Mην ξεκινάς τη χρονιά χωρίς ένα πλάνο fitness!

 

Ξυπνάς λίγο άκεφος.

 Γυρνάς από το ένα πλευρό.

 Σκέπτεσαι ότι δεν έχεις όρεξη ούτε καν να σηκωθείς απ' το κρεβάτι, πόσο μάλλον να πας για προπόνηση.

Γυρνάς από το άλλο πλευρό.

Η ίδια σκέψη.

Μπαίνεις στο γυμναστήριο.

Πας κατ' ευθείαν στον διάδρομο.

Κάνεις μισή ώρα, μία ώρα, όπως σου έρθει.

Τι κάνεις μετά;

Τι ασκήσεις; Πόσα σετ;

Μην ξεκινάς χωρίς ένα στοιχειώδες πλάνο fitness αυτήν την χρονιά!

Δεν είναι ανάγκη να είσαι δούλος, δέσμιος του πλάνου.

Αρκεί να το ακολουθείς σε αδρές γραμμές.

Το πλάνο μπορεί να το δημιουργήσει ο καθένας, δεν χρειάζεται να είναι ειδικός.

Μια απλή μορφή είναι:

- πού είμαι τώρα και πού θέλω να φθάσω στο τέλος της χρονιάς;

- τι στρατηγική θα ακολουθήσω;

- τι τακτικές κινήσεις θα κάνω; 

- τι συγκεκριμένους στόχους θα θέσω;

Ένα απλό παράδειγμα με το σωματικό βάρος:

Είμαι 90 κιλά και θέλω να πέσω στα 80.

Στρατηγική που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (θα μπορούσε να είναι η περικοπή θερμίδων ή κάποιος συνδυασμός)

Τακτικές κινήσεις θα είναι βάδισμα και βάρη για να μη χάσω πολλή μυϊκή μάζα.

Πόσα βάρη;

Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με χρονική απόσταση τουλάχιστον 48 ωρών μεταξύ τους. 20 σετ κάθε προπόνηση, 4 σετ για κάθε μια από τις big five.

Kάθε σετ 8-10 επαναλήψεις με ένα βάρος αρκετά βαρύ αλλά άνετα διαχειρίσιμο.

Πόσο βάδισμα;

Θέλω να χάσω 77000 θερμίδες σε 52 εβδομάδες, άρα περίπου 1480 την εβδομάδα.

Mε τα κιλά μου και έναν σχετικά ζωηρό ρυθμό 10min/km θα καίω περίπου 450kcal/h, άρα χρειάζομαι περίπου 200 λεπτά σχετικά γρήγορο βάδισμα την εβδομάδα, που μπορώ να το χωρίσω σε 4 προπονήσεις των 50'.

Γι αυτόν το υπολογισμό θα χρειασθείτε λίγα λεπτά τον χρόνο, τίποτα δηλαδή.

Ένα στοιχειώδες fitness plan:

- προστατεύει από χρόνιους τραυματισμούς, υπερπροπόνηση αλλά και το αντίθετο

- δίνει κάπως χειροπιαστούς στόχους καθώς και αριθμούς με κάποιο νόημα

- δίνει κάποια προοπτική.

Χωρίς πλάνο πας να βγεις από τη έρημο χωρίς πυξίδα.

Μα πόσοι κάνουν τέτοια πλάνα κάθε χρονιά;

Πολύ λίγοι! 

Αυτοί που καταφέρνουν πάντα να ξεχωρίζουν με την αποτελεσματικότητά τους.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness στόχοι για το 2018: Tώρα είναι η ώρα!

Και όχι μόνο για το fitness αλλά και για όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας όπως καριέρα, οικονομικά ζητήματα ,κοινωνική ζωή υγεία κλπ.

Δεν υπάρχουν καλύτερες μέρες γι' αυτό από τις 24-31/12 κάθε χρόνου. 

Τότε που υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και πολλές αργίες.

Τότε που ο συνηθισμένος άνθρωπος περνάει τις ώρες του παχαίνοντας λίγο περισσότερο τον κώλο του και μαλθακώνoντας λίγο περισσότερο το μυαλό του.

Το τέλος μια χρονιάς και η αρχή μιας νέας είναι επίσης ένα δυνατό ορόσημο αν και προσωπικά είμαι οπαδός στης δια βίου στοχοθέτησης.

Είναι ένα διάστημα ιδανικό για απολογισμούς και διορθωτικές παρεμβάσεις.

