Διαβάστε εδώ το 1ο και το 2ο μέρος:
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
11. Να εκτελείτε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα.
Αυτό ενέχει τόσο τον κίνδυνο της πλήξης όσο και της υπερπροπόνησης,άρα και του τραυματισμού συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
Φροντίστε να αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε 4-6 εβδομάδες το αργότερο.
Μπορείτε να κάνετε καθημερινές μικροαλλαγές ως προς την ποσότητα,τις επαναλήψεις,την ταχύτητα εκτέλεσης,το μέγεθος των διαλειμμάτων και γενικά ως προς κάποιες από τις δεκάδες παραμέτρους που υπεισέρχονται στην άσκηση.
12. Να αυτοθαυμάζεστε στους καθρέπτες σαν σύγχρονοι Νάρκισσοι!
Kαι βέβαια να βγάζετε συχνά-πυκνά selfies...
13. Να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στα μηχανήματα και όχι στα ελεύθερα βάρη.
Τα ελεύθερα βάρη απαιτούν μεγαλύτερη ισορροπία και συντονισμό και γι αυτό δίνουν καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα.
Επίσης γυμνάζουν καλύτερα τους σταθεροποιητικούς μύες,επιστρατεύουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και είναι πιο ευέλικτα ως προς το βεληνεκές της κίνησης.
Τα μηχανήματα από την άλλη δίνουν πιο ελεγχόμενη κίνηση και δυνατότητες απομόνωσης μυϊκών ομάδων γι αυτούς που βρίσκονται σε ειδικά προγράμματα.
Αν χρησιμοποιείτε μηχανήματα να ζητάτε τη βοήθεια των γυμναστών έως ότου η σωστή τους χρήση σας γίνει έξη. Το ίδιο βέβαια ισχύει και για τα βάρη.
14. Να ρίχνετε το κύριο βάρος στην αερόβια προπόνηση βάζοντας τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σε δεύτερη μοίρα.
Και τα δύο χρειάζονται αλλά η προπόνηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ
15. Να τρώτε σαν γουρούνια γιατί το "δικαιούστε" μετά από τη "σκληρή" προπόνηση.
Μην αφήνετε να πάει χαμένος ο ιδρώτας και οι κόποι σας!
Κανένα πρόγραμμα,οσοδήποτε εντατικό δεν σας απαλλάσσει από την υποχρέωση να τρώτε καθαρά και λελογισμένα και δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια άθλια διατροφή!
Να σημειώσω ότι οι περισσότεροι έχουν μια σαφή τάση να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε όπως και να υποεκτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν κι έτσι πέφτουν τραγικά έξω και βρίσκονται συνήθως προ εκπλήξεως.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
οταν λες τραυματισμο των μυων?? δηλαδη.. ετσι κι αλλιως δεν τραυματιζονται??οταν θελεις ν παρεις ογκο?
ReplyDeleteΆλλο αυτό. Αυτό που λες γίνεται με την άσκηση σε μικρό βαθμό,ελεγχόμενο και προβλέψιμο. Τραυματισμό εννοώ κάτι απρόβλεπτο και οξύ σαν μια θλάση μυών κλπ.
ReplyDelete