Αναβολικό παράθυρο ή παράθυρο ευκαιρίας στο bodybuilding είναι το χρονικό διάστημα που αρχίζει αμέσως μετά από το τέλος της προπόνησης και διαρκεί από 30'-45' σύμφωνα με τις απόψεις των περισσότερων ειδικών, ενώ κάποιοι το επεκτείνουν στα 120'.
Η θεωρία είναι ότι κατά τη διάρκεια του αναβολικού παραθύρου το σώμα είναι ευεπίφορο στο να δεχτεί κάποιο μείγμα τροφών η συμπληρωμάτων από πρωτεΐνη και υδατάνθρακες έτσι ώστε να να σταματήσει ο καταβολισμός που φέρνει η προπόνηση και να μπει το σώμα σε φάση αναβολισμού με τις ανάλογες προσαρμογές υπερτροφίας.
Ακούγεται λογικό αλλά υπάρχει επιστημονική υπόσταση;
Όχι λένε δυο κορυφαίοι ειδικοί σε θέματα διατροφής για τους bodybuilders, οι Alan Aragon και Brad Schoenfeld.
Να τι λένε οι κακορίζικοι αυτοί επιστήμονες που πήγαν να ανατρέψουν τη broscience ολόκληρων δεκαετιών:
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Το αναβολικό παράθυρο υπάρχει αλλά είναι πιο μεγάλο από ότι θεωρούνταν. Mπορούμε να αποφεύγουμε τα πρωτεϊνικά σέικ και να τρώμε ένα καλό γεύμα 2-3 ώρες μετά την προπόνηση.
Όχι ότι θα έβλαπτε να το τρώγαμε πιο γρήγορα.
Απλά δεν χρειάζεται να υπάρχει η αίσθηση και το άγχος του επείγοντος.
Εκείνο που φαίνεται να μετράει περισσότερο είναι η συνολική λήψη πρωτεΐνης μέσα στη μέρα που θα πρέπει να ταιριάζει με τους στόχους μας.
Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση μας καλύπτει άνετα για 2-3 ώρες μετά την προπόνηση.
Αν για οποιονδήποτε λόγο γυμναστούμε νηστικοί,τότε ναι,το μεταπροπονητικό γεύμα το χρειαζόμαστε γρήγορα,κατά προτίμηση μέσα σε 45'.
Μετά τα βάρη οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητοι με την προϋπόθεση ότι μεσα στο 24ωρο τρώμε την ποσότητα που χρειάζεται να καλύψει τις ανάγκες μας.
Γιατί ούτε τον αναβολισμό φαίνεται να προάγουν αλλά ούτε υπάρχει θεμα αναπλήρωσης γλυκογόνου στον μέσο ερασιτέχνη αθλητή.
Η αναπλήρωση θα γίνει έτσι κι αλλιώς μέσα στη μέρα.
Συμπερασματικά
- τα πρωτεϊνικά σέικ μπορούμε να τα καταργήσουμε
- δεν χρειάζεται να αγχωνόμαστε μετά την προπόνηση,μπορούμε να τρώμε μέσα στο επόμενο τρίωρο
- οι υδατάνθρακες δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο μεταπροπονητικά ως προς τον αναβολισμό και την αναπλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου
- εκείνο που μετράει είναι η συνολική πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε μέσα στο 24ωρο και το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες
- έχει το ρόλο της η περιπροπονητική διατροφή αλλά δεν είναι τόσο σημαντικός όσο νομίζαμε.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment