Πόσες φορές δεν ακούσατε για κάποιον που τρώει τον αγλέουρα και δεν παχαίνει;
Ή αντίθετα κάποιους να ισχυρίζονται ότι παχαίνουν μόνο με το νερό;
Λοιπόν αυτά εμπεριέχουν κάποια αλήθεια η οποία όμως δεν έχει σχέση με τη διατροφή αλλά με την κίνηση.
Πολλές φορές μίλησα για το NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και μια ακόμη δεν θα βλάψει.
Τι είναι;
Eίναι οι θερμίδες που καίμε από κάθε μορφής κίνηση που δεν σχετίζεται με την εκούσια άσκηση.
Δηλαδή ότι έχει σχέση με περπάτημα, ψώνια, δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας κλπ.
Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για κάψιμο θερμίδων και μπορεί να κάνει - και συνήθως κάνει - τη διαφορά.
Μια νοικοκυρά με 2-3 παιδιά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να παχύνει σε σχέση και κάποια άλλη γυναίκα της ίδιας ηλικίας και ανάλογων σωματομετρικών στοιχείων που δεν έχει παιδιά και χρησιμοποιεί συστηματικά οικιακή βοηθό.
Υποθέτουμε ότι καταναλώνουν τις ίδιες περίπου θερμίδες και γυμνάζονται περίπου το ίδιο.
Το NEAT προφανώς εξαρτάται πολύ από το είδος της δουλειάς το καθένα.
Είναι πολύ διαφορετικό ανάμεσα σ' έναν εργάτη οικοδομής ή έναν ταχυδρόμο και σ' έναν υπάλληλο γραφείο που δουλεύει 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη.
Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας και να ελέγξετε πολύ πιο άνετα το βάρος σας είναι:
- σκάλες αντί για ασανσέρ
- περπάτημα αντί για αυτοκίνητο όπου αυτό είναι εφικτό
- περισσότερες δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό
- ομαδικά παιχνίδια
- ψώνια με τα πόδια κλπ.
Eίναι μια μεγάλη αλήθεια ότι τα αυτοκίνητα,οι ηλεκτρικές συσκευές,οι αυτοματισμοί και τα κομπιούτερ μας έχουν εξοικονομήσει χρόνο ευκολύνοντας πολύ τη ζωή μας αλλά απ' την άλλη έχουν συντελέσει διακριτά στην εξάπλωση της παχυσαρκίας.
Ένα πεδόμετρο / βηματομετρητής θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιους να κινούνται περισσότερο π.χ. θέτοντας τον κλασσικό στόχο των 10000 βημάτων ημερησίως.
Μη βιαστείτε λοιπόν να αποδώσετε την επιτυχία του γείτονα στα γονίδια του ή στον καλπάζοντα μεταβολισμό του γιατί η εξήγηση συνήθως είναι πολύ πιο απλή και λιγότερο εξωτική.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment