Τεστοστερόνη και αερόβια (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου

Τεστοστερόνη: Πως να κάνετε βάρη για περισσότερη τεστοστερόνη (6)

Ας δούμε σήμερα τι σχέση έχει η αερόβια με τη τεστοστερόνη.

Σύμφωνα με τις παρακάτω μελέτες αυτοί που τρέχουν πολύ έχουν πρόβλημα με τα επίπεδα τεστοστερόνης και μάλιστα σοβαρό.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12784093

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1899423

Kι αυτό ισχύει ακόμη και για τους elite αθλητές.

Υπάρχει όμως μια μορφή αερόβιας που ανεβάζει τη τεστοστερόνη κι αυτή είναι η HIIT και κυρίως τα σπριντ.

Χρειάζονται σύντομες και εντατικές προπονήσεις.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23471952

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057403

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20175039

O καλύτερος τρόπος για να ανεβάσετε στο φουλ τις αναβολικές σας ορμόνες είναι 1-2 προπονήσεις με σπριντ την εβδομάδα όπως φαίνεται εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Προσοχή με τα σπριντ όμως, κυρίως όσοι δεν έχετε σχετική εμπειρία!

Τα σπριντ είναι θαυματουργά αλλά και πολύ επικίνδυνα. 

Θα πρέπει να το πάτε πολύ γλυκά και σταδιακά και να κάνετε πολύ καλή προθέρμανση για να μη ταλαιπωρηθείτε από τραυματισμούς.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/