματίζει.


Ποτέ δεν θα περνάτε μάσα από τον πόνο. 

Θα τον παρακάμπτετε.

Ποτέ μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Είναι δικό σας αυτό το ταξίδι...


Διατάσεις - yoga - άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

Δεν είναι πότε καλή η μονομανία.

 Μάθετε να κάνετε διατάσεις μετά από τα βάρη.

Ίσως yoga ή pilates.

 Δουλέψτε πάνω στην ευλυγισία σας και στο εύρος των κινήσεών σας.

 Δοκιμάστε κολύμπι ή σπριντ μεσα στη θάλασσα ή σε πισίνα κλπ.




Tέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/