Είναι και ένα καμπανάκι για το πόσο φευγαλέα έννοια είναι αυτή του χρόνου. 
Για το πως γλιστράει και ερχόμαστε χωρίς να το καταλάβουμε στην ίδια σχεδόν αφετηρία ξανά και ξανά.


Οι πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα από αυτά τα παραπάνω.

Μήνας μπαίνει, μήνας βγαίνει άγονται και φέρονται από τις καταστάσεις και τις εξελίξεις. 

Όχι ότι έχω την ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να επηρεάσουμε σημαντικά τις εξελίξεις και τα τεκταινόμενα αλλά ναι, έχω την βαθιά πεποίθηση ότι με την θέσπιση στόχων και κυρίως με την επίτευξή τους μπορούμε να βοηθήσουμε διακριτά την ζωή μας.

Σαν απλό παράδειγμα αναφέρω ότι μέσα στην κρίση κάποιοι άνθρωποι με οργανωμένη και σκληρή δουλειά και χωρίς καμία εξωγενή βοήθεια ή εύνοια, βελτίωσαν τη θέση τους και το επίπεδο της ζωής τους μέσα στις συνθήκες που όλοι καλά γνωρίζουμε.


Είπαμε για τους πολλούς, το 80% ας πούμε. 

Οι λίγοι, ένα 20% περίπου, βάζουν κάθε χρόνια κάποιους στόχους έστω κι ατελείς ή ασαφείς.
 Έχουν δηλ. μια κατεύθυνση, μια πυξίδα. 
Και τα καταφέρνουν καλύτερα από το 80% ακόμη κι αν δεν γράψουν καν τους στόχους τους σε χαρτί.

Και κάποιοι λίγοι από το 20% αυτό - ένα 3% τους υπολογίζω - θέτουν συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους που τους παρακολουθούν και τους θεωρούν σαν σκαλοπάτια σε ένα ατελείωτο - οκ κάπου θα τελειώσει και το ξέρουμε - ανηφορικό μονοπάτι.

Όχι απλά τους θέτουν αλλά προδιαγράφουν και την πορεία που θα ακολουθήσουν για να τους φθάσουν.
 Kαι πάντα υπάρχει κι ένα μεσομακροπρόθεσμο κομμάτι στους στόχους τους.


Το fitness τώρα είναι κάτι που ενώ δεν είναι αυτοσκοπός στη ζωή, είναι όμως ένα εκπληκτικό μέσο για να βελτιώσει κάθε, μα κάθε έκφανση της ζωής μας είτε είναι η δουλειά μας, είτε τα οικονομικά μας είτε η αισθηματική μας ζωή κλπ.

Γι' αυτό αξίζει τον κόπο να κάνετε μια προσπάθεια για να μπείτε φέτος στο 20% και του χρόνου στο 3% των ανθρώπων που θα δουλέψουν πάνω στη στοχοθεσία για να βελτιώσουν τους βασικούς δείκτες της ζωής τους.

Κι αν μπορείτε, βοηθήστε  2-3 ανθρώπους του περιβάλλοντός σας  μπας και αναστραφεί αυτή η πορεία που οδηγεί κάθε χρόνο στην παχυσαρκία, στις χρόνιες ασθένειες και καταληκτικά στον σωματικό και ψυχικό μαρασμό.



Καλή χρονιά από κάθε άποψη εύχομαι για το 2018 και ευχαριστώ θερμά όσους με στηρίζετε, με εμπνέετε και περπατάτε μαζί μου σ' αυτό το ταξίδι!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Η ώρα σας έχει φθάσει!

Είναι τώρα η κατάλληλη ώρα αδέλφια να κάνετε το ξεπέταγμα προς τα εμπρός!

Πάρτε ένα χαρτί κι ένα στυλό και καθίστε για μια ώρα απερίσπαστοι για να γράψτε τους στόχους σας για το fitness. 

Συνοδέψτε κάθε στόχο με μια προθεσμία κι έναν ζουμερό,επιτακτικό λόγο γιατί θα πρέπει να επιτευχθεί.

 Αυτό το χαρτί να το έχετε εύκαιρο στο γραφείο σας και να το βλέπετε κάθε μέρα και σας εγγυώμαι ότι οι πιθανότητες για την επίτευξη των στόχων σας θα ανέβουν κατακόρυφα!

Είναι αναντίρρητο ότι ένα πολύ υγιές,γυμνασμένο σώμα ανεβάζει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας ενός ανθρώπου σε όλες τις πτυχές της ζωής του. 

