2ο μέρος
Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
6. Να πηγαίνετε στο γυμναστήριο χωρίς κάποιο στοιχειώδες πλάνο.
Τι επιδιώκετε; Ποιοι είναι η στόχοι σας;
- βελτίωση σωματικής σύνθεσης;
- αύξηση μυϊκής μάζας;
- απώλεια βάρους;
- αερόβια αντοχή;
Xωρίς πλάνο θα χαθείτε στα δαιδαλώδη σοκάκια του fitness! Θα είστε λίγο απ'όλα!
7. Να παραμελείτε τη σωστή προθέρμανση και βέβαια την αποθέρμανση με το ανάλογο stretching.
Έτσι δημιουργείτε προϋποθέσεις τραυματισμού και μείωσης της ελαστικότητας καθώς και του εύρους της κίνησης των μυών σας.
8. Να βλέπετε το γυμναστήριο σαν χώρο κοινωνικής συνεύρεσης και συναναστροφής. Δεν είναι!
Είναι λογικό -για να μην πω ότι επιβάλλεται- να κάνετε γνωριμίες στο γυμναστήριο αλλά μην ξεχνάτε τον πρωταρχικό σας στόχο που είναι να γυμνάζεστε ευπρεπώς.
Αφού τελειώσετε θα είστε ελεύθεροι να κάνετε και τις κοινωνικές σας επαφές με την προϋπόθεση βέβαια ότι δεν αποσπάτε τους άλλους από τη δουλειά τους.
9. Να χρησιμοποιείτε λανθασμένη τεχνική.
Το καλό με τα γυμναστήρια είναι ότι μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από ανθρώπους που και γνωρίζουν αλλά και είναι υποχρεωμένοι να σας βοηθήσουν. Εκμεταλλευθείτε το δεόντως!
Ποτέ μη θυσιάζετε τη σωστή τεχνική χάριν της ποσότητας ή της έντασης! Είναι μια μορφή έπαρσης που μπορείτε να την πληρώσετε ακριβά!
10. Να γυμνάζεστε νηστικοί ιδιαίτερα αν το κύριο μέρος του προγράμματός σας είναι τα βάρη.
Ένα ελαφρύ γεύμα με βάση σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη 90'-120' πριν την άσκηση είναι ότι πρέπει.
Αν το πρόγραμμά σας είναι ιδιαίτερα έντονο φροντίστε και για ένα ελαφρύ μεταπροπονητικό γεύμα βασισμένο σε φυσικούς,απλούς υδατάνθρακες και μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης.
Αποφεύγετε αν είναι δυνατόν τα άθλιας ποιότητας πρωτεϊνικά σέικ και τους αντικαταστάτες γευμάτων και περιορίστε τους μόνο σε έκτακτες περιπτώσεις.
Ομοίως αποφεύγετε τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά!
Να προτιμάτε πάντα τις φυσικές τροφές.
Φροντίστε τέλος να είστε πάντα επαρκώς ενυδατωμένοι.
Τέλος του 2ου μέρους (ακολουθεί το 3ο και τελευταίο)
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Καλημέρα, στην περίπτωση που έχουμε πρωινό πρόγραμμα με βάρη είναι προτιμότερο το γεύμα να γίνει πρίν ή μετά την προπόνηση ? Σαν πρωινό πίνω καθημερινά πρωτεϊνη με καφέ και βρώμη, με κρατάει σε εγρήγορση τουλάχιστον μέχρι το επόμενο γεύμα(μετά από 02.30 - 03.00 ώρες) ποιά η γνώμη σου ? Μέσα σε ένα διάστημα 2μηνών έχω δει αλλαγές στο σώμα μου και νομίζω είναι εξαιτίας του πρωινού που ακολουθώ, να συνεχίσω ?
ReplyDeleteΜοίρασε το πριν και μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα!
ReplyDeleteΕγώ δεν συμφωνώ με μερικά...δηλαδή όταν η προπόνηση είναι μεγάλης έντασης σαν την δικιά μου και διαρκεί 2 ώρες και έχει μέσα σουπερσετ και dropset πως είναι δυνατόν να πάω νηστικός? στην μισή ώρα θα έχω πέσει κάτω....όταν πάμε για τρέξιμο , ναι καλό είναι να είναι άδειο το στομάχι..
ReplyDeleteΚΑΙ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ο οργανισμός χρειάζεται πρωτείνη...αλλιώς θα κάψει τους μυς για να την βρεί...οπότε ένα σεικ πρωτεινης είναι ότι καλύτερο από άποψη χρόνου-χρήματος!!!
Μα αυτό λέω Άκη! Ότι είναι λάθος να πηγαίνει κανείς νηστικός!
ReplyDeleteΦίλε Άκη, αυτό λέει και ο κύριος Χρίστος. Με την αρνητική έννοια το γράφει, δηλαδή, μην πηγαίνεις με άδειο στομάχι στο γυμναστήριο. Ξαναδιάβασέ το σε συνάρτηση με τους προηγούμενους τίτλους πχ είναι αρνητικό να πηγαίνεις στο γυμναστήριο χωρίς πλάνο κλπ
ReplyDeleteΑν κάνεις διαλειμματική νηστεία κ είναι να φας στις 13:00αλλα έχεις πρωί γυμναστήριο τι κάνεις;
ReplyDeleteΓυμνάζεσαι κανονικά εκτός αν οι προπονήσεις σου είναι βαριές. Τότε ή πρέπει να βρεις άλλη λυση χρονικά ή να πάρεις λίγα BCCAs πριν την προπόνηση.
Delete