Βάρη: Ο σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε κάνοντας βάρη! (1)

Τα βάρη είναι η πιο πλεονεκτική μορφή άσκησης για τον άνθρωπο και θα πρέπει να τα συνεχίσετε δια βίου.

Έχω αναφερθεί άπειρες φορές στα πλεονεκτήματά τους,δεν θα σας κουράσω και τώρα.

Και μόνο για το ότι προλαβαίνουν ή μειώνουν τις επιπτώσεις της σαρκοπενίας είναι άκρως απαραίτητα.

Είναι ώριμος ο χρόνος να ξεφύγουμε από τα στερεότυπα, ότι δηλαδή βάρη κάνουν μόνο οι νέοι. 

Βάρη πρεπει να κάνει και η 90χρονη γιαγιά μας,όχι για να παρατείνει τη ζωή της αλλά για να βελτιώσει την ποιότητά της.

Πιστεύω ότι είναι απόλυτα ξεκάθαρο το μήνυμα μου αν και φανταζομαι κάποιους από σας να γελάνε στην ιδέα να δούνε την γιαγιά τους να κάνει βάρη.

Κατανοητό όμως γιατί είναι κάτι πολύ ξένο με τις κρατούσες αντιλήψεις μας στην Ελλάδα.

Τα υπέροχα όμως βάρη έχουν κι ένα μεγάλο κακό. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμών γι αυτούς που γυμνάζονται.

Πληγωμένοι ώμοι,γόνατα και οσφυϊκές μοίρες υποβαθμίζουν συχνά και αισθητά το επίπεδο της ζωής των ανθρώπων.

Κι αυτό γίνεται από μια απόλυτα καλή συνήθεια! 
Είναι κρίμα!


Φταίνε όμως τα βάρη για αυτό; Όχι βέβαια!

Τα βάρη δεν έχουν στόμα να μιλήσουν,κάνουν ότι τους πεις.

Η αμετροέπεια φταίει. 
Η υπερβολή!
 Ο άκρατος εγωισμός αλά και η ασχετοσύνη.
 Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από έναν άσχετο που νομίζει ότι ξέρει τα πάντα επειδή διάβασε 5 άρθρα στο διαδίκτυο.

Να ακούτε τους γυμναστές σας και να μη κάνετε ποτέ του κεφαλιού σας!
 Κι αν γυμνάζεστε μόνοι σας να είστε άκρως συντηρητικοί.


Για να δούμε λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού σας.

1. Να κυνηγάτε τυφλά τους αριθμούς.

Πέφτετε στην παγίδα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους πολύ ηλίθιους ή πολύ προχωρημένους.

Δοκιμάζετε πιέσεις στήθους στα 100 κιλά αφού τόσο έβαλε και  ο Μητσάρας.
 Και γιατί - σκέφτεστε - όχι αφού αρχίσατε βάρη μαζί με τον Μητσάρα;

Το θέμα είναι ότι ο Μητσάρας μπορεί να προπονείται περισσότερο ή σωστότερα ή και να έχει καλύτερα γονίδια.

Είναι επίσης κάλλιστα δυνατόν ο Μητσάρας να αποκτήσει πρόβλημα σε μύες,τένοντες,συνδέσμους κλπ μέσα στις επόμενες εβδομάδες η και μήνες.

Από την άλλη μη κάνετε το λάθος να συγκρίνεστε με έμπειρους,μπαρουτοκαπνισμένους αθλητές που μασάνε τους δίσκους για πλάκα.


Γρήγορες συμβουλές

- μη θυσιάζετε με τίποτα τη σωστή τεχνική. 
Γίνετε πρώτα εξπέρ εκεί και μετά σκέφτεστε για μεγαλύτερα βάρη

- είστε ερασιτέχνες και θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο της ζωής σας. 
Δεν έχει νόημα να μπλέξετε με μεγάλα βάρη

- αν υπάρχει πόνος σταματήστε και αναθεωρήστε.
 Ειδικά αν ο πόνος είναι μόνο από τη μια μεριά. 
Και μιλάμε για πόνο, όχι για για ακαμψία ή DOMS

- παντού και πάντα επαρκής προθέρμανση

- προχωρήστε σιγά,βαθμιαία και προσεκτικά με την υπερφόρτωση. 
Βάλτε στην πάντα τον εγωισμό και μη φέρεστε σαν παιδιά.
 Σιγά και σταδιακά και όσο σας παίρνει.

Δεν θέλετε να γίνετε σαν εκείνους τους τυπάδες που σύρονται από τραυματισμό σε τραυματισμό σε όλη τους τη ζωή.

Μη κυνηγάτε λοιπόν αριθμούς και επιδόσεις και μη κάνετε άστοχες και μάταιες συγκρίσεις.

Να προσπαθείτε να νιώθετε καλύτερα με κάθε προπόνηση. 
Το πράγμα είναι μαραθώνιος και πρεπει να αντέξετε μέχρι το τέλος.


Περισσότερα όμως και καλύτερα στο 2ο μέρος


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/