Μέσα σε λίγα λεπτά μπορούμε να προσλάβουμε θερμίδες που για να καούν χρειάζονται ώρες άσκησης

 

Συχνά πέφτουμε πάνω στο φαγητό σαν λύκοι.

Είναι μετά από πολύωρη άσκηση, είναι μετά από σημαντική κόπωση του μυαλού και του σώματος, είναι μετά από πολύωρη αποχή απ' το φαγητό, είναι κάτι βράδια με φεγγάρι - ή και χωρίς.

Στις περιπτώσεις αυτές δεν τρώμε ενσυνείδητα.

Και τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως, να χαίρεσαι τη γεύση του, να παίρνεις το χρόνο σου, να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες, να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση, σερφάρουμε στο internet, διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές, πάμε αργά, απολαμβάνουμε, χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας, εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος, είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού, όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Σκάβουμε τον λάκκο μας με τα δόντια μας όταν δεν τρώμε ενσυνείδητα. Τόσο απλά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

3. Ανία

Είσαι στο σπίτι και κάνεις ζάπινγκ στην τηλεόραση βλέποντας βλακείες. 

Σκυλοβαριέσαι.

 Είναι πολύ πιθανό να κάνεις τη διαδρομή μέχρι το ψυγείο για να προσθέσεις λίγο ενδιαφέρον στη ζωή σου.

4. Στρες / ανησυχία

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και η κορτιζόλη φέρνει πείνα.

Είναι άτιμο πράγμα το στρες. Καταλαβαίνεις ότι πρέπει να αποφύγεις μια τροφή αλλά δεν έχεις τη δύναμη να το ελέγξεις.

5. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης που φέρνει ισχυρά αισθήματα πείνας. 

Μάλιστα ο οργανισμός σε τέτοιες καταστάσεις δεν επιθυμεί λαχανικά και στήθος κοτόπουλου αλλά παρηγορητικές, junk τροφές πλούσιες σε θερμίδες και με έντονες γεύσεις.

6. Διασπασμένη προσοχή

Αν βλέπεις ποδόσφαιρο ή Game of Thrones και έχεις μπροστά σου μια πίτσα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, είναι πολύ πιθανότερο να υπερκαταναλώσεις χωρίς μάλιστα να βλέπεις καν την τροφή σου.

7. Κακή ενυδάτωση του οργανισμού

H δίψα συχνά εκλαμβάνεται σαν πείνα. 

Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. 

Τα ούρα σας να είναι όσο πιο διαυγή γίνεται. 

Κίτρινα ούρα είναι καμπανάκι.

Ούρα διάφανα είναι το επιθυμητό.

Σκούρα ούρα που καφεδίζουν: την έχετε γαμήσει..

8. Πολύ νόστιμες τροφές

Με τις τροφές αυτές δεν έχεις καμιά τύχη. 

Αν αρχίσεις δεν τελειώνεις. 

Πρόκειται για συνδυασμούς λίπους, ζάχαρης και αλατιού και τις έχουν φτιάξει ειδικοί περί του θέματος.

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει  να μπαίνουν στο σπίτι, δεν πρέπει καν να προσεγγίζονται μιας και το παιχνίδι είναι χαμένο από χέρι.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

Μερικές απλές συμβουλές για να ελέγχουμε πιο εύκολα το σωματικό μας βάρος


1. Να αποφεύγουμε τις τροφές που δεν δίνουν το αίσθημα του κορεσμού. 

Οι περισσότερες από αυτές βασίζονται στη ζάχαρη και στο άσπρο αλεύρι.

Αντίθετα συμφέρει να τρώμε αρκετή πρωτεΐνη, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να πίνουμε πολύ νερό.

Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε πιο πλήρεις και μας αποτρέπουν από το περισσότερο φαγητό.

2. Όταν νιώθουμε λυπημένοι, είμαστε down ή πιασμένοι στα δίχτυα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο πιθανό να φάμε παραπάνω.

