1ο μέρος
Το μέτρημα των θερμίδων βοηθάει πολύ στο να χάσει κανείς βάρος γιατί δημιουργεί συνθήκες ελέγχου.
Είναι όμως δύσκολο και χρονοβόρο. Εγώ τουλάχιστον,δεν μπορώ να το κάνω και είμαι σίγουρος ότι και πολλοί από εσάς. Για να αντισταθμισθεί αυτή η εκούσια παράλειψη θα πρότεινα τα εξής:
Με διαφορά η πρώτη και καλύτερη συμβουλή είναι να εξοστρακίσετε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη και το αλεύρι!
Αυτό και μόνο να κάνετε, έχετε λύσει το πρόβλημα σε μεγάλο βαθμό! Από κει και πέρα:
1. Να ελέγχετε το συναισθηματικό φαγητό:
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;
Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι περισσότεροι μπερδεύουμε τη βιολογική με τη συναισθηματική πείνα.
Προσπαθούμε να θρέψουμε και τα αισθήματά μας εκτός από το σώμα μας .Για παράδειγμα ποιος εχέφρων άνθρωπος θα μπορούσε να αμφισβητήσει ότι το φαγητό θα μπορούσε να είναι ένα ατυχές υποκατάστατο του σεξ;
Τι μπορούμε να κάνουμε;
H πιο σίγουρη συνταγή είναι μια γεμάτη και ενδιαφέρουσα ζωή!
2. Να καταναλώνετε επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά:
ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Tα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον έλεγχο του βάρους με πολλούς τρόπους και πολλές έρευνες βρίσκονται αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη γύρω από το θέμα.
Πρωτίστως όμως φαίνεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου και της ινσουλίνης μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες αποθήκευσης λίπους.
Πολύτιμη συμβουλή: βάλτε τη σαρδέλα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Εάν είστε ήδη λεπτοί και fit και ψάχνετε για το επόμενο βήμα,μόλις το βρήκατε!
3. Να κοιμάστε επαρκώς. Βέβαια τα περί οκταώρου συνιστούν φαιδρότητες γιατί αρκετοί από εμάς πορεύονται θαυμάσια με πολύ λιγότερο ύπνο. Πάντως θα έλεγα ότι 5,5-6 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους περισσότερους.
Όταν μας λείπει ο ύπνος τότε πυροδοτείται μέσα μας ένα ορμονικό κομφούζιο που μας σπρώχνει σε περισσότερο φαγητό.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment