Τεστοστερόνη: Λίπη και βιταμίνη D (4)

Ρίξτε μια ματιά στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τεστοστερόνη: Προσοχή στην πρωτεΐνη! (3)

5. Αυξήστε την πρόσληψη των υγιεινών λιπών

Όλες οι στεροειδείς ορμόνες παράγονται με πρόδρομη ουσία τη χοληστερόλη και έτσι είναι λογικό να υποθέσουμε ότι χρειαζόμαστε λίπη για να στηρίξουμε τα επίπεδα της τεστοστερόνης μας.

Δείτε λίγο τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617

Αλλά ποια λίπη να τρώμε περισσότερο;

Τα κορεσμένα λίπη είναι πολύ σημαντικά και πολύ κακώς δαιμονοποιούνται. 
Απλά δεν πρέπει να ξεπερνούν το 7% των ημερησίων αναγκών μας.

Η προέλευσή τους είναι πολύ σημαντική. 

Αν μπορείτε, τρώτε κρέας και βούτυρο από ζώα ελευθέρας βοσκής.
Είναι ότι το καλύτερο.....

Είναι χαζό να βγάζουμε το βούτυρο έξω από το διαιτολόγιό μας, ειδικά οι άντρες.

Πολύ καλά επίσης είναι τα αυγά ελευθέρας βοσκής,το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οι ελιές,το λάδι καρύδας,οι ωμοί ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, οι ωμοί σπόροι,τα αβοκάντο.

Πολλά λοιπόν μονοακόρεστα!

Αποφεύγουμε δια ροπάλου τα υδρογονωμένα λίπη και με πολύ φειδώ τα ωμέγα-6. 

6. Αυξήστε τα επίπεδα στον οργανισμό σας της βιταμίνης D

Η αύξηση της βιταμίνης D - στην πραγματικότητα είναι ορμόνη - έχει ευνοϊκές επιπτώσεις στα επίπεδα της τεστοστερόνης κι αυτό προκύπτει από πολλές μελέτες όπως οι παρακάτω:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857


Βέβαια για μας τους Έλληνες υπάρχει ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αυξάνουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα μας κι αυτός δεν είναι άλλος από την λελογισμένη έκθεση στο ήλιο. 
O ήλιος μαζί με τη χοληστερόλη παράγουν  βιταμίνη D.

Το πρόβλημα είναι κατά τη χειμερινή περίοδο όπου δεν υπάρχει επαρκής έκθεση στον ήλιο με γυμνό δέρμα.

Συνιστάται ένθερμα να εκμεταλλευόμαστε τις χειμωνιάτικες λιακάδες για έκθεση όσο το δυνατόν μεγαλύτερου μέρους του σώματός μας.

Αν αυτό είναι αδύνατο,τότε μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα.

Η συνέχεια όμως στο 5ο μέρος του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τεστοστερόνη: Αύξηση με φυσικές μεθόδους - διατροφή (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Τεστοστερόνη: Πώς μπορούμε να την ανεβάσουμε με φυσικές μεθόδους; (1)

Θα μπορούσε κανείς να το ψάξει για την ορμονική αποκατάσταση με τεστοστερόνη - πάντα με την έγκριση γιατρού -  αλλά δεν θα το πρότεινα. 
Είναι μια τεμπέλικη λύση,δια βίου,άβολη και δαπανηρή.

Θα μπορούσε να το ψάξει και με συμπληρώματα,όπως κάνουν και πολλοί.

Αλλά αυτό είναι μια κοντόθωρη λογική γιατί η υγεία μας είναι όλη μας η ζωή και η καλή υγεία έρχεται από ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής και όχι από ένα συμπλήρωμα.

Μπορεί να το κάνει κανείς μια χαρά με φυσικές μεθόδους που έχουν να κάνουν σχέση με:

- τη διατροφή

- την άσκηση

- τον τρόπο ζωής / lifestyle

Ας ξεκινήσουμε από τη διατροφή!

Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας για να έχουμε μονίμως υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης;

1. Nα μειώσουμε δραστικά τη πρόσληψη της ζάχαρης αλλά και όλων των επεξεργασμένων υδατανθράκων και βέβαια του άσπρου σιτάλευρου.