Όταν δεν νιώθουμε καλά, είναι πολύ πιθανό να σκεφτόμαστε πιο παρορμητικά, να ξεχνάμε τις επιταγές της υγιεινής ζωής και να ψάχνουμε για παρηγοριά σε τροφές που προσφέρουν ευχαρίστηση και γευστική ηδονή και που συνήθως είναι συνδυασμοί λιπαρών αλμυρών και γλυκών γεύσεων.

Είναι αυτό που λέμε συναισθηματικό φαγητό.


"Δεν νιώθω καλά, ας κάνω λοιπόν κάτι για να νιώσω καλύτερα", λέει η λογική σε τέτοιες στιγμές.

Και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να με κάνουν να νιώσω καλύτερα, πράγματα που παράλληλα προάγουν και τη σωματική μου και ψυχική μου υγεία αλλά δεν τα κάνω γιατί απαιτούν κάποια προσπάθεια και κόπο, θέλουν να βγάλω αντίδραση.

Ενώ το να σηκώσω το τηλέφωνο και να παραγγείλω πίτσα και μπίρες, ή να ξεφτιλίσω ένα κουτί με προφιτερόλ ή τριγωνάκια Πανοράματος ή ακόμη ν'  ανοίξω ένα σακουλάκι με πατατάκια δεν απαιτεί και ιδιαίτερο κόπο.

Θα συνεχίσω στο επόμενο μέρος για να χωνέψετε πρώτα αυτά καλά. 

Μέχρι τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποια είναι η χειρότερη ώρα για να φάμε;

Μην πάει ο νους σας στο βράδυ!

Η χειρότερη ώρα για να φάμε είναι όταν είμαστε αγχωμένοι,στρεσαρισμένοι.

Τις ώρες αυτές είναι που κυριαρχεί το συναισθηματικό φαγητό και ταΐζουμε τα συναισθήματά μας περισσότερο παρά το σώμα μας.

Τις ώρες αυτές δεν μπορούμε εύκολα να ελέγξουμε τις ποσότητες.

Τρώμε παρηγορητικές τροφές για να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε,για να κατευνάσουμε και να ελέγξουμε τα έντονα και αρνητικά συναισθήματά μας.

Και όπως είναι αναμενόμενο οι τροφές αυτές δεν είναι μπρόκολα,κουνουπίδια και λαχανίδες αλλά λιπαρές,αλμυρές ή γλυκές τροφές και κυρίως συνδυασμοί τους.

Άρα τρώμε εξ ορισμού παχυντικές τροφές και μάλλον ανεξέλεγκτα από ποσοτικής άποψης,συνεπώς διπλό το κακό.

Υπάρχει βέβαια και η επιστημονική εξήγηση που ακούει στο όνομα νευροπεπτίδιο Υ που είναι ένα ορεξιογόνο πρωτεϊνικό μόριο που παράγεται κυρίως στους νευρώνες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και δρα σαν ορμόνη που αυξάνει την πείνα.

Σε φάσεις άγχους παράγεται περισσότερο και αυξάνεται έτσι το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο.

Άρα είναι ότι χειρότερο να τρώμε στρεσαρισμένοι αλλά αν επιχειρούσε κανείς να δώσει συμβουλές για τον περιορισμό του στρες πιθανόν να ακούγονταν κάπως σαν καραγκιόζης. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί πεινάω συνεχώς; Συναισθηματικό φαγητό (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί πεινάω συνεχώς; Πρωτεΐνη (1)

Δείτε επίσης αυτό:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Στις μέρες μας δεν τρώμε μόνο για να ταΐσουμε το σώμα μας αλλά πολύ συχνά τρώμε για να ταΐσουμε τα συναισθήματά μας.

Για παράδειγμα:

- τρώμε όταν είμαστε down

- όταν έχουμε μια αισθηματική απογοήτευση

- όταν νιώθουμε πλήξη / ανία / βαρεμάρα

- όταν θέλουμε να καταπνίξουμε,να μετριάσουμε,να ανακουφίσουμε,να καταπραΰνουμε,να καθησυχάσουμε,να αμβλύνουμε,να κατευνάσουμε κάποια αρνητικά συναισθήματα

- όταν δεν έχουμε ικανοποιητική σεξουαλική ζωή

- όταν έχουμε αίσθημα κενού / έλλειψης δημιουργίας

- όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χρόνιου στρες κλπ.

Οι διαφορές 

Στη φυσιολογική πείνα:

- το αίσθημα αναπτύσσεσαι σταδιακά

- η επιθυμία αφορά μια μεγάλη ποικιλία τροφών

- σου έρχονται σήματα κορεσμού και σταματάς

- δεν νιώθεις αρνητικά συναισθήματα

- το πρόβλημα εστιάζεται στο στομάχι.

Στη συναισθηματική πείνα:

- το αίσθημα αναπτύσσεται ξαφνικά και απροειδοποίητα

- η επιθυμία αφορά συγκεκριμένες λιπαρές,γλυκές και αλμυρές τροφές και κυρίως συνδυασμούς τους

Θέλω να πω ότι δεν σου έρχεται να φας αμύγδαλα,μπρόκολο,γιαούρτι κλπ

- μπορείς να τρως ασταμάτητα 

- νιώθεις τύψεις και ενοχές

- το πρόβλημα εστιάζεται στο μυαλό.

Το συναισθηματικό φαγητό αντιμετωπίζεται:


- με τη δημιουργική ενασχόληση 

- με εποικοδομητικά ενδιαφέροντα

- με ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις

- με συστηματική άσκηση

- με το χτίσιμο ενός καλύτερου εαυτού.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος. Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (1)



Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε το πρόβλημα;

1. Να σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε το φαγητό σαν μέσο ανταμοιβής και να στραφούμε σε ανώτερες μορφές ανταμοιβής. Έχει να κάνει σχέση με την ανάπτυξη ποικίλων ενδιαφερόντων που ικανοποιούν ανάγκες και καταστάσεις που συγχέονται με τη βιολογική πείνα.

2. Να αντιπαλέψουμε την αϋπνία, κι ένα από τα καλύτερα μέσα είναι η σωματική άσκηση.

3. Να μην παραλείπουμε γεύματα και ιδιαίτερα το πρωινό και ένα καλό δείπνο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

4. Να μην κρατάμε στο σπίτι σκουπιδοτροφές στο δέλεαρ των οποίων υποκύπτουμε εύκολα.

5. Αντίθετα μπορούμε να έχουμε για ώρα ανάγκης ωμούς ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους,λαχανικά και φέτες γαλοπούλας. Όλα αυτά βοηθάνε με τον τρόπο τους.

6. Αν συζείτε με το έτερο ήμισυ ρίξτε το στο παιχνίδι! Καίτε θερμίδες και χαλαρώνετε τέλεια!

7. Τέλος δοκιμάστε να βουρτσίστε τα δόντια σας! Πιάνει σε πολύ κόσμο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (1)

Πολλά άτομα ελέγχουν τέλεια την όρεξή τους και την πρόσληψη των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν πέσει η νύχτα όμως....

Όταν πέσει οι νύχτα πάει στράφι κάθε φιλότιμη προσπάθεια. 
Ο αυτοέλεγχος πάει περίπατο και γίνονται έρμαια των ανομολόγητων ορέξεών τους.
 Άγονται και φέρονται από το στομάχι τους.
Οι βόλτες στο ψυγείο γίνονται όλο και πιο συχνές...

Δεν μιλάμε για συναισθηματικό φαγητό ,ούτε για το σύνδρομο της βραδινής υπερφαγίας.

Το πρώτο είναι μια μια γενικότερη κατάσταση και το δεύτερο αφορά πολύ λίγους ανθρώπους.

Το βραδινό τσιμπολόγημα όμως αφορά πολύ κόσμο.

