Για πιο δυνατό και υγιή εγκέφαλο δέσε τα παπούτσια σου και τρέχα!

Το τρέξιμο δεν είναι μόνο για γυμνασμένα πόδια και λιγότερα κιλά. Είναι κυρίως για πιο δυνατό, πιο οξυδερκές μυαλό.

Η τακτική αερόβια άσκηση αναδιαμορφώνει τη χημεία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και ακόμη-ακόμη διαφυλάσσει την ψυχική υγεία.

Το τρέξιμο ενισχύει την νευροπλαστικότητα, την ικανότητα δηλαδή του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται και να δημιουργεί και νέες νευροσυνάψεις. Γίνεται με τον τρόπο αυτό πιο ευπροσάρμοστος, πιο ανθεκτικός και ικανότερος για μάθηση.

Επίσης βελτιώνει τη διάθεση και την παρακίνηση όχι μόνο με την παραγωγή ενδορφινών αλλά και άλλων φυσικών, χημικών ουσιών, των ενδοκανναβινοειδών.

Το τρέξιμο αυξάνει ομοίως τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα, μιας πρωτεΐνης που βοηθάει στην επιβίωση και στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Ταυτόχρονα απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη, μια ουσία που είναι ουσιαστικά ο νευροδιαβιβαστής της ευφορίας.

Πιστεύεται τέλος ευρέως ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε επίπεδα αντίστοιχα με αυτά κάποιας φαρμακευτικής αγωγής.

Όταν φοράς τα αθλητικά σου παπούτσια, το κάνεις ασυνείδητα περισσότερο για το μυαλό σου παρά για το κορμί σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ξεκίνα το πρωί με ένα αφρόλουτρο!

 

Μιλάω για ένα αφρόλουτρο του εγκεφάλου μας μέσα σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι διάφορες ενδορφίνες κλπ. που εκλύονται με την αερόβια άσκηση.

Η πιο κατάλληλη αερόβια άσκηση για το αφρόλουτρο αυτό είναι το τρέξιμο σε ένα σχετικά γρήγορο τέμπο.

Αλλά όχι μόνο. Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει ή να κάνει διάφορες δουλειές που απαιτούν κίνηση. 

Όλοι - οκ, σχεδόν όλοι - μπορούν να ευεργετηθούν από τα δώρα της κίνησης.

Αν θέλετε να δώσετε μια ώθηση στο μυαλό σας, στις σπουδές σας, στη δουλειά σας, στη ζωή σας γενικά, βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας το πρωί μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα είστε νοητικά εξοπλισμένοι με πυρηνικά όπλα ενώ οι γύρω σας με καριοφίλια.

Αφρόλουτρο λοιπόν του μυαλού, καθημερινό αν σας παίρνει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε το πρωί για το μυαλό σας!

 

Έχετε θέμα κάθε πρωί με τα επίπεδα της ενέργειάς σας;

Tο πόσο  γρήγορα μπορεί να ανεβάσει στροφές το μυαλό σας;

Δοκιμάστε το τρέξιμο.

Μη φαντασθείτε μια ενασχόληση  μεγάλης διάρκειας. 

Και 10 λεπτά αρκούν όπως διαπίστωσαν πρόσφατα Ιάπωνες επιστήμονες.

Φυσικά όσοι τρέχουμε συστηματικά αυτό το ξέρουμε εδώ και χρόνια.

Δεν χρειαζόμασταν την επιβεβαίωση των Ιαπώνων.

Αλλά επιστήμονες άνθρωποι είναι, μας δίνουν μια θεωρητική επιβεβαίωση των όσων διαπιστώνουμε στην πράξη.

Τι κάνει λοιπόν το τρέξιμο στο μυαλό μας;

Εν τάχει:

1. Αυξάνει τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, που σημαίνει καλύτερη εστίαση, κρίση, σχεδιασμό αλλά και έλεγχο των παρορμήσεων.

2. Δίνει αίσθηση ευφορίας με την έκλυση ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών.

3. Βοηθάει στην παραγωγή νέων εγκεφαλικών νευρώνων - νευρογένεση - αλλά και στην καλύτερη επικοινωνία των ήδη υπαρχόντων μεταξύ τους.

4. Και βέβαια βοηθάει ως προς την καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση του εγκεφάλου.

Όσοι έχετε απαιτήσεις από τη μέρα σας και χρησιμοποιείτε πολύ το μυαλό σας στη δουλειά - διευθυντικά στελέχη, καθηγητές, μαθητές κλπ. - θα δείτε μεγάλη διαφορά με το πρωινό τρέξιμο και θα σας γίνει μια συνήθεια που δεν κόβεται. Αξίζει 100% τον χρόνο και τον κόπο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Οι καλύτερες τροφές για δυνατό μυαλό! (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τροφές για δυνατό μυαλό!

Και πάμε να δούμε τις καλύτερες τροφές για ένα δυνατό μυαλό.

Το οποίο - εκτός των άλλων - σημαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις καλύτερες δουλειές και περισσότερο χρήμα στην τσέπη.

