Τα λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι στον έλεγχο του βάρους τους

 

1. Δεν το έχουν τακτοποιήσει στο μυαλό τους. Η προσπάθεια δεν είναι τόσο σωματική αλλά δοκιμασία του μυαλού.

2. Πολλές υγρές θερμίδες και σε αντιδιαστολή χαμηλή ενυδάτωση.

3. Λογικές επιβράβευσης: "ξεσκίστηκα στη γυμναστική, άρα μπορώ να σαβουρώσω".

4. Ενώ η άσκηση γίνεται κανονικά, υπάρχει έλλειψη κίνησης.

5. Ακρότητες και υπερβολές που οδηγούν σε μη διατηρησιμότητα. Ασκήσεις και διατροφή που απεχθάνονται. Επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα. Υπερπροπόνηση κλπ.

6. Φαγητό που τρέφει πεινασμένα συναισθήματα ενώ τα στομάχια είναι χορτάτα.

7. Έλεγχος μόνο μέσω ζυγαριάς: διαφεύγει η σωματική σύνθεση, δηλ. το βασικότερο ποιοτικό χαρακτηριστικό του σώματος.

8. Δεν κάνουν βάρη και χάνουν πολύτιμο μυϊκό ιστό

9. Απειθάρχητα Σαββατοκύριακα.

10. Μη ρεαλιστικές προσδοκίες και συνεπώς γρήγορη απογοήτευση και τάσεις παραίτησης,

11. Χρόνια έλλειψη ύπνου.

12. Ανεξέλεγκτο στρες.

13. Δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη που δίνει κορεσμό και έχει μεγάλη τροφική θερμογένεση. Ομοίως φυτικές ίνες.

14. Δείτε ξανά το 1.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μια απλή αλλά όχι προφανής εξήγηση γιατί κάποιοι ελέγχουν άνετα το βάρος τους

 

Πόσες φορές δεν ακούσατε για κάποιον που τρώει τον αγλέουρα και δεν παχαίνει;

Ή αντίθετα κάποιους να ισχυρίζονται ότι παχαίνουν μόνο με το νερό;

Λοιπόν αυτά εμπεριέχουν κάποια αλήθεια η οποία όμως δεν έχει σχέση με τη διατροφή αλλά με την κίνηση.

Πολλές φορές μίλησα για το NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και μια ακόμη δεν θα βλάψει.

Τι είναι;

Eίναι οι θερμίδες που καίμε από κάθε μορφής κίνηση που δεν σχετίζεται με την εκούσια άσκηση.

Δηλαδή ότι έχει σχέση με περπάτημα, ψώνια, δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας κλπ.

Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για κάψιμο θερμίδων και μπορεί να κάνει - και συνήθως κάνει - τη διαφορά.

Μια νοικοκυρά με 2-3 παιδιά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να παχύνει σε σχέση και κάποια άλλη γυναίκα της ίδιας ηλικίας και ανάλογων σωματομετρικών στοιχείων που δεν έχει παιδιά και χρησιμοποιεί συστηματικά οικιακή βοηθό. 

Υποθέτουμε ότι καταναλώνουν τις ίδιες περίπου θερμίδες και γυμνάζονται περίπου το ίδιο.

Το NEAT προφανώς εξαρτάται πολύ από το είδος της δουλειάς το καθένα.

Είναι πολύ διαφορετικό ανάμεσα σ' έναν εργάτη οικοδομής ή έναν ταχυδρόμο και σ' έναν υπάλληλο γραφείο που δουλεύει 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας και να ελέγξετε πολύ πιο άνετα το βάρος σας είναι:

- σκάλες αντί για ασανσέρ

- περπάτημα αντί για αυτοκίνητο όπου αυτό είναι εφικτό

- περισσότερες δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό

- ομαδικά παιχνίδια

- ψώνια με τα πόδια κλπ.

Eίναι μια μεγάλη αλήθεια ότι τα αυτοκίνητα,οι ηλεκτρικές συσκευές,οι αυτοματισμοί και τα κομπιούτερ μας έχουν εξοικονομήσει χρόνο ευκολύνοντας πολύ τη ζωή μας αλλά απ' την άλλη έχουν συντελέσει διακριτά στην εξάπλωση της παχυσαρκίας.

Ένα πεδόμετρο / βηματομετρητής θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιους να κινούνται περισσότερο π.χ. θέτοντας τον κλασσικό στόχο των 10000 βημάτων ημερησίως.

Μη βιαστείτε λοιπόν να αποδώσετε την επιτυχία του γείτονα στα γονίδια του ή στον καλπάζοντα μεταβολισμό του γιατί η εξήγηση συνήθως είναι πολύ πιο απλή και λιγότερο εξωτική.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το κοινό σημείο επαφής όσων ελέγχουν άνετα το βάρος τους

Τρόποι για να χάσει κανείς κιλά υπάρχουν πάρα πολλοί,περισσότεροι και από παντοειδή,ελκυστικά αρτοποιήματα που κοσμούν τις βιτρίνες των αναρίθμητων αρτοζαχαροπλαστείων ανά την ελληνική επικράτεια.

Απειράριθμες δίαιτες,αμέτρητα πρωτόκολλα άσκησης.

Το βασικό είναι βρει κανείς έναν τρόπο για να αθλείται - να κινείται γενικώς - που να του αρέσει και να μπορεί να τον χρησιμοποιεί σε συστηματική βάση χωρίς να γογγύζει,χωρίς να τον αντιμετωπίζει σαν αναγκαίο δεινό και δοκιμασία.

Γιατί μόνο έτσι μπορεί να υπάρξει διατηρησιμότητα.

Κι αφού κανείς βρει αυτό που του ταιριάζει και τον κινητοποιεί είναι θέμα χρόνου να υιοθετήσει μια υποστηρικτική του τρόπου ζωής του διατροφή.

Γιατί όταν ρίχνεις ιδρώτα, μαθαίνεις να τον σέβεσαι και να τον τιμάς.

Σκέφτεσαι πολύ περισσότερο τι θα βάλεις στο στόμα σου.


Είναι ατελέσφορο να ψάχνει κανείς τη λύση στη διατροφή. 

Και γιατί δεν μπορεί να έχει συνέχεια και συνέπεια και προφανώς γιατί αφήνει να του διαφύγουν τα μεγάλα πλεονεκτήματα της άσκησης που είναι πολύ πιο σημαντικά από το κάψιμο θερμίδων.


Με δυο λόγια:

Βρείτε τι σας αρέσει,τι σας εμπνέει.

Μπορεί να είναι yoga,pilates,kick boxing,spinning,καράτε,βάρη,τρέξιμο,βάδισμα,κολύμπι,crossfit,bodyweight training,οτιδήποτε.

Mάθετε να το εξασκείτε σωστά και συστηματικά.

Αφήστε το να σας οδηγήσει στις σωστές διατροφικές ατραπούς.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/