Υψηλή πρόσληψη επιφέρει μια ορμονική κόλαση με χαμηλή τεστοστερόνη,υψηλή κορτιζόλη,αυξημένη ινσουλινοαντίσταση,μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και συστημική φλεγμονή,αυτό που αποκαλούμε υψηλή χρόνια φλεγμονή.

Αν ήταν να κάνουμε μόνο μια διατροφική αλλαγή για την αύξηση της τεστοστερόνης, θα ήταν αυτή.

Παρεμπιπτόντως ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876

2. Το αλκοόλ με μέτρο και σε ειδικές περιστάσεις. 

Σε σχετικά μεγάλες δόσεις ρίχνει τη τεστοστερόνη. 

Ειδικά η μπίρα με το λυκίσκο της μειώνει την τεστοστερόνη και αυξάνει τα οιστρογόνα,φέρνει δηλαδή τους άντρες λίγο πιο κοντά στη θηλυκή πλευρά τους.

Βέβαια δεν μιλάμε για μια λογική κατανάλωση μπίρας αλλά για συστηματική κατανάλωση. 


Aν θέλετε ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6443186

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11912073




H συνέχεια όμως στο 3ο μέρος του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τεστοστερόνη: Πώς μπορούμε να την ανεβάσουμε με φυσικές μεθόδους; (1)

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης....

Μια κόλαση για τον άντρα! ( Και σε αντίθεση με ότι γενικά πιστεύεται, μια κάπως μικρότερη κόλαση και για τη γυναίκα....)

Μια μιζέρια!

Μια σταδιακή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης αναμένεται μετά τα 30 και είναι φυσιολογική.

Μπορούμε όμως σαφώς να επηρεάσουμε το ρυθμό αυτής της πτώσης όπως μπορούμε και να αντιστρέψουμε κάποιες φαινομενικά ανεξήγητες πτώσεις.


Ποια τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα;


- Πεσμένη λίμπιντο. Στα Τάρταρα συχνά...

- Στυτική δυσλειτουργία σε διάφορους βαθμούς αν και το πρόβλημα είναι πολυπαραμετρικό.

 Πάντως η τεστοστερόνη βοηθάει στην παραγωγή νιτρικών οξειδίων που χαλαρώνουν και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία αυξάνοντας τη ροή του αίματος μέσα τους.

- Μείωση του όγκου του σπέρματος και συνεπώς των πιθανοτήτων γονιμοποίησης.

- Απώλεια μαλλιών

Επίσης πολυπαραμετρικό φαινόμενο αλλά υπάρχει ισχυρός συσχετισμός μεταξύ χαμηλής τεστοστερόνης και απώλειας μαλλιών τηρουμένων άλλων παραμέτρων ιδίων.

Φανταστείτε ότι μέχρι πριν από λίγα χρόνια πιστευόταν γενικά το αντίθετο όπως ακριβώς συνέβαινε με τον καρκίνο του προστάτη!

- Κόπωση / χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Άντρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δυσκολεύονται να βρουν την ενέργεια και τα κίνητρα που χρειάζονται να διατηρήσουν τον δραστήριο τρόπο ζωής τους.

Νιώθουν διαρκώς κουρασμένοι ακόμη κι όταν κοιμούνται καλά.

- Σαρκοπενία

Παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας - ενδεχομένως χωρίς να ακολουθείται από αντίστοιχη μείωση της δύναμης.

- Μεταβολή της σωματικής σύνθεσης επί τα χείρω με αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους.

 Κάποιο θα αναπτύξουν και γυναικομαστία λόγω ανισορροπίας των σεξουαλικών ορμονών.

- Μικρότερη οστική πυκνότητα και συνεπώς μεγαλύτερη επιρρέπεια σε κατάγματα.

- Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να φέρει αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, δυσκολία εστίασης κλπ.


Σας έχω κάνει την καρδιά περιβόλι, το καταλαβαίνω.

Αλλά από το επόμενο άρθρο θα σας υποδείξω πως πρέπει να τρώτε, να προπονήστε και γενικά να ζείτε για να ανατρέψτε πλήρως την κατάσταση.

Χωρίς φάρμακα, χωρίς θεραπείες και χωρίς να βάλετε το χέρι βαθιά στην τσέπη!


Τέλος του 1ου μέρους
Μείνετε σε επαφή!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/