Πρωτεϊνικές σκόνες: Πριν ή μετά την προπόνηση για μέγιστα κέρδη;

Οι άνθρωποι ου γυμνάζονται και κτίζουν ή διατηρούν μυική μάζα έχουν μεγαλύτερες ανάγκες από πρωτεΐνη σε σχέση με τους άλλους.

Περίπου 1,5-1,6 gr / κιλό σωματικού βάρους είναι μια πρόταση που δεν πρόκειται με τίποτα να σας ρίξει έξω.

Τώρα το από που θα πάρουμε την πρωτεΐνη παίζει ρόλο αναμφισβήτητα.

Άλλο πράγμα να την πάρει κανείς από μια χοιρινή μπριζόλα γεμάτη λίπος των 3,99 euro / kg και άλλο από μαύρο χοίρο των 15 euro / kg.

Άλλο από αυγά βιολογικά των 0,70 euro / τεμ     και άλλο από αυγά food factory των    0,15  euro / τεμ.

Κάνει διαφορά...

Την πρωτεΐνη θα πρέπει να την παίρνουμε από ένα μείγμα κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστων ζωικών και φυτικών τροφών.

Τις σκόνες πρωτεΐνης μπορούμε να τις παίρνουμε με φειδώ όταν υπάρχει αντικειμενική δυσκολία για τροφή.

Ένα scoop των 25gr τη μέρα κατά μέσο όρο,όχι παραπάνω.

Το θέμα είναι :  Πριν ή μετά την προπόνηση για μέγιστα κέρδη;


Oι έρευνες δείχνουν ότι το λεγόμενο αναβολικό παράθυρο ίσως δεν υπάρχει κι αν υπάρχει δεν είναι παράθυρο αλλά πύλη.

Το λεγόμενο nutrient timing δηλαδή η στρατηγικά χωροθετημένη λήψη της πρωτεΐνης δεν έχει τόση σημασία,τουλάχιστον πολύ λιγότερη από την συνολική ημερήσια λήψη πρωτεΐνης:


The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?

Το αν πάρετε πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση είναι ένα και το αυτό:


Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η καφεΐνη πριν την προπόνηση: Κάποιες συμβουλές (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος του άρθρου αυτού εδώ:

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

Kάποιες συμβουλές για να πάρετε το μέγιστο από τη χρήση της καφεΐνης σαν εργογόνο προπροπονητικό συμπλήρωμα:

- Πιείτε τον καφέ σας καμιά ωρίτσα πριν από την προπόνηση. Aν παίρνετε κάψουλες κάντε το 45'.

- Φουλάρετε σε νερό πριν τον καφέ σας γιατί η καφεΐνη θα δουλέψει καλύτερα όταν είστε καλά ενυδατωμένοι.

- Μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια, ο οργανισμός τη συνηθίζει και σιγά σιγά γίνεται αναποτελεσματική για την ίδια ποσότητα.

Καλύτερα να τη χρησιμοποιείτε με φειδώ σε κάποιες μέρες που τα πράγματα δεν είναι στα καλύτερα τους είτε από σωματική είτε από ψυχολογική άποψη.

- Οι πιο πολλοί θα πρέπει να φάτε κάτι πριν τον καφέ αν δεν θέλετε να έχετε περίεργες αντιδράσεις με το πεπτικό σύστημα.

- Ξεκινήστε ήπια με 1mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και θα είναι καλό να μην περάσετε το διπλάσιο αυτού.

Αν δείτε ότι η καφεΐνη γίνεται εθισμός πρέπει να κάνετε ένα reset μειώνοντας την σταδιακά μέχρι να φθάσετε στα 300mg καφεΐνης το πολύ τη μέρα.

Όχι δραστικές μειώσεις γιατί μπορεί να έχετε αφόρητες καταστάσεις.

Μη ξεχνάτε ποτέ: Ο καφές από καθημερινή απόλαυση μπορεί να γίνει νέμεση!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπροπονητικά συμπληρώματα: Πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;

Η λογική προσέγγιση είναι να μη παίρνετε άγνωστα ή "καινοτομικά" προϊόντα. Αφήστε τα να δοκιμαστούν πρώτα.

Ψάξτε το καλά αν έχετε οποιοδήποτε θέμα με την καρδιά ή προβλήματα υπέρτασης. 

Συνιστώνται τακτικές εξετάσεις για να ξέρετε τι σας γίνεται.