Ποιοι είναι οι κυριότεροι λόγοι που οδηγούν στο βραδινό τσιμπολόγημα;

1. H πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από τις κανονικές κατά τη διάρκεια της μέρας.

 Ιδιαίτερα η παράλειψη ενός καλού πρωινού γεύματος οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων προς το τέλος της μέρας.

2. Η ανία.

 Μπορεί στο γραφείο σου να είσαι ο διευθυντής-κέρβερος που δεν προλαβαίνει να  πάρει ανάσα αλλά στο σπίτι σου δεν είσαι τίποτα παραπάνω από ένα ξεθεωμένο άτομο με σώβρακο ή πιζάμα μπροστά σε μια συσκευή τηλεόρασης.

3. Η αϋπνία μικρού ή μεγάλου βαθμού.

 Όσοι δυσκολεύονται με τον ύπνο,έχουν την τάση να τρώνε με τη βάσιμη ελπίδα ότι το φαγητό θα τους φέρει ύπνο.

4. Η χαλάρωση και η μείωση των αντιστάσεων που επιφέρει.

Είμαστε σαφώς πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ατασθαλίες όταν είμαστε χαλαροί.


Σύντομα το 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



 
 

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

Διαβάστε επίσης:

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ

Στο πρώτο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος μιλήσαμε για την άσκηση και στο δεύτερο για το αλκοόλ. Ήρθε η ώρα τώρα να μιλήσουμε για το φαγητό.

Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για το φαγητό στις καλοκαιρινές διακοπές που ίσως σας φανούν χρήσιμες.


1. Μη μένετε μισονηστικοί όλη τη μέρα και πλακώνεστε το βράδυ στις ταβέρνες. 

Αντίθετα στις ταβέρνες να πηγαίνετε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι και να απολαμβάνετε επιλεκτικά τα μεζεδάκια,το ποτό σας και κυρίως την παρέα σας.

2. Μην τρώτε χαζά πράγματα σαν μωρά παιδιά. Πάρτε θερμίδες για κάτι που πραγματικά αξίζει,που δεν το βρίσκετε κάθε μέρα,για κάτι που είναι διαφορετικό.

3. Το στομάχι σας δεν έχει δόντια! 

Να τρώτε λοιπόν σιγά σιγά και να μη σαβουρώνετε. Έτσι και λιγότερο θα τρώτε και το στομάχι σας θα είναι ΟΚ. Διασκεδάστε τη τροφή σας,μην τη διακτινίζετε!

4. Το πολύ νερό είναι σταθερή αξία δεδομένου ότι  ενίοτε μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα.

5. Μάθετε να ξεχωρίζετε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα που είναι ένας από τους top λόγους που παχαίνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

6. Ελέγχετε το παρορμητικό φαγητό: 

 ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

7. Nα χορταίνετε πρώτα με τα πιο υγιεινά πράγματα και να αφήνετε τις γαστριμαργικές αμαρτίες για αργότερα όταν το στομάχι σας θα είναι ήδη γεμάτο και εσείς λιγότερο ευεπίφοροι σε υπερβολές και ακρότητες.

8. Χαράξτε το στο μυαλό σας: μερικές στιγμές απόλαυσης φέρνουν ατέλειωτες ώρες με τύψεις!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

8 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Η συστηματική σωματική άσκηση βοηθάει πολλαπλά στον έλεγχο και τη δια τήρηση του σωματικού μας βάρους. Θα αναφέρω εδώ μερικούς τρόπους, κάποιους απ' τους οποίους ίσως δεν τους έχετε καν σκεφθεί.

1. Η σωματική άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό λόγω της αύξησης-ή έστω της διατήρησης- της μυϊκής μας μάζας η οποία είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος. Όταν βρισκόμαστε σε περιοριστική δίαιτα για κάθε κιλό λίπος που χάνουμε,χάνουμε και υπολογίσιμη μυϊκή μάζα.

2. Επίσης, όταν είναι υψηλής έντασης μας δίνει προσωρινή,μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού- το γνωστό afterburn.

