Το μεγάλο μυστικό για να χάσετε βάρος / λίπος

Έχω γράψει κι άλλες φορές για το NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).

Στα ελληνικά θα το αποδίδαμε σαν "θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν οφείλεται στην άσκηση".

Δηλαδή μιλάμε για όλες τις σωματικές δραστηριότητες εκτός από την ηθελημένη άσκηση.

Γιατί η άσκηση είναι για 3-5 ώρες την εβδομάδα κι απομένουν άλλες 163-165!

Έτσι μπορεί μεν να κάνουμε και τα σπριντ μας και τις μεταβολικές προπονήσεις μας με βάρη αλλά αυτό δεν μας νομιμοποιεί να αράζουμε τις υπόλοιπες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Ακόμη κι αν πρόκειται για την εργασία μας...

Κίνηση - κίνηση - κίνηση!



Μερικές ιδέες 

- στην εταιρεία μου ενθαρρύνουμε την επικοινωνία face to face.
 Συχνά αντί τα τηλεφωνιόμαστε, πηγαίνουμε ο ένας στο γραφείο του άλλου. Iδιαίτερα όταν έχουμε να λύσουμε κάπως σύνθετα προβλήματα.

Έτσι και κινούμαστε περισσότερο και βρίσκουμε και καλύτερες λύσεις

- σε κάθε περίπτωση υπάρχει σύσταση από μεριάς μου να σηκώνονται όλοι για 1-2 λεπτά κάθε μισή ώρα και να κινούνται

- για σκάλες κάτω από τρεις ορόφους μη χρησιμοποιείτε ποτέ ασανσέρ

- για αποστάσεις κάτω των 500m μη χρησιμοποιείτε ποτέ αυτοκίνητο.
 Μέχρι να βρείτε πάρκινγκ θα δαπανήσετε περισσότερο χρόνο

- κάντε και καμιά δουλίτσα στο σπίτι. 
Μην τα περιμένετε όλα από τη μαμά ή τη σύντροφο...

- συμμετέχετε σε ομαδικά παιχνίδια ( όχι όργια...)

- πάρτε ένα σκύλο, κατά προτίμηση υιοθετήστε έναν αδέσποτο

- ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματα σας αντί για delivery. 

Πολλαπλά ωφέλιμο.

 Γλιτώνετε χρήματα και ξέρετε τι τρώτε

- κάντε άφθονο σεξ, ασφαλές και ποιοτικό εννοείται και όχι με ότι κάτσει..



Πιάνετε το νόημα φαντάζομαι.


 Χρειαζόμαστε περισσότερη κίνηση αυτά τα χρόνια γιατί όλες μας τις δουλειές τις κάνουν πλέον μηχανές.

Τα περισσότερα παιδιά έχουν ορθοδοντικά προβλήματα γιατί πλέον τρώνε επεξεργασμένες τροφές που θέλουν από λίγο ως καθόλου μάσημα.

Πρέπει να μπει κάποιο τέλος σ' αυτό, κι αυτό το τέλος μπορούμε να το βάλουμε μόνο εμείς!

Η κίνηση είναι συνώνυμο της ζωής!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ένα σπουδαίο μυστικό για επιτυχία εδώ και τώρα!

Αν είστε σαν κι εμένα θα έχετε διαβάσει ατέλειωτα κείμενα,βιβλία,άρθρα συμβουλές κλπ σε hard- copy ή διαδικτυακά για το πως να γίνετε πιο παραγωγικοί,πως να χωράτε περισσότερα πράγματα στη μέρα σας,πως εν κατακλείδι να γνωρίσετε την επιτυχία.

Θα διαβάσατε χρήσιμα αλλά κυρίως άχρηστα πράγματα που έκαναν ασύστολη κατάχρηση του πολύτιμου χρόνου σας.


Μετά από τόσο διάβασμα έχω καταλήξει ότι η καλύτερη συμβουλή που θα μπορούσε να σας δώσει κάποιος είναι:

"Να είσαι απόλυτα παρών σ' αυτό που κάνεις"!


