Βάρη: Καλό και κακό στρες

Είναι θέμα ποσότητας.

Φάρμακο και δηλητήριο.

Χωρίς λίγο δημιουργικό στρες μένουμε πίσω από δυναμικό μας.

Πολύ στρες και μπορεί να μας κάνει κομμάτια.

Άρα ψάχνουμε τη χρυσή τομή.


Για fitness μιλώντας:

Αν δεν κάνουμε βάρη προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για μια πιο δύσκολη ζωή με προβλήματα οστεοπόρωσης,

σαρκοπενίας και έλλειψης δύναμης,

Γενικά για πολύ δύσκολη μέση και τρίτη ηλικία

Αν από την άλλη πιαστούμε στη μέγγενη των προσωπικών ρεκόρ όπως συμβαίνει με πολύ κόσμο, δύσκολα θα γλυτώσουμε από τραυματισμούς σε ώμους, αρθρώσεις, μέση κλπ.

Είναι τα μικρά και μεγάλα σακατιλίκια που μας συνοδεύουν από πολύ νεαρές ηλικίες μέχρι το τέλος.

Πόσοι γλυτώνουν από αυτά;

 Σπάνια θα βρεις κάποιον που σήκωνε πραγματικά βαριά κιλά και δεν έμεινε κάποιο πρόβλημα που να τον συντροφεύει στο υπόλοιπο της ζωής του.

Άρα ο σκοπός μας πρέπει να είναι συστηματική άσκηση με βάρη που τα κουμαντάρουμε με σχετική ευκολία.

Έτσι θα έχουμε ενέργεια, δύναμη, λιγότερη οστεοπόρωση, προστασία από πεσίματα μεγαλώνοντας, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Με την υπερβολή. εκτός από σωματικά προβλήματα θα έχουμε ανησυχίες, εμμονές, burnout, ορμονικά προβλήματα κλπ.

Τη χρυσή τομή λοιπόν!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αυτός ο ύπουλος και σιωπηλός κλέφτης της υγείας σας...

Οι πρόγονοί μας ένιωθαν στρες μπροστά σε έναν μαχαιρόδοντα, εμείς το νιωθουμε περισσότερο συναισθηματικά παρά σωματικά.

Το νιώθουμε στις συνεχείς εξετάσεις,σε μια δουλειά που δεν μας εκφράζει αλλά και δεν μας παρέχει τα απαραίτητα μέσα για μια ευλόγως άνετη ζωή,στις σχέσεις μας με το άλλο φύλο και τους  δικούς μας,στα social media,στις αυξημένες ποσότητες καφεΐνης και λοιπών νόμιμων διεγερτικών ουσιών απλά για να σπρώξουμε τη μέρα μας,στην έλλειψη ύπνου, στο αλκοόλ και στο κάπνισμα, στη χαμηλή μας αυτοεκτίμηση κλπ.

Το στρες σε μικρές δόσεις είναι ευεργετικό,το πρόβλημα αρχίζει όταν οι δόσεις αυξάνονται και το στρες αποκτά χρόνιο χαρακτήρα:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Όλα λοιπόν καλά όσο η κατάσταση είναι ελέγξιμη αλλά αλίμονο αν η πίεση οδηγήσει σε έκρηξη. 

Αυτό που πρώτα ήταν σιωπηλό και αθέατο γίνεται πλέον εκκωφαντικό και βγάζει μάτια.

Το σώμα δεν μπορεί να ξεχωρίσει του στρεσογόνους παράγοντες που έχουν πάνω του σωρευτική δράση με σοβαρές συνέπειες για την υγεία,τις επιδόσεις και τη σωματοδομή μας.

Αν θέλετε να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα επιδόσεων και να λειτουργείτε αποτελεσματικά στις υψηλές στροφές θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το στρες σας και κάποιοι τρόποι αναφέρονται στο link.

Σταχυολογώ:

- άσκηση χωρίς υπερβολές

- περίπατοι και άσκηση στη φύση

- ποιοτικό σεξ

- επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος

- ομαδικά παιχνίδια - όχι ότι σκέφτηκε αυθόρμητα το βρόμικο μυαλό σας...

- σάουνα

- μασάζ

- κάποιο είδος διαλογισμού

- yoga / pilates

- προσευχή κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Διαβάστε επίσης :

Κορτιζόλη και πάχος κοιλιάς: απαραίτητες γνώσεις

Στο παρελθόν έχουμε πει ότι οι πολύωρες,επίπονες προπονήσεις προξενούν στον οργανισμό ανοίκειο στρες και πρέπει να αποφεύγονται! 

Ειδικά η παρατεταμένη,έντονη αερόβια οδηγεί σε επικίνδυνα αδιέξοδα με παράλογη χρήση γρήγορων υδατανθράκων αναπλήρωσης για να είναι διατηρήσιμη,με υπερινσουλιναιμία, με πολύ υψηλή παραγωγή ελευθέρων ριζών και συνεπώς με αντίστοιχες οξειδωτικές βλάβες και βέβαια με υψηλή έκκριση κορτιζόλης .