3.  Η υψηλής έντασης σωματική άσκηση στοχεύει άμεσα στο σπλαχνικό λίπος που είναι και το πιο επικίνδυνο.

4. Κατά τη διάρκεια της καίγονται πολλές θερμίδες κι έτσι μπορούμε να οδηγηθούμε εύκολα σε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.

5. Ας σταθούμε λίγο στο ποιοτικό μέρος της απώλειας βάρους : η άσκηση βελτιώνει την σωματική μας σύνθεση. Έτσι αν χάσουμε 5 κιλά λίπος και κερδίσουμε 5 κιλά μυϊκή μάζα, ο μεν δείκτης της ζυγαριάς θα παραμείνει στάσιμος, ο καθρέπτης μας όμως θα δείχνει μια τελείως διαφορετική εικόνα.

6. Η σωματική άσκηση είναι ο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσουμε το επιθυμητό βάρος στο οποίο φθάσαμε με τη δίαιτα.  Το 95%  αυτών που βασίζονται μόνο στη δίαιτα θα πάρουν πίσω το με πολλές θυσίες χαμένο τους  βάρος-και συχνά κάτι περισσότερο-μέσα σε 12 μήνες.

7. Η σωματική άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του συναισθηματικού φαγητού.

Το συναισθηματικό φαγητό είναι κατά την άποψή μου μια από τις κυριότερες αιτίες για την παχυσαρκία που σαρώνει το σύγχρονο δυτικό κόσμο. Πολύ άγχος,πολλά προβλήματα και το φαγητό είναι η πιστή μας παρηγορήτρα.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;
 
8. Τέλος η σωματική άσκηση δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ακόμη περισσότερες θετικές αλλαγές σε σχέση με την υγεία μας γιατί φτιάχνει πολύ καλή ψυχολογία.

Δίνει το έναυσμα για μια εξόχως δημιουργική αλυσιδωτή αντίδραση.
 
Μην είσθε μονομερείς με τη σωματική άσκηση! Να κάνετε βάρη,αερόβια άσκηση και να μην παραμελείτε το stretching!
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Το παρορμητικό φαγητό σχετίζεται κάπως με το συναισθηματικό φαγητό αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Ενώ το συναισθηματικό φαγητό θα μπορούσε να καταταχθεί στα διαρκή εγκλήματα,το παρορμητικό μάλλον ανήκει στα στιγμιαία,σ'αυτά χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Για να δούμε μερικά παραδείγματα:

1. Bγαίνετε το πρωί για να πάτε στη δουλειά. Σας χτυπάει στη μύτη η θεσπέσια μυρωδιά από το φούρνο της γειτονιάς. Κάνετε μια σύντομη παράκαμψη,κοπανάτε δύο κρουασάν γίγαντες και συνεχίζετε το πρόγραμμά σας.

2. Είστε ήδη σκασμένοι στο φαγητό αλλά βρίσκεστε τυχαία μπροστά σε έναν προκλητικό μπουφέ. Δεν του χαρίζεστε! Χάνονται τέτοιες ευκαιρίες;;

3. Ο συνάδελφος σας ο Γιάννης γιορτάζει και κερνάει προφιτερόλ στο γραφείο. Παρ'όλο ότι έχετε ήδη φάει 2-3 τυρόπιτες έτσι για τη λιγούρα, δεν θα τον προσβάλλετε! Ούτε βέβαια την Ιωάννα με τα φρέσκα τρίγωνα Πανοράματος!

Το παρορμητικό φαγητό συνδέεται:

- είτε με συγκεκριμένες τοποθεσίες (π.χ. φούρνος)

- είτε με συγκεκριμένες χρονικές στιγμές κατά τις οποίες είμαστε πιο ευάλωτοι.  

Εντοπίστε τις τοποθεσίες/στιγμές υψηλού ρίσκου και πάρτε αμυντικά μέτρα.

Να έχετε πάντα μπροστά σας τη μεγάλη εικόνα: εσείς στο σώμα των ονείρων σας.

