Διαβάστε οπωσδήποτε κι αυτό:
Διαλειμματική νηστεία και εγκέφαλος / μυαλό
Ένας φόβος με τη διαλειμματική νηστεία είναι το τι γίνεται με την απόδοση του εγκεφάλου.
Όταν παραλείπεται το πρωινό και η αποχή από το φαγητό αγγίζει τις 14-16 ώρες υπάρχει η εικασία ότι δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί σωστά ο εγκέφαλος και να αποδώσει ανάλογα.
Η έρευνα όμως δείχνει ακριβώς το αντίθετο:
Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging
H νηστεία επίσης αυξάνει την ποσότητα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα BDNF που βοηθάει στην επιβίωση των νευρώνων αλλά και στη νευρογένεση,βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα μάθησης,και βοηθάει την σκέψη ενώ φαίνεται ότι προστατεύει και από πολλές χρόνιες νευροεκφυλιστικές παθήσεις.
Δείτε αυτήν την έρευνα που έγινε σε ποντίκια και υπόσχεται πολλά για τον άνθρωπο:
Κατά τη νηστεία εκκρίνεται περισσότερη αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη και έτσι έχουμε περισσότερη ενέργεια και ικανότητα εστίασης.
Γενικά όσοι ακολουθούν τη διαλειμματική νηστεία έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ενάργεια στη δουλειά τους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Εφαρμόζω την διαλειμματική νηστεία από το καλοκαίρι του 2016 διαβάζοντας τα άρθρα που ειχες γράψει τότε Χρήστο.
ReplyDeleteΠλέον λόγο του ότι θέλω να κερδίσω κάποια μυϊκά κιλά αποφάσισα να τηρώ το πρωτόκολλο των 16 ωρών μόνο τις ημέρες που δεν κάνω προπόνηση. Τις μέρες των προπονήσεων κανω ενα ακόμα γεύμα και περιορίζεται στις 12. Με αυτόν τον τρόπο συνεχισω να εχω τα οφελη αυτά που αναφέρεις παραπάνω;
Kαλά κάνεις και το προσαρμόζεις στα δεδομένα σου. Πάνω κάτω το ίδιο αποτέλεσμα θα έχεις. Για τη μυικότητα είναι καλύτερα όπως το κάνεις.
DeleteΕγώ μόλις ξεκίνησα την νηστεία με ώρες από τις 17:00 μέχρι το πρωί επειδή με βολεύει έτσι,πιστεύω να είναι το ίδιο.
ReplyDeleteΤο ίδιο και καλύτερα αλλά τι κάνεις όταν βγαίνεις έξω;;
DeleteΚαλησπέρα, με ενδιαφέρει αυτή η διατροφή αλλά θέλω να μπορώ να πάρω μυική μάζα. Πρέπει να αλλάξω κάτι στο 16-8?
ReplyDeleteΔεν είναι ότι καλύτερο η διατροφή αυτή για μάζα.
DeleteΚαλησπερα, πως προσαρμοζεται το 16-8 για bulking?
ReplyDeleteΔες την απάντηση μου πιο πάνω.
ReplyDeleteΧρήστο καλημέρα. Σε συνέχεια του σχόλιου που έκανα πιο πάνω θέλω να ρωτήσω ποια είναι η γνώμη σου για το 24ωρο μοτίβο της διαλειμματικής μία με δύο φορές την εβδομάδα; Πέντε με έξι μέρες κανονική λήψη τροφής με ένα με δύο 24ωρα την εβδομάδα (όχι συνεχόμενα) αποχή!
ReplyDeleteΠροσωπικά βρίσκω το σχήμα 16/8 πιο αποτελεσματικό.
Delete