Θερμίδες: Εύκολος τρόπος υπολογισμού θερμίδων συντήρησης

Για τον υπολογισμό των θερμίδων συντήρησης του βάρους μας υπάρχουν 2-3 τύποι από τους οποίους προτιμώ αυτόν που περιγράφεται εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/02/poses-thermides-xreiazomai-2.html

Aλλά πολλοί δεν μπαίνουν στον κόπο ή δεν τα πάνε καλά με τους αριθμούς.

Για όσους βρίσκονται στη συνηθισμένη γκάμα βαρών,υψών και σωματικής δραστηριότητας μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάποιοι απλοποιημένοι υπολογισμοί που κάνουν τα πράγματα πολύ-πολύ εύκολα.

Κι όταν λέω συνηθισμένη γκάμα εννοώ:

Βάρος

Γυναίκες: 55-70 κιλά  -  Άντρες:  70-85 κιλά

Ύψος 

Γυναίκες: 155-172εκ    -  Άντρες: 168-185εκ

Όσο δε για τη σωματική δραστηριότητα μιλάμε για 3-5 προπονήσεις μέσης έντασης των 45' κάθε εβδομάδα.

Υπολογισμός μέσων θερμίδων συντήρησης για γυναίκες

1950 -2250 θερμίδες τη μέρα.

Για απώλεια βάρους κινηθείτε στις 1500 - 1750 τη μέρα.

Υπολογισμός μέσων θερμίδων συντήρησης για άντρες

2550 -2950 θερμίδες την ημέρα.

Για απώλεια βάρους κινηθείτε στις 2150 - 2550 τη μέρα.

Πιο ψηλοί και πιο βαριοί άνθρωποι που προπονούνται πολύ, καλό είναι να μη χρησιμoποιούν απλουστευμένες μεθόδους υπολογισμού.

Θυμηθείτε ότι στο fitness όλα λειτουργούν προσεγγιστικά και κάπου το άγχος και το χάσιμο χρόνου για περισσότερη ακρίβεια δεν έχουν ιδιαίτερο νόημα.

Επίσης καλό είναι να ακολουθείτε τη φιλοσοφία "δοκιμάζουμε και βλέπουμε". 

Αν σας βγαίνει συνεχίζετε, αλλιώς κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές και ξαναβλέπετε....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/