Πιστέψτε ότι είστε δυνατός χαρακτήρας σε αντίθεση με την απρόσωπη μάζα.

Να θυμάστε τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν κάθε φορά την ενδοτικότητά σας.

Προσέξτε το παρορμητικό φαγητό γιατί μπορεί να σας οδηγήσει στην παχυσαρκία.

Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;


 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΟ ΚΟΡΜΙ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ!

Το να φτιάξετε ένα θανατηφόρο κορμί μέσα σε δύο μόνο μήνες είναι μεν εφικτό αλλά με τις παρακάτω προϋποθέσεις:

- Να έχετε ήδη μια υποδομή αλλά από αμέλεια,πολλή δουλειά ή κάποια δοκιμασία να έχετε πάρει μερικά κιλά παραπάνω.

- Να έχετε τα απαραίτητα ψυχικά αποθέματα για να βγάλετε σε πέρας αυτόν το μαραθώνιο.

ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ



- Να έχετε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο.

Αν συντρέχουν αυτές οι προϋποθέσεις τότε προχωράτε.

 Είναι περιττό να διευκρινίσω ότι γι αυτούς τους στόχους δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις και μαγικές συνταγές και ότι ο πισινός σας θα πρέπει να πάρει φωτιά.

Βασική επιδίωξη είναι να χάσουμε πολύ λίπος και την ελάχιστη δυνατή μυϊκή μάζα. Θέλουμε με άλλα λόγια να βελτιώσουμε τη σωματική μας σύνθεση και να αποκτήσουμε την πολυπόθητη γράμμωση.

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)


Για να πετύχουμε αυτό θα πρέπει να συνδυάσουμε:

- Aερόβια άσκηση μέρα παρά μέρα σε μια ένταση κοντά στο 70-75% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας.


- Ασκήσεις με αντιστάσεις που να έχουν χαρακτήρα κυκλικής προπόνησης:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ


- Άψογη διατροφή που θα έχει σαν βασικούς άξονες:

* επαρκή και καλής ποιότητας πρωτεΐνη(από τροφές-όχι συμπληρώματα)

* πολλά ινώδη λαχανικά

* μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά

* πολύ νερό

* ελαχιστοποίηση της ζάχαρης,των επεξεργασμένων υδατανθράκων γενικότερα και των προπαρασκευασμένων τροφών

* μείωση έως και εξαφάνιση των υγρών θερμίδων.


Όσο θα συνεχίζεται η προσπάθειά σας θα πρέπει να επιδιώκετε συναισθηματική σταθερότητα για να αποφύγετε τον επικίνδυνο ύφαλο του συναισθηματικού φαγητού:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;


Aν έχετε κότσια θα σας παρότρυνα να κάνετε το παρακάτω πρόγραμμα τουλάχιστον κατά 75% ποσοτικά :

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ


Είναι ένα δικό μου πρόγραμμα που το βρήκα εξαιρετικά αποτελεσματικό και μπορεί να σας προσφέρει το θανατηφόρο κορμί που επιθυμείτε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ/ΚΙΛΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(1)

4. Να πίνετε πολύ νερό.Το νερό εκτός των υπόλοιπων ευεργετικών του επιδράσεων δίνει ένα αίσθημα πληρότητας/κορεσμού. Δεν είναι ασύνηθες το σώμα μας να συγχέει τα αισθήματα πείνας και δίψας.

5. Επανέρχομαι στον κορεσμό: ο αποδοτικότερος τρόπος για να πετύχετε το αίσθημα του κορεσμού είναι η επαρκής λήψη πρωτεΐνης.
Προσθέστε λοιπόν μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.
 Κορεσμό δίνουν επίσης και τα λίπη από τα οποία να προτιμάτε τα λεγόμενα " καλά λίπη " δηλαδή τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3.

6. Μάθετε να τρώτε φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές.Τρώγοντας τέτοιου είδους τροφές χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια να πάρει κανείς κιλά.
'Οπως έχουμε τονίσει επανειλημμένα η κύρια αιτία για την έξαρση των περιπτώσεων παχυσαρκίας είναι οι επεξεργασμένες τροφές και κυρίως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με προεξάρχουσα τη ζάχαρη και το αλεύρι.