 Καλό είναι να έχετε clearance από γιατρό και όχι από τον Μπάμπη τον Μούσκουλα.

Να έχετε επίσης επίγνωση της αντίδρασης τους οργανισμού σας στις πιο συνηθισμένες διεγερτικές ουσίες.

Αλλά ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στις πιο διαδεδομένες δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα pre-workouts.

 Σημειωτέον ότι στα περισσότερα προϊόντα χρησιμοποιούνται διάφοροι συνδυασμοί οπότε είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθούν.

Καφεΐνη

Βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης και στη νοητική εστίαση. 

Πιο αποτελεσματική  σε όσους δεν πίνουν καφέ.

 Αυτοί που πίνουν συχνά θα έχουν μικρότερη θετική επίδραση.

Σημειωτέον ότι ο οργανισμός συνηθίζει τις διεγερτικές ουσίες και απαιτεί μεγαλύτερες ποσότητες με το χρόνο.

Συνήθως επέρχεται εξάρτηση και υπάρχουν στερητικά σύνδρομα με την κατάργηση  τους.

Η καλύτερη τακτική αν πίνετε έναν καφέ τη μέρα είναι να τον πίνετε πριν από την προπόνηση.

L- Αργινίνη

Μη βασικό αμινοξύ για τους ενήλικες που  αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και συνεπώς δίνει καλύτερη αιμάτωση και μεγαλύτερες μυικές συσπάσεις. 

Πολύ marketing,πολύ χρήμα αλλά αποτελέσματα ασαφή και αμφισβητήσιμα. Μάλλον άνθρακες ο θησαυρός.

Β-Αλανίνη

Μη βασικό αμινοξύ,τροποποιημένη εκδοχή της αλανίνης που το παίρνει ο κόσμος για εκείνες τις λίγες παραπάνω επαναλήψεις.

Υπερτιμημένο! Μικρά πράγματα!

Δεν είναι απαραίτητο να το πάρει κανείς προπροπονητικά. Δεν παίζει ρόλο ο χρόνος της λήψης του.

Κρεατίνη

Έχω γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Eίναι ασφαλές συμπλήρωμα αλλά κανονικά δεν εμπίπτει στα pre-workouts. Mπορείτε να την πάρετε και άλλες ώρες.

Είναι καλύτερο να παίρνετε σκέτη κρεατίνη παρά περίεργους συνδυασμούς με άλλες δραστικές ουσίες.

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου

Γι αυτά έχω γράψει εδώ πέρα:

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Να τα παίρνω πριν την προπόνηση; (1)

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο; (2)

Δεν δικαιολογούν τη φήμη τους...

Κλείνοντας:

Aν είστε ερασιτέχνες δεν χρειάζεστε συμπληρώματα και δεν σας προσφέρουν και πολλά πράγματα. Ένα placebo μπορεί να σας έφερνε περισσότερα οφέλη.

Καλή διατροφή,καλός ύπνος και επαρκής αποκατάσταση είναι το τρίο μπελκάντο για σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;

Αυτή η νοοτροπία της εύκολης λύσης,του από μηχανής θεού,του μαγικού αγγίγματος είναι που οδηγεί τον κόσμο να καταφεύγει στα εργογόνα προπροπονητικά συμπληρώματα.

Αυτοί που τα παίρνουν επιδιώκουν μια έκρηξη ενέργειας στην προπόνηση τους με συνηθέστερο τελικό στόχο να αποκτήσουν μεγαλύτερα μυικά κέρδη λόγω του ισχυρότερου ερεθίσματος του μυικού συστήματος.

Περισσότερη ενέργεια,περισσότερη αιμάτωση προς τα άκρα.

Μια μεγάλη βιομηχανία με μικρά και συχνά μη ασφαλή αποτελέσματα για τους χρήστες και μεγάλα και πλήρως ασφαλή για τη σχετική βιομηχανία.

Αδειάζουν όμορφα τις τσέπες του κόσμου και γεμίζουν τις δικές τους.

Οι ερασιτέχνες δεν έχουν κανένα λόγο να παίρνουν εργογόνα συμπληρώματα. 
Ας αφήσουν το σώμα τους να τους πάει μέχρι εκεί που μπορεί.

Το να κάνουν κάποιες περισσότερες επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσουν κάπως μεγαλύτερο βάρος μπορεί να βλάψει τους τένοντες και τους συνδέσμους τους π.χ.

