ΤΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;

Αν θέλουμε αποτελεσματικά προγράμματα στο γυμναστήριο - ή στο σπίτι ή στη ύπαιθρο -χρειαζόμαστε ενέργεια για να δουλέψουμε σκληρά και να παράξουμε έργο. Αν προπονηθούμε νηστικοί το πρόγραμμά μας θα υποφέρει.

Προσοχή όμως στο είδος της τροφής,στην ποσότητά της και στο χρονικό σημείο λήψης.

Τι;

Προτιμήστε ένα γεύμα που να βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες για να πετύχετε μια πιο ελεγχόμενη και παρατεταμένη έκλυση ενέργειας σε σχέση με τους απλούς.

 Στις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνονται αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι,βρώμη,γλυκοπατάτες,πατάτες κλπ.

Τα ινώδη λαχανικά μπορεί να φέρουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιβάλλεται να φάτε και λίγο πρωτεΐνη, η οποία άλλωστε πρέπει να είναι παρούσα σε όλα τα γεύματα.

Πόσο;

Tο γεύμα θα πρέπει να είναι σαφώς ελαφρύ για να μας επιτρέψει να ασκηθούμε απρόσκοπτα. Θα ισοδυναμεί με το 15% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Πότε;

Γύρω στις 2 ώρες πριν από την προπόνηση είναι μια πολύ λογική ώρα.

Σημεία προσοχής

1. Για μάξιμουμ οφέλη μη γυμνάζεστε ποτέ νηστικοί.

2. Από την άλλη μη βαραίνετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα.

3. Μην τρώτε λίγο πριν από το πρόγραμμά σας.

4. Αποφεύγετε τα λίπη. Ίσως λίγο ελαιόλαδο.

5. Αποφεύγετε τους αντικαταστάτες γευμάτων αλλά και τα αθλητικά ποτά.

6. Αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/