ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

Το θέμα το έχω πιάσει εδώ:


ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ


Στην πορεία των πραγμάτων έχω να προσθέσω ότι το καθεστώς αυτό άσκησης μου ταιριάζει πολύ για έναν πολύ βασικό λόγο:


Mε ενεργοποιεί τέλεια και αποδίδω καλύτερα σε όλα τα επίπεδα κατά τη διάρκεια της μέρας!

Αυτό είναι το δάσος και τα υπόλοιπα ( μειωμένο γλυκογόνο,αύξηση του μεταβολισμού κλπ) είναι τα δέντρα.


Για καταβολισμό και απώλεια μυϊκής μάζας δεν γίνεται λόγος γιατί κρατάω τα προγράμματά μου σύντομα. 

Το αγαπημένο μου   πρόγραμμα αερόβιας άσκησης - πρώτο πράγμα το πρωί - στην παρούσα φάση είναι το ανεβοκατέβασμα σκάλας.
 Κρατάει 10' εκ των οποίων τα 5' ανεβαίνω τρέχοντας τα σκαλιά δύο-δύο.

Η επιδίωξη μου είναι να πιάνω τους 170 σφυγμούς.

Προσοχή! Μιλάμε για τεχνική υψηλής απόδοσης αλλά που έχει και τα ρίσκα της και δεν είναι κατάλληλη για όλους. Δοκιμάστε την με βαθμιαία ένταση και διάρκεια και πάτε συντηρητικά!


Το καλοκαίρι ανεβαίνω στο Σέιχ Σου - πριν από τη δουλειά - για να κάνω  σπριντ σε ανηφόρα:


ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!

Θα ήθελα να εξάρω πάλι την αποτελεσματικότητα των σύντομων αλλά συστηματικών και πολύ εντατικών προπονήσεων.

Όταν συνοδεύονται από μια προσεγμένη διατροφή είναι η καλύτερη δυνατή επένδυση στο χρηματιστήριο του fitness. Eιδικά για όσους έχουν υπαρκτό πρόβλημα χρόνου.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΡΗΓΟΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΜΕ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ

Το γλυκογόνο είναι στην ουσία υδατάνθρακες αποθηκευμένοι στο σώμα μας και κυρίως στους σκελετικούς μύες και στο συκώτι.Υπολογίζεται ότι μπορεί να αποτελέσει το 8% του βάρους του συκωτιού και το 1,5-2,5% του βάρους των σκελετικών μυών.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί σε ένα μέσου βάρους άνδρα να έχουμε 100-120γρ. γλυκογόνου στο συκώτι και 250-350γρ. στους μύες.

Το γλυκογόνο θεωρείται σαν μια βραχυπρόθεσμη,άμεσα διαθέσιμη και εύκολα εξαντλήσιμη ενεργειακή ρεζέρβα

Όταν κάνουμε στερητική δίαιτα και κυρίως μια δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων-ή και έντονη σωματική άσκηση-το γλυκογόνο είναι αυτό που επιστρατεύεται πρώτο από τις ενεργειακές εφεδρείες ώστε μεταβολιζόμενο να καλύψει τις ενεργειακές μας ανάγκες.

Το ενδιαφέρον με το γλυκογόνο-όσον αφορά στο αδυνάτισμα /απώλεια βάρους-είναι ότι κρατά δεσμευμένες μεγάλες ποσότητες νερού,ποσότητες που μπορούν να φθάσουν στο 4πλάσιο του ξηρού βάρους του γλυκογόνου.

Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει ότι με την εξάντληση του γλυκογόνου που μπορεί να είναι πολύ γρήγορη μπορούμε να έχουμε πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.Ειδικά το ηπατικό γλυκογόνο μπορεί να εξαντληθεί  μέσα σε  24 ώρες.

Μη βιαστείτε λοιπόν να θριαμβολογήσετε για το γρήγορο αδυνάτισμα /απώλεια βάρους γιατί ουσιαστικά οφείλεται σε απώλεια  νερού που απελευθερώνεται από τη διάσπαση του γλυκογόνου και αποβάλλεται μέσω των νεφρών.

Αυτό το βάρος μπορείτε να το πάρετε πίσω εν ριπή οφθαλμού μόλις σταματήσετε τη δίαιτα.

Σημαντικό είναι να χάνουμε λίπος και όxι νερό ή μυϊκή μάζα.

Για το πώς χάνουμε λίπος μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ:



ΧΑΣΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΒΑΡΟΣ/ΛΙΠΟΣ/ΚΙΛΑ(2o)


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!











Χρήστος Στρογγύλης

ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ

Τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται στη διεθνή βιβλιογραφία για την πρωινή αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι είναι κυρίως δύο:

1. Ότι εφόσον το πρωί το ηπατικό και μυϊκό γλυκογόνο είναι μειωμένα - λόγω της υποχρεωτικής νυχτερινής αποχής από το φαγητό - θα υπάρχει ευνοϊκότερο καθεστώς για την καύση λίπους.

Συμφωνώ αν και πιστεύω ότι η καύση του λίπους πρέπει να αντιμετωπίζεται συνολικότερα και όχι σε επίπεδο προγράμματος.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ

2. Ότι εκμεταλλευόμαστε καλύτερα το φαινόμενο του afterburn της μεταπροπονητικής δηλ. αύξησης του βασικού μεταβολισμού.

Για το φαινόμενο του afterburn (μετάκαυση θα μπορούσε να αποδοθεί) μπορείτε να διαβάσετε εδώ:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Να σημειώσω,βέβαια,ότι για να πετύχουμε ένα αξιόλογο afterburn θα πρέπει να προπονηθούμε στο 90% της ΜΚΣ μας (μέγιστη καρδιακή συχνότητα).

Εκείνο που μου αρέσει ιδιαίτερα στην πρωινή αερόβια άσκηση - είτε με άδειο στομάχι είτε όχι - είναι το θαυμάσιο αίσθημα ευεξίας που μου αφήνει για το υπόλοιπο της μέρας.

Πετάω στη δουλειά μου! 

Σαφώς λοιπόν η πρωινή αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι δημιουργεί ένα ιδανικό περιβάλλον για μέγιστο κάψιμο λίπους: χαμηλές ρεζέρβες γλυκογόνου,χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και βέβαια χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης.

Έχει και τα ρίσκα της, όμως, γιατί υπάρχει έντονα καταβολική κατάσταση με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Δεν είναι για όλους! Πάτε συντηρητικά και με βαθμιαία αυξανόμενη ένταση και διάρκεια. 
Είναι λογικό οι υψηλές αποδόσεις να ενέχουν και υψηλά ρίσκα! Για αυτό προτείνω την τεχνική αυτή μόνο σε έμπειρους και πολύ fit ανθρώπους!

Προτείνω λοιπόν:

-είτε να μην ξεπερνάτε τα 30' άσκησης (κατά προτίμηση διαλειμματικής).

-είτε να παίρνετε λίγο - εύκολα αφομοιώσιμη - πρωτεΐνη πριν από την άσκηση. Θα προστατεύσει τους μύες σας με ελάχιστη επίπτωση στα επίπεδα της ινσουλίνης σας.

Χρήστος Στρογγύλης