 Ποιος ο λόγος;

Πάντα ο καλύτερος τρόπος για αυξημένη ενέργεια και απόδοση θα είναι η προσεγμένη διατροφή,η σωστή αποκατάσταση και ο επαρκής ύπνος.
 Αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα!
 Και βέβαια αυτά είναι υπερεπαρκή για μια σοβαρή μυικότητα - διατηρήσιμη και ασφαλή. 

Όπως και να 'χει το πράγμα, πριν πάρετε οτιδήποτε, ρωτήστε ένα γιατρό. 
Δεν λέω να τον ρωτήσετε αν θα πρέπει να πάρετε κρεατίνη που είναι γενικά ακίνδυνη αλλά αν πρόκειται να δοκιμάσετε κάτι καινούριο,τότε ναι,οπωσδήποτε. Ιδιαίτερα αν περιέχει διεγερτικές ουσίες που δεν τις γνωρίζετε καλά.

Μη παίρνετε πράγματα που σας συστήνουν άλλοι ερασιτέχνες και ούτε και οι γυμναστές!
 Δεν είναι αυτή η δουλειά τους.

Και που να βγάλεις άκρη μόνος σου με όλον αυτόν τον κυκεώνα των νέων προϊόντων που περνάνε δίπλα μας σαν νέοι διάττοντες αστέρες και βασίζονται σε συνδυασμούς διεγερτικών ουσιών....

Οι παλιότεροι θα θυμάστε την μόδα της εφεδρίνης και το σάλο που προκάλεσε στις ΗΠΑ, εκεί γύρω στο 2000.

Η εφεδρίνη - ένα ισχυρό διεγερτικό του κεντρικού συστήματος -  έστειλε πολύ κόσμο τότε στα νοσοκομεία των ΗΠΑ και δυστυχώς και μερικούς στον τάφο μέχρι να την πάρει χαμπάρι η πανίσχυρη FDA και να την αποσύρει από την κυκλοφορία.

Η εφεδρίνη πλέον είναι παράνομη αλλά νέα,πιο ισχυρά διεγερτικά πήραν τη θέση της και είναι δύσκολο να βρει κανείς, άκρη ιδιαίτερα με την έλευση του διαδικτύου.

Θυμάστε την περίπτωση της DMAA,της μεθυλεξανεμίνης; 
Παράγωγο της αμφεταμίνης η συγκεκριμένη δραστική ουσία, έχει προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων και κηρύχτηκε παράνομη από τη FDA που απαγόρευσε τη χρήση της σε εργογόνα συμπληρώματα.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς είναι ένα σωστό γεύμα πριν από την προπόνηση;; (3)

Διαβάστε επίσης:

Προπροπονητικό γεύμα: Τι τρώω πριν από το γυμναστήριο; (2)

Πού τοποθετείται χρονικά το προπροπονητικό γεύμα;

Εξαρτάται από το είδος και τις ποσότητες αλλά και τη δυνατότητα αφομοίωσης από τον αθλούμενο. 

Μερικοί είναι τόσο άνετοι που σπάνια έχουν θέμα με το στομάχι τους και γενικά με το πεπτικό τους. Στον αντίποδα κάποιοι άλλοι  είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι οπότε θα πρέπει να βασιστούν στην εμπειρία τους και να λεπτολογήσουν.

Για να δώσω ένα παράδειγμα ένας άντρας των 85 κιλών θα μπορούσε να καταναλώσει ένα γεύμα 450-550 θερμίδων γύρω στα 90-120' πριν την προπόνηση.

 Από αυτές θα χρειαστεί κατ' ελάχιστον 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης και με αυτήν την πρωτεΐνη η πρωτεϊνική σύνθεση θα πάει ρολόι. Πάνω από 40 γραμμάρια δεν θα τον βλάψει αλλά δεν έχει και κάποιο νόημα.

Πώς παίρνουμε όμως 25 γραμμάρια πρωτείνης;

 Θα σας βοηθήσει πολύ αυτό το αρθράκι αφού σας πω ότι μια ουγγιά ισοδυναμεί περίπου με 28.5 γραμμάρια. Για τα 40 γραμμάρια θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε με 40/25=1.6.

http://dailyburn.com/life/health/protein-sources-infographic/

Νεότερες μελέτες δείχνουν ότι για να έχουμε καλές συνέργειες ανάμεσα στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό γεύμα, η χρονική τους απόσταση δεν πρέπει να ξεπερνάει τις 3,5-4 ώρες.