 Το multitasking είναι μάστιγα για την αποτελεσματικότητά μας. 
Πάμε να κάνουμε πολλά πράγματα σχεδόν ταυτόχρονα και δεν κάνουμε κανένα σωστά με αποτέλεσμα να επανερχόμαστε και να χάνουμε πολύτιμο χρόνο.

Να είσαι απόλυτα παρών σημαίνει για παράδειγμα:

- όταν πας στο γυμναστήριο να εστιάζεις στις ασκήσεις σου,να χρησιμοποιείς άψογη τεχνική,να δουλεύεις τη σύνδεση μυαλού-μυός.

Να κάνεις το πρόγραμμα σου για 45-60' - σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται παραπάνω ο ερασιτέχνης που είναι απόλυτα παρών - και μετά να πας έξω για να ζήσεις τη ζωή σου.

Όχι να κοιτάς τον κώλο της μίας ή της άλλης - ισχύει και το αντίθετο -,όχι να πετύχεις την καλύτερη selfie του δικού σου κώλου και να σκέφτεσαι το τι χαμός θα γίνει όταν την ανεβάσεις στο Instagram.

- όταν είσαι με την καλή σου,με το παιδί σου,με το φιλαράκι σου, άσε το γαμημένο το κινητό στο πλάι και πες δυο ποιοτικές κουβέντες μαζί τους.

Θα μπορούσα να δώσω άπειρα παραδείγματα αλλά είμαι σίγουρος πως πιάσατε ακριβώς το νόημα.

Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα στην πράξη και δείτε πόσο μεγάλη θα είναι η αλλαγή στις πιθανότητές σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Το μυστικό που δεν γνωρίζατε

Το μυστικό που δεν γνωρίζατε - και πως να το γνωρίζατε αφού δεν υπάρχει ή αν υπάρχει δεν είναι μυστικό - είναι μια πολύ συχνή μέθοδος των marketers για να αρπάζουν τα ωραία ευρώ σας.

Είναι κάτι που περιβάλλεται με έναν μανδύα εξωτικότητας,μια μυστηριακή αχλή, προορισμένο να τραβήξει την προσοχή σε έναν όλο και πιο μπλαζέ και απαιτητικό κόσμο.

Κάτι ας πούμε που φυτρώνει σε μια ανήλιαγη γωνιά παρθένας ζούγκλας και με το οποίο αρχαίες φυλές έκαναν πράγματα και θαύματα.

Αυτό το κάτι μπορεί να έχει όντως μεγάλη θρεπτική αξία όπως τα blueberries αλλά ως εκεί.

Και βέβαια αν προσπαθήσει να τραβήξει κάνεις την προσοχή με blueberries ή την δική μας ταπεινή σταφίδα π.χ., δεν έχει πιθανότητες να καταφέρει κάτι το ιδιαίτερο ενώ αν πάει με κάτι πιο εξωτικό,κάτι πιο νέο,τότε έχει την προσοχή του κόσμου.

Όπως την είχε με το Garcinia Campogia, όπου τα ίδια χιλιάδες κορόιδα στην Ελλάδα και στο εξωτερικό συνωστίσθηκαν μπροστά από πραγματικά και εικονικά γκισέ για να αγοράσουν τον μαγικό λιποδιαλύτη. 

Όπως είχαν κάνει πριν και με τα acai berries,τις κετόνες βατόμουρου,τα goji berries,chia seeds,καφέ με βούτυρο κλπ

To αποτέλεσμα βέβαια μια τρύπα στο νερό και πάλι.

Για fitness μιλώντας, βασιστείτε σε γεγονότα και όχι στον μυστικισμό.

Όταν βλέπετε κάτι που προωθείται με μανία και μαρκετίστικη υπερβολή χωρίς επιστημονική τεκμηρίωση, να είστε κουμπωμένοι.

Δεν μπορεί να συμβαίνει αυτό, δεν μπορεί η βλακεία να είναι τόσο ανίκητη! 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/