Αυγά βιολογικά ή ελευθέρας βοσκής

Ο κρόκος είναι φουλ σε χολίνη. 

Η χολίνη δεν είναι ακριβώς βιταμίνη αλλά την εντάσσουμε λόγω ομοιότητας στο σύμπλεγμα βιταμινών B.

Παράγεται ενδογενώς σε ποσότητες που όμως δεν αρκούν  και γι αυτό θα πρέπει να την προσλαμβάνουμε και από διατροφικές πηγές

Με βάση τη χολίνη παράγεται η ακετυλοχολίνη μια βιογενής αμίνη,ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής που διευκολύνει την μετάδοση πληροφοριών ανάμεσα στου νευρώνες μέσω των συνάψεων. 

Χολίνη υπάρχει βέβαια και σε αλλες διατροφικές πηγές αλλά αυτή των αυγών ειναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη.

Μικρά λιπαρά ψάρια

Όπως οι σαρδέλες και ο γάβρος.

Πλούσια στα καλύτερα  ωμέγα -3 λιπαρά EPA και DHA, εικοσαπεντανοϊκό και εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ αντίστοιχα.

Αποτελούν σημαντικό μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και η λήψη τους μπορεί να εγγυηθεί την υγεία τους και την καλύτερη επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων.

Έλλειψη στα οξέα αυτά σημαίνει γήρανση του εγκεφάλου και μη αποτελεσματική εγκεφαλική λειτουργία.

Ωμέγα -3 μπορούμε να πάρουμε και από φυτικές πηγές - καρύδια,λιναρόσπορος - υπό μορφή α-λινολενικού οξέος (ALA) αλλά καμιά σχέση με τα προηγούμενα.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τροφές για δυνατό μυαλό!

Ποιο είναι το μεγαλύτερο όπλο του ανθρώπου στη εποχή μας;

-η σωματική του ρώμη;

- η ταχύτητά του;

- η αντοχή του;

Όχι, κι ας ανήκουμε στον χώρο του fitness.


To μυαλό είναι!


Το μυαλό που μας βοηθάει να δώσουμε μορφή και σχήμα στη ζωή μας, να μαθαίνουμε και να σκεφτόμαστε, το μυαλό που μας επιτρέπει να χειραγωγούμε την ύλη και να προσαρμόζουμε την πραγματικότητα στις επιταγές των θέλω μας.

Δεν αρκεί το γυμνασμένο σώμα δηλαδή. 

Είναι μια αναγκαία αλλά όχι και ικανή συνθήκη για μια γεμάτη ζωή.

Ασχολούμαστε πολύ με ασκήσεις για ένα μυώδες, συμμετρικό σώμα και με διατροφή για έλεγχο του βάρους μας και βελτίωση της σωματική μας σύνθεσης.

Για το μυαλό πόσοι σκεφτόμαστε στ' αλήθεια τρόπους για να το βοηθήσουμε;

Αλλά μπορούμε στ' αλήθεια να βοηθήσουμε το μυαλό μας με κατάλληλη άσκηση και διατροφή;

Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα που θα φέρουν τη διαφορά και στα επόμενα θα  εστιάσουμε στην πιο κατάλληλη διατροφή.

Κι αυτό γιατί για τον ρόλο της άσκησης στην υγεία του μυαλού μας έχουμε μιλήσει πολλές φορές στο παρελθόν.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διαλειμμματική νηστεία: Μπορεί η πολύωρη νηστεία να ελαττώσει την απόδοση του εγκεφάλου;

Διαβάστε οπωσδήποτε κι αυτό:


Διαλειμματική νηστεία και εγκέφαλος / μυαλό



Ένας φόβος με τη διαλειμματική νηστεία είναι το τι γίνεται με την απόδοση του εγκεφάλου.

Όταν παραλείπεται το πρωινό και η αποχή από το φαγητό αγγίζει τις 14-16 ώρες υπάρχει η εικασία ότι δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί σωστά ο εγκέφαλος και να αποδώσει ανάλογα.

Η έρευνα όμως δείχνει ακριβώς το αντίθετο:

Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging

H νηστεία επίσης αυξάνει την ποσότητα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα BDNF που βοηθάει στην επιβίωση των νευρώνων αλλά και στη νευρογένεση,βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα μάθησης,και βοηθάει την σκέψη ενώ φαίνεται ότι προστατεύει και από πολλές χρόνιες νευροεκφυλιστικές παθήσεις. 

Δείτε αυτήν την έρευνα που έγινε σε ποντίκια και υπόσχεται πολλά για τον άνθρωπο:

Chronic Intermittent Fasting Improves Cognitive Functions and Brain Structures in Mice

Κατά τη νηστεία εκκρίνεται περισσότερη αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη και έτσι έχουμε περισσότερη ενέργεια και ικανότητα εστίασης.

Γενικά όσοι ακολουθούν τη διαλειμματική νηστεία έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ενάργεια στη δουλειά τους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/