7. Το σημαντικότερο το κράτησα για το τέλος : να γυμνάζεστε συστηματικά! 

Δεν είναι το θέμα μας να χάσουμε απλά κιλά ή να διατηρήσουμε τα υπάρχοντα. Αυτό τολμώ να πω ότι είναι σχετικά απλό.
Εκείνο που θα πρέπει να επιδιώκουμε με ζέση είναι η ποιότητα, δηλαδή μια καλή σωματική σύνθεση με ένα ευνοϊκό λόγο μυϊκής μάζας/λίπος.
Αυτό σημαίνει εμφάνιση,δύναμη και ευ ζην.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης




http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.co/

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(1)

1ο μέρος

Το μέτρημα των θερμίδων βοηθάει πολύ στο να χάσει κανείς βάρος γιατί δημιουργεί συνθήκες ελέγχου.

Είναι όμως δύσκολο και χρονοβόρο. Εγώ τουλάχιστον,δεν μπορώ να το κάνω και είμαι σίγουρος ότι και πολλοί από εσάς. Για να αντισταθμισθεί αυτή η εκούσια παράλειψη θα  πρότεινα τα εξής:

Με διαφορά η πρώτη και καλύτερη συμβουλή είναι να εξοστρακίσετε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη και το αλεύρι! 

Αυτό και μόνο να κάνετε, έχετε λύσει το πρόβλημα σε μεγάλο βαθμό! Από κει και πέρα:



1. Να ελέγχετε το συναισθηματικό φαγητό:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι περισσότεροι μπερδεύουμε τη βιολογική με τη συναισθηματική πείνα.

Προσπαθούμε να θρέψουμε και τα αισθήματά μας εκτός από το σώμα μας .Για παράδειγμα ποιος εχέφρων άνθρωπος θα μπορούσε να αμφισβητήσει ότι το φαγητό θα μπορούσε να είναι ένα ατυχές υποκατάστατο του σεξ;

Τι μπορούμε να κάνουμε;

H πιο σίγουρη συνταγή είναι μια γεμάτη και ενδιαφέρουσα ζωή!


2. Να καταναλώνετε επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά:


ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

Tα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον έλεγχο του βάρους με πολλούς τρόπους και πολλές έρευνες βρίσκονται αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη γύρω από το θέμα.

 Πρωτίστως όμως φαίνεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου και της ινσουλίνης μειώνοντας έτσι τις  πιθανότητες αποθήκευσης λίπους.

Πολύτιμη συμβουλή: βάλτε τη σαρδέλα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Εάν είστε ήδη λεπτοί και fit και ψάχνετε για το επόμενο βήμα,μόλις το βρήκατε!


3. Να κοιμάστε επαρκώς. Βέβαια τα περί οκταώρου συνιστούν φαιδρότητες γιατί αρκετοί από εμάς πορεύονται θαυμάσια με πολύ λιγότερο ύπνο. Πάντως θα έλεγα ότι 5,5-6 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους περισσότερους.

Όταν μας λείπει ο ύπνος τότε πυροδοτείται μέσα μας ένα ορμονικό κομφούζιο που μας σπρώχνει σε περισσότερο φαγητό.


Τέλος του 1ου μέρους

 Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(1)

Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένες μερικές από τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με θέματα φυσικής κατάστασης /fitness.Για λεπτομέρειες θα πρέπει να ανατρέξετε στις οικείες αναρτήσεις.

1. Αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι τα τρανς λιπαρά,  τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για τέτοια πράγματα και αποσυντονίζεται άσχημα.

Στένωση των αρτηριών,παχυσαρκία,διαβήτης τύπου 2 και χαμηλά επίπεδα ενέργειας και παραγωγικότητας είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες που επιφέρουν οι σχετικές τροφές.

