9.9.18

Για έναν καλύτερο ύπνο! Φως και αλκοόλ (2)

Δείτα το προηγούμενο μέρος εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο!

Τι άλλα πράγματα μας δυσκολεύουν τον ύπνο

Φως

To φως ρυθμίζει το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι κυρίως μέσω της μελατονίνης, μιας ορμόνης που λέει στο σώμα μας ότι έφθασε ή ώρα για ύπνο.

Το μπλε φως - συχνότητες του ορατού φάσματος από τα 400 περίπου μέχρι τα 500 νανόμετρα - που βέβαια υπάρχει στο ηλιακό φως αλλά και στις οθόνες της τηλεόρασης των smartphones,των tablets και των computers, μειώνει ή και αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης δυσκολεύοντας τον ύπνο.

Άρα καλό είναι να έχετε εγκαταστημένα προγράμματα μείωσης του μπλε φωτός όταν πέφτει η νύχτα και βεβαια ακόμη καλύτερα να μειώνετε τη χρήση των οθονών αυτές τις ώρες.

Ένα βιβλίο μπορεί να κάνει θαύματα την ώρα του ύπνου.

Αν και το μπλε φως ειναι ότι χειρότερο θα πρέπει να αποφεύγουμε κάθε δυνατό φως,οποιασδήποτε συχνότητας.

Θωρακίστε τα μάτια σας έναντι του μπλε φωτός με αντιοξειδωτικά από λαχανικά και φρούτα με έντονα χρώματα.

Σημειωτέον ότι το φως χειροτερεύει την ποιότητα του ύπνου σας ακόμη και μετά το βύθισμα σας στις αγκάλες του Μορφέα. Επιζητήστε το απόλυτο σκοτάδι.

Αλκοόλ

To αλκοόλ ενώ είναι κατασταλτικό δεν βοηθάει στον ύπνο παρά μόνο σε πολύ "ερασιτεχνικό" επίπεδο.

Το αντίθετο όταν μιλάμε για συστηματική χρήση!

Δείτε τι λέει η έρευνα: