Προπόνηση με βάρη: Τα πλεονεκτήματα της ποικιλίας σε ασκήσεις (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Προπόνηση με βάρη: Τα πλεονεκτήματα του πλουραλισμού σε ασκήσεις (1)

2. Με την ποικιλία ασκήσεων μπορούμε να γλυτώσουμε την ανοίκεια επιβάρυνση και τους τραυματισμούς αρθρώσεων που προξενούνται από επαναληψιμότητα των ίδιων κινήσεων για μήνες και χρόνια,ιδιαίτερα όταν μιλάμε για μεγάλα βάρη.

Tένοντες,σύνδεσμοι,μύες και αρθρώσεις δέχονται ισχυρή σωρευτική κόπωση από δημοφιλείς ασκήσεις όπως γίνεται π.χ. με τον οριζόντιο πάγκο και τους ώμους.

Αλλάζοντας την άσκηση με κάτι λιγότερο οχληρό - π.χ. βαράκια σε επικλινή -  μπορείτε να επανακάμψετε βαθμιαία χωρίς να ρισκάρετε τραυματισμούς και αποχή από τα βάρη.

3. Μπορούμε επίσης να διορθώσουμε ασυμμετρίες.

Επιλέγουμε κάποιες ασκήσεις που εστιάζουν καλύτερα σε υποανεπτυγμένους μύες ή μυϊκές μοίρες / μέρη μυών και τους φέρνουμε σε ισορροπία / συμμετρία.

Δεν είναι σωστό για παράδειγμα να δυναμώνουμε μόνο τους εμπρόσθιους δελτοειδείς και να παραμελούμε τους πλάγιους και τους οπίσθιους.

4. Η πλήξη επίσης της συνεχούς επανάληψης των ίδιων και των ίδιων είναι ένα θέμα.

Άνθρωπος είσαι, θα βαρεθείς το ίδιο πιάτο σε καθημερινή βάση.

 

Οι αλλαγές με φρέσκιες ασκήσεις βοηθούν στην διατήρηση του ενδιαφέροντος και στην τήρηση της συνέπειας στις προπονήσεις.

5. Η αλλαγή μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση και να μειώσει την κόπωση.

Έτσι είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε ένα διάλειμμα από τις βαριές, σύνθετες ασκήσεις που στρεσάρουν σοβαρά το μυϊκό και το νευρικό σύστημα,κάνοντας για λίγες μέρες ευκολότερες ασκήσεις ή ακόμη μειώνοντας προσωρινά τα κιλά.

Παίρνουμε μια ανάσα και συνεχίζουμε δριμύτεροι.

6. Όσο περισσότερα χρόνια στο σιδερένιο άθλημα τόσο πιο γρήγορα πάμε σε πλατό με το ίδιο πρόγραμμα.

Άρα πρέπει να αλλάζουμε συχνά κάποιες παραμέτρους της προπόνησης - όχι απαραίτητα και τις ασκήσεις. 

Παραμέτρους όπως αριθμό επαναλήψεων,πυκνότητα προπόνησης,όγκο προπόνησης,βάρος κλπ.

Μα αν δούμε ότι χτυπάμε πλατό, μπορούμε και πρέπει να αλλάξουμε το πρόγραμμα μερικώς ή ολικώς.

Συμπέρασμα

Μερικές φορές ο πλουραλισμός / ποικιλία των ασκήσεων είναι επιτακτική ανάγκη για :

- καλύτερη αισθητική

- αποφυγή τραυματισμών

- μεγαλύτερη συμμετρία

- λιγότερη πλήξη

- καλύτερη αποκατάσταση και έλεγχο της κόπωσης

- σπάσιμο των πλατό.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με βάρη: Τα πλεονεκτήματα του πλουραλισμού σε ασκήσεις (1)

Αυτό το άρθρο είναι γι αυτούς που έχουν παραπάνω χρόνο και παραπάνω βλέψεις για το σώμα τους.

Οι υπόλοιποι που ζοριζόμαστε λόγω επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων μπορούμε να τη βγάλουμε μια χαρά με τις συνήθεις σύνθετες ασκήσεις.

Ας δούμε λοιπόν εν τάχει τα πλεονεκτήματα του πλουραλισμού / ποικιλίας σε ασκήσεις.

Πλουραλισμός σημαίνει και ασκήσεις απομόνωσης μαζί με τις σύνθετες αλλά σημαίνει και διαφορετικές εκδοχές / παραλλαγές των σύνθετων ασκήσεων.


1. Με τον πλουραλισμό μπορούμε να βελτιώσουμε περισσότερο και πιο συμμετρικά τους μύες που έχουν πολλές κεφαλές ή πολλές μοίρες.

Για παράδειγμα o μείζων θωρακικός έχει την κλειδική μοίρα και τη στερνική μοίρα - κατώτερο μέρος -  και κάθε μία από αυτές  μπορεί να ενεργοποιηθεί καλύτερα με διαφορετικές ασκήσεις.

 Για παράδειγμα η κλειδική μοίρα ενεργοποιείται καλύτερα με πιέσεις σε επικλινή πάγκο.

Ομοίως οι τρικέφαλοι έχουν τρεις κεφαλές που επίσης ενεργοποιούνται καλύτερα με διαφορετικές ασκήσεις.

Το ίδιο πράγμα γίνεται με τους δικέφαλους κοκ.

Αυτά τα έχουμε δει διεξοδικά,δεν χρειάζεται να μακρηγορήσω.

Το νόημα από αυτό είναι ότι ότι επειδή οι μύες έχουν διαφορετικά τμήματα, τα  τμήματα αυτά ενεργοποιούνται καλύτερα από διαφορετικές ασκήσεις.

Μάλιστα τα τελευταία χρόνια έχουμε μάθει ότι η αρχιτεκτονική των μυών είναι πιο πολύπλοκη και οι μύες μπορεί να είναι 

διαμερισματοποιημένοι και με διαφορετική εννεύρωση για κάθε διαμέρισμα.

Άρα αυτοί που ξέρουν από ανατομία και ασκήσεις μπορούν να φθάσουν σε ένα προχωρημένο αισθητικό αποτέλεσμα,να κάνουν δηλαδή γλυπτική στο σώμα τους.

Οσονούπω το 2ο μέρος αυτού του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/