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

2. Αντίθετα τρώτε κατά βούληση λαχανικά για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.Καταναλώνω τεράστιες ποσότητες και δεν γνωρίζω τι θα πει αρρώστια,κρύωμα,γρίπη,γιατρός,αντιβίωση,πονοκέφαλος κλπ.Αξίζει τον κόπο!



ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ






3. Για να έχετε υψηλά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα μη κλέβετε ώρες από τον ύπνο σας. Δεν χρειαζόμαστε όλοι τις ίδιες ώρες ύπνου αλλά κάπου ανάμεσα σε 6-8 ώρες είναι απαραίτητες.

4. Προσπαθείτε να  ταΐζετε το σώμα σας και όχι τα συναισθήματα σας. Μάθετε να κάνετε διάκριση ανάμεσα στη βιολογική και τη συναισθηματική πείνα που δεν χρειάζεται φαγητό αλλά διαφορετικά πράγματα.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Μέχρι το 2ο μέρος....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

4 ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΥΨΗΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑ

Ιδού μερικές από τις κρισιμότερες συμβουλές για να αποκτήσετε μια άψογη φυσική κατάσταση:


1. Η απόκτηση καλής φυσικής κατάστασης και κυρίως η διατήρησή της είναι μαραθώνιος και χρειάζεται την επιστράτευση των ψυχικών σας δυνάμεων.

Αυτά τα εγχειρήματα πρώτα περνούν απ' το μυαλό και μετά απ΄το σώμα.
Πρέπει λοιπόν:


*να πεισθείτε πρώτα εσείς οι ίδιοι για την αναγκαιότητα της προσπάθειας
*να έχετε τη δύναμη να αντιστέκεστε στους παντοειδούς φύσης πειρασμούς
*να έχετε τα αποθέματα να συνεχίζετε όταν ο περίγυρός σας βαδίζει αντίθετα και όταν δυσμενείς καταστάσεις δοκιμάζουν την υπομονή σας.


2. Αποδεχθείτε ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις και ότι η επιτυχία βασίζεται σε γνώση και οργανωμένη δουλειά.

Ευτυχώς 2-3 ώρες την εβδομάδα αρκούν για να σας φέρουν στο top 5% - αρκεί βέβαια να ξέρετε τι κάνετε!


3.Η άσκηση σας πρέπει να είναι ένας συνδυασμός αερόβιας και ελευθέρων βαρών.

Τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ιδέα για το τι εφαρμόζω εγώ και θεωρώ ιδανικό.
Ο τρόπος αυτός άσκησης μου επιτρέπει να έχω μάξιμουμ αποτελέσματα στον περιορισμένο χρόνο που διαθέτω:


ΒΑΡΗ:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΣΑΣ ΜΑΖΑ


ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!


4. Εκεί που ο πολύς κόσμος τα κάνει μούσκεμα είναι η διατροφή και οι λόγοι είναι ευλογοφανείς:


-οι περισσότεροι από μας δουλεύουμε σαν σκυλιά,έχουμε σοβαρή έλλειψη χρόνου και μας λείπει η πολυτέλεια της εγκατεστημένης στην κουζίνα μαμάς-καλή σου ώρα μανούλα μου εκεί που είσαι!

-το πραγματικά αυξημένο άγχος μας ωθεί στο να χρησιμοποιούμε το φαγητό για να ικανοποιούμε τις συναισθηματικές μας ανάγκες, πράγμα άκρως επικίνδυνο!

Προτάσεις για το πώς μπορείτε να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό θα βρείτε εδώ:


ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;


- τέλος -για να τα λέμε λίγο έξω από τα δόντια- οι περισσότεροι μας είμαστε τραγικά άσχετοι σε θέματα διατροφής και αυτό είναι εξαιρετικά θλιβερό γιατί η διατροφή επηρεάζει καταλυτικά την υγεία μας,τις επιδόσεις μας και την παραγωγικότητά μας
.
Θα σας συμβούλευα να ρίξτε μια ματιά εδώ:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/