Οπλίζει τον άνθρωπο με αυτοπεποίθηση,του δίνει ενέργεια σωματική και ενάργεια πνεύματος,τον βοηθάει να καταπολεμήσει τις αυτοπεριοριστικές του αντιλήψεις,αυξάνει την παραγωγικότητα και υποβοηθάει την κοινωνικότητα! 

Λιγότερα χρόνια προβλήματα,λιγότερες εκφυλιστικές παθήσεις που καταδυναστεύουν το πνεύμα,λιγότερες χαμένες ώρες από αρρώστιες ή απλά από αδιαθεσίες.

Συνεπώς είναι καλύτερο να είμαστε fit κι επί αυτού δεν χωράει κουβέντα.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο προς το στόχο αυτό;

Πολλά μπορεί να ανασύρει κανείς αλλά προσωπικά πιστεύω ότι είναι η μη συνειδητοποίηση της ουσιαστικής συμβολής του fitness σε μια σφαιρικά επιτυχημένη ζωή!

Βασικό ρόλο επίσης παίζει η εξόχως διαδεδομένη νοοτροπία του κόσμου για άμεση ευχαρίστηση και η συνεπαγόμενη αδιαφορία για τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της πράξης του.

Τέλος οι περισσότεροι είναι μεγαλωμένοι σε μη υποκινητικά περιβάλλοντα όπου οι αυτοπεριοριστικές αντιλήψεις κάνουν πάρτι!

Σπάστε το φαύλο κύκλο! 

Μπορείτε να κάνετε μεγάλα πράγματα με τη συνδρομή ενός ενός fit κορμιού που σφύζει από υγεία! Tακτοποιεί μια χαρά τα ψυχικά σας σύνδρομα,την έλλειψη αποφασιστικότητας κι ανάληψης δράσης και την προσκόλληση σε εκφυλιστικές συνήθειες!

Για να βοηθηθείτε:

- Bγάλτε από τη ζωή σας τους ανθρώπους με αρνητική αύρα και συγχρωτισθείτε με θετικούς κι αισιόδοξους έστω κι εκ του μακρόθεν (από τα καλά του διαδικτύου)!

- Σταματήστε να ασελγείτε στη νοημοσύνη σας με ευφάνταστες δικαιολογίες του τύπου δεν υπάρχει χρόνος,χρήμα,υποδομή,γνώση,αποτέλεσμα,κατάλληλη ηλικία,ενέργεια κλπ. 

Αυτές τις κοινές δικαιολογίες - αλήθεια σας αρέσει να είστε ένας κοινός άνθρωπος - τις έχω συντρίψει σε πολλά άρθρα μου, κι έχω βοηθήσει αρκετούς ανθρώπους να κάνουν στροφή 180 μοιρών.

- Μη γίνετε μέρος των στατιστικών! Κάθε χρόνο πάνω από το 90% αποτυγχάνει να υλοποιήσει τους στόχους που θέτει στην αρχή της χρονιάς! Αντέχετε να ανήκετε στους losers;

- Και βέβαια μην πέφτετε θύματα των άκοπων/μαγικών λύσεων με τις οποίες οι αετονύχηδες του fitness προσπαθούν ν' αρπάξουν από τους αφελείς τα σπανίζοντα ευρώ τους! Μη ρίχνετε τον εαυτό σας τόσο χαμηλά!

Που να εστιάσετε!

1. Κύρια στη διατροφή! Αν πειστείτε από τα άρθρα μου ότι ο ρόλος της διατροφής είναι όχι η άμεση ικανοποίηση των παρορμητικών μας ορέξεων αλλά ένα βασικό  μέσο απόκτησης υγείας,ατέρμονης ενέργειας και διανοητικής ενάργειας προσαρμοστείτε στο διατροφικό μου πρόγραμμα που θα βρείτε εύκολα στο blog.

2. Στα βάρη και κύρια στη μεταβολική προπόνηση με βάρη!

3. Στη διαλειμματική υψηλής έντασης και κύρια στα σπριντ.

Όλες οι άλλες μορφές άσκησης είναι καλές αλλά απλά να βλέπονται σαν συμπληρωματικές δράσεις.

Αν δεν έχετε την υποδομή για αυτές τις εντατικές μορφές προπόνησης ουδέν πρόβλημα! Πάτε πιο συντηρητικά και προσαρμόστε τες στα μέτρα σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/