Η τελευταία έχουμε δει ότι φέρνει μείωση οστικής και μυικής μάζας, εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και μερική ανοσοκαταστολή!

Καταλήξαμε λοιπόν ότι το καλύτερο για τους ερασιτέχνες αθλητής είναι η διαλειμματική άσκηση και τα σύντομα προγράμματα με βάρη - ποτέ πάνω από μία ώρα! - διανθισμένα με αργή αερόβια αποκατάστασης!

Κατανόηση του στρες

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η αντίδραση μάχης ή φυγής - fight or flight- είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στο στρες.

 Η αντίδραση αυτή αρχίζει φυσικά - πού αλλού; - στον εγκέφαλο! Διάφορες περιοχές του δουλεύουν σε αγαστή συνεργασία για να ανιχνεύσουν,αποκρυπτογραφήσουν και αντιδράσουν στα στρεσογόνα ερεθίσματα.

Το τελικό κουμάντο έχει ο υποθάλαμος ο οποίος και πυροδοτεί τη συγκεκριμένη αντίδραση κι οι μηχανισμοί επιβίωσης όπως το νευρικό σύστημα και το φλοιοεπινεφριδιακό πιάνουν δουλειά. 

Αρχίζει ο ιδρώτας, η καρδιοπαλμία, το μυικό σφίξιμο κλπ. Το νευρικό σύστημα εισάγει άφθονη αδρεναλίνη! Παράλληλα η υπόφυση του εγκεφάλου εκλύει την αδρενοκορτικοτρόπο ορμόνη ACTH

που μέσω του κυκλοφορικού φθάνει στον φλοιό των επινεφριδίων όπου πυροδοτεί την έκλυση των απαραίτητων ορμονών που θα αντιμετωπίσουν τη στρεσογόνο κατάσταση! Παράγονται αρκετές δεκάδες ορμόνες αλλά θα εστιάσουμε στην κορτιζόλη.

Μικρές αυξήσεις της κορτιζόλης έχουν θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό όπως παροχή γρήγορης ενέργειας με την απελευθέρωση των ρεζερβών γλυκογόνου για λόγους επιβίωσης. 

Το θέμα είναι ότι ενώ αυτός ο μηχανισμός ήταν επωφελής και σωτήριος για τους προγόνους μας,έχει γυρίσει μπούμερανγκ για μας στη σύγχρονη εποχή!

Καλούμαστε να διαχειριστούμε μεγάλα φορτία στρες σε καθημερινή βάση κι απλά ο οργανισμός μας δεν έχει εξελιχθεί για να αντιμετωπίσει την καινοφανή αυτή απειλή. Το επίμονο,συνεχές στρες είναι καταστροφικό για την υγεία μας!

 Η συνεχής έκλυση κορτιζόλης φέρνει αποτελέσματα όπως:

-  μερική ανοσοκαταστολή

- ανωμαλίες της λειτουργίας του θυρεοειδούς και γενικά του ενδοκρινικού συστήματος

- προβλήματα στην πεπτική οδό

- ανισορροπίες στα επίπεδα του σακχάρου

- κανιβαλισμό της μυικής μάζας

- αύξηση της πίεσης

- φλεγμονώδεις καταστάσεις

- αύξηση του κοιλιακού,σπλαχνικού λίπους που συνδέεται με μια πλειάδα παθολογικών καταστάσεων κλπ. 

Θα έχετε ακούσει υποθέτω για τη κόπωση των επινεφριδίων!

Τι να μείνει από σήμερα;;

Ότι πρέπει να ξεφύγουμε από το roller coaster του stress! Εφαρμόστε τις συμβουλές που υπάρχουν στο link καθώς και τα περί άσκησης που αναφέρω πιο πάνω.

 Επιπρόσθετα:

- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με την άφθονη πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών από λαχανικά και φρούτα,άντε και από κάποιο καλό πολυβιταμινούχο σκεύασμα!

- Τρώτε επίσης και καλά λίπη για την καλύτερη αφομοίωση των αντιοξειδωτικών: ωμούς σπόρους και ξηρούς καρπούς,αβοκάντο,εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο,σαρδέλες κλπ.

- Εκλογικεύστε τις προσδοκίες σας αλλά και διαχειριστείτε κατάλληλα τις προσδοκίες των δικών σας

- Να γυμνάζεστε συστηματικά στα πλαίσια που έχουμε αναφέρει

- Να χρησιμοποιείτε κάποια τεχνική χαλάρωσης! Η καλύτερη τεχνική που γνωρίζω είναι ένας περίπατος στο δάσος αλλά και το καλό σεξ όπως και η καλή μουσική δεν πάνε πίσω!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/