ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΕΟΡΤΩΝ

Τα κιλά δυστυχώς μπαίνουν εύκολα και χάνονται δύσκολα.

Για να χάσετε τα 1-3 κιλά  που πήρατε κατά την εορταστική περίοδο θα πρέπει να κάνετε μια αρκετά επιθετική δίαιτα για 10 μέρες - όχι όμως παραπάνω.

Υπολογίστε μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που θα είναι μικρότερη κατά 30-35% από αυτήν που αντιστοιχεί στη συντήρηση του βάρους σας:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Η δίαιτα σας θα αποτελείται από 4-5 μικρά γεύματα που θα περιέχουν οπωσδήποτε :

-καθαρή πρωτεΐνη,δηλ πρωτεΐνη από άπαχες πηγές: στήθος

κοτόπουπου ή γαλοπούλας,ψάρι,γιαούρτι κλπ

-άφθονα ινώδη λαχανικά

Από λίπη δώστε έμφαση στα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3.

Πίνετε πολύ νερό σε όλην τη διάρκεια της δίαιτας. Κάντε βάρη κάθε 3 μέρες και αερόβια σταθερού τέμπο 45' κάθε μέρα.

Η δίαιτα αυτή να γίνεται κατ' εξαίρεση και όχι για πάνω από 1-2 φορές το χρόνο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/