Μερικές ιδέες για προπροπονητικά γεύματα:

 - 100 γρ. κοτόπουλο με πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καστανό ρύζι και λίγα ινώδη λαχανικά

- δύο ολόκληρα αυγά,δύο ασπράδια,λίγο κότατζ και λίγα ινώδη λαχανικά σε μια ωραία ομελέτα

- γαλοπούλα 50 γρ. με ένα αυγό και λαχανικά

- ένα γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών και μια μπανάνα 

- δύο αυγά με λίγο μαύρο ψωμί ή βρώμη και μια μπανάνα

- γιαούρτι με βρώμη και berries

- όσοι τρώτε whey μπορεί τα πάρετε ένα scoop μαζί με 70-80 γρ βρώμη

- τυρί κότατζ με φρούτα

- μπάρες σπιτικές ( όποιος έχει κάποια καλή συνταγή ας μας την αφήσει στα σχόλια)

Μπορείτε να κάνετε άπειρους συνδυασμούς έτσι ώστε να τρώτε το γεύμα με ευχαρίστηση.


Σημεία προσοχής

- όχι πολύ φαγητό που θα παιδέψει το στομάχι μας και θα μας κάνει ίσως ληθαργικούς

- όχι απλά σάκχαρα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως ζάχαρες και γλυκά ή άσπρο αλεύρι

- όχι λίπη που δίνουν αίσθηση βάρους,φέρνουν νωθρότητα και δεν αφομοιώνονται εύκολα

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπροπονητικό γεύμα: Τι τρώω πριν από το γυμναστήριο; (2)

Διαβάστε επίσης:

Προπροπονητικό γεύμα: Γιατί και τι να φάω πριν από την άσκηση / προπόνηση;(1)

2o πιθανό πλεονέκτημα: 

Προστασία της μυικής μάζας

Οι βαριές προπονήσεις και ιδιαίτερα αυτές με βάρη φέρνουν το σώμα σε καταβολικό περιβάλλον και είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί μυικός ιστός σαν ενέργεια. 

Αυτό μπορεί να το αποτρέψει ένα καλό προπροπονητικό γεύμα κι επιπλέον σε συνέργεια με το μεταπροπονητικό γεύμα να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυικού και του νευρικού συστήματος.

Το προπροπονητικό γεύμα βελτιστοποιεί τις μυικές προσαρμογές: πρωτεϊνική σύνθεση,πρόληψη καταβολισμού,μείωση της κορτιζόλης κλπ.

Όσοι γυμναζόμαστε συστηματικά και δεν παίζουμε σαν μικρά παιδιά με τη διατροφή μας,συμπεριλαμβάνουμε σε όλα τα γεύματά μας μια καλή πηγή πρωτεΐνης και καλούς υδατάνθρακες.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ειδικά στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να τελειοποιήσουμε τη διατροφή μας,θα πρέπει να προσέχουμε κάπως περισσότερο σε σχέση με τα υπόλοιπα γεύματα.

 Και αν και τα μεταπροπονητικά γεύματα έχουν συγκεντρώσει τα φώτα της δημοσιότητας,τα προπροπονητικά έχουν τουλάχιστον την ίδια σημασία και βαρύτητα.

Βέβαια δεν παύουν να καταμετρώνται και σαν θερμίδες στο ημερήσιο budget όπως ακριβώς και όλα τα άλλα!

Τι τρώμε λοιπόν;

Πρώτα απ' όλα, τα λίπη στο γεύμα αυτό θα πρέπει να είναι πολύ λίγα για δύο λόγους:

- είναι οι τροφές που χωνεύονται και αφομοιώνονται πιο δύσκολα

- καθυστερούν την αφομοίωση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων

Από πρωτεΐνη μια μέτρια μερίδα από χαμηλών λιπαρών κρέας - 100 με 150gr - είναι μια χαρά. Θα πήγαινα για γαλοπούλα ή κοτόπουλο.

Εκπληκτικό είναι και το ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή το τυρί κότατζ. Τα αυγά επίσης είναι οκ.

Βέβαια το είδος του προπροπονητικού γεύματος εξαρτάται τα μέγιστα από τον τύπο της προπόνησης,π.χ. βάρη ή αερόβια, και βέβαια από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης . 

