Τεστοστερόνη: Λίπη και βιταμίνη D (4)

Ρίξτε μια ματιά στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τεστοστερόνη: Προσοχή στην πρωτεΐνη! (3)

5. Αυξήστε την πρόσληψη των υγιεινών λιπών

Όλες οι στεροειδείς ορμόνες παράγονται με πρόδρομη ουσία τη χοληστερόλη και έτσι είναι λογικό να υποθέσουμε ότι χρειαζόμαστε λίπη για να στηρίξουμε τα επίπεδα της τεστοστερόνης μας.

Δείτε λίγο τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617

Αλλά ποια λίπη να τρώμε περισσότερο;

Τα κορεσμένα λίπη είναι πολύ σημαντικά και πολύ κακώς δαιμονοποιούνται. 
Απλά δεν πρέπει να ξεπερνούν το 7% των ημερησίων αναγκών μας.

Η προέλευσή τους είναι πολύ σημαντική. 

Αν μπορείτε, τρώτε κρέας και βούτυρο από ζώα ελευθέρας βοσκής.
Είναι ότι το καλύτερο.....

Είναι χαζό να βγάζουμε το βούτυρο έξω από το διαιτολόγιό μας, ειδικά οι άντρες.

Πολύ καλά επίσης είναι τα αυγά ελευθέρας βοσκής,το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οι ελιές,το λάδι καρύδας,οι ωμοί ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, οι ωμοί σπόροι,τα αβοκάντο.

Πολλά λοιπόν μονοακόρεστα!

Αποφεύγουμε δια ροπάλου τα υδρογονωμένα λίπη και με πολύ φειδώ τα ωμέγα-6. 

6. Αυξήστε τα επίπεδα στον οργανισμό σας της βιταμίνης D

Η αύξηση της βιταμίνης D - στην πραγματικότητα είναι ορμόνη - έχει ευνοϊκές επιπτώσεις στα επίπεδα της τεστοστερόνης κι αυτό προκύπτει από πολλές μελέτες όπως οι παρακάτω:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857


Βέβαια για μας τους Έλληνες υπάρχει ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αυξάνουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα μας κι αυτός δεν είναι άλλος από την λελογισμένη έκθεση στο ήλιο. 
O ήλιος μαζί με τη χοληστερόλη παράγουν  βιταμίνη D.

Το πρόβλημα είναι κατά τη χειμερινή περίοδο όπου δεν υπάρχει επαρκής έκθεση στον ήλιο με γυμνό δέρμα.

Συνιστάται ένθερμα να εκμεταλλευόμαστε τις χειμωνιάτικες λιακάδες για έκθεση όσο το δυνατόν μεγαλύτερου μέρους του σώματός μας.

Αν αυτό είναι αδύνατο,τότε μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα.

Η συνέχεια όμως στο 5ο μέρος του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/