Τεστοστερόνη και lifestyle / τρόπος ζωής (8)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 7ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τεστοστερόνη και αερόβια (7)

Kι ας δούμε και μερικούς παράγοντες που άπτονται του τρόπου ζωής μας και επηρεάζουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης μας:


Το σεξ

To σεξ είναι καλό για πολλά πράγματα κι ένα από αυτά είναι τα επίπεδα της τεστοστερόνης ( το σεξ βέβαια μπορεί να μας βάλει σε απίστευτα μεγάλους μπελάδες αλλά αυτό είναι μια άλλη,πολύ μεγάλη και θλιβερή ιστορία).


Ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7069152

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1529008


Aίτιο και αιτιατό μπερδεμένα!


To κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν επηρεάζει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και έτσι καπνιστές και μη καπνιστές που δεν έχουν διαφορές σε άλλες παραμέτρους τείνουν να έχουν τα ίδια επίπεδα τεστοστερόνης.


Το πάχος

H παχυσαρκία είναι ένα σημαντικό αίτιο πτώσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άντρες. 
Πιο μεγάλο ρόλο παίζει το αυξημένο σπλαχνικό λίπος.

Η παχυσαρκία αυξάνει τα επίπεδα του ενζύμου αρωματάση που βοηθάει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23425925

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22970699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914599


Κι εδώ τα πράγματα δεν είναι 100% ξεκάθαρα και αίτιο και αιτιατό είναι μπερδεμένα.


O ύπνος


Περισσότερος ύπνος = περισσότερη τεστοστερόνη. Τόσο απλά!


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17520786

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19684340


H διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία

Ο τρόπος αυτός διατροφής με αποχή περίπου 16 ώρες από κάθε είδος τροφής και με ένα 8ωρο παράθυρο λήψης του συνόλου των ημερήσιων θερμίδων,εκτινάσσει σύμφωνα με τις έρευνες τα επίπεδα τεστοστερόνης στον άντρα και βέβαια και της αυξητικής ορμόνης όπως είχαμε δει στη σχετική σειρά άρθρων.

Ρίξτε μια ματιά στα άρθρα αυτά:

http://bradpilon.com/weight-loss/all-about-testosterone/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Pituitary-testicular+axis+in+obese+men+during+short-term+fasting.


Υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα αλλά το ζουμί όλο το έχουμε κλείσει στη σειρά αυτή των άρθρων.

Ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/