Έτσι όποιος έχει να τρέξει δρόμο αντοχής θα πρέπει να μπει σε ειδικό καθεστώς. Εδώ μιλάμε κυρίως για τυπικές προπονήσεις με βάρη ή σύντομη αερόβια.

Oι υδατάνθρακες που θέλουμε πρέπει είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να έχουμε βραδεία,διαρκή και σταθερή αποδέσμευση ενέργειας και κυρίως για να αποφύγουμε ένα ενεργειακό crash. Φροντίστε να τρώτε τροφές με γλυκαιμικό δείκτη μικρότερο του 55.

Πριν κλείσω για σήμερα να κάνω μια βασική επισήμανση:

Το τι θα βάλετε στο στομάχι σας πριν από την άσκηση μόνο εσείς μπορείτε να το αποφασίσετε γιατί κανείς δεν ξέρει καλύτερα τις ανοχές και τις ιδιαιτερότητες του στομαχιού σας!

Περισσότερα όμως στην επόμενη ανάρτηση μαζί με κάποιες προτάσεις για προπροπονητικά γεύματα - συνδυασμούς. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπροπονητικό γεύμα: Γιατί και τι να φάω πριν από την άσκηση / προπόνηση;(1)

Διαβάστε επίσης:

Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.

Όταν μιλάμε για γεύματα και διατροφή που είναι κοντά χρονικά στις προπονήσεις τα πράγματα αλλάζουν σε σχέση με τα υπόλοιπα.

Γενικά τα γεύματα αυτά μπορούν και δικαιούνται να είναι μεγαλύτερα από τα υπόλοιπα αφού συνυπάρχουν παράμετροι όπως ανάγκη ύπαρξης ενέργειας,δαπάνη ενέργειας,αποκατάσταση,προφύλαξη της μυικής  μάζας ή/και αύξηση της κλπ.

Το βάρος έχει πέσει στην μεταπροπονητική διατροφή και όσα γράφονται για την προπροπονητική είναι δυσανάλογα λιγότερα. Θα προσπαθήσουμε να ξεκαθαρίσουμε κάποια σχετικά θέματα εδώ.

Mια επισήμανση πριν προχωρήσουμε!

Ότι και να ακούσετε,ότι και να διαβάσετε κι από οποιαδήποτε πηγή θα πρέπει να το προσαρμόσετε στα δικά σας δεδομένα.

 Οι άνθρωποι έχουν πολύ μεγάλες διαφορές στην ευαισθησία του στομαχιού τους τόσο από πλευράς ποιότητας και είδους τροφής όσο και από πλευράς ποσότητας και θα πρέπει να κάνετε τις δοκιμές σας μέχρι να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Μερικοί δεν μπορούν να ανεχθούν τίποτα στο στομάχι τους πριν από την πρωινή προπόνηση και κάποιοι άλλοι δεν νιώθουν την ανάγκη και προπονούνται μάλιστα μια χαρά και χωρίς προβλήματα έλλειψης ενέργειας. 

Παίζει σημαντικό ρόλο και το σύνολο των γευμάτων της μέρας και βέβαια πότε,τι και πόσο έφαγαν το βράδυ. Πρακτικά το τελευταίο γεύμα είναι το προπροπονητικό και οι υδατάνθρακές του μπορούν να δώσουν την ενέργεια για την πρωινή προπόνηση

Σε κάθε περίπτωση στην προπροπονητική διατροφή μπαίνουν πιο έντονα από κάθε άλλο γεύμα τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του καθένα μας και γι αυτό χρειάζεται η εξατομίκευση των οδηγιών,όσο σωστές κι αν είναι αυτές. Επίσης είναι καλό να συνεργάζεστε πάντα με το διαιτολόγο σας.

Ποια είναι όμως τα πιθανά πλεονεκτήματα της προπροπονητικής διατροφής και γιατί αξίζει να μας απασχολήσει;;

Προπροπονητική λέγεται η διατροφή που αφορά τα 30'-150' προ της άσκησης - χωρίς όπως έχω κουραστεί να τονίζω τίποτα να είναι γραμμένο σε πέτρα. 

Το να φάτε λιγότερο από 30' πριν από την προπόνηση πιθανότατα θα σας δημιουργήσει θέματα με το στομάχι σας αν και όσες φορές δοκίμασα να φάω την απολύτως καλύτερη ενεργειακή μπάρα που υπάρχει σήμερα, ακόμη και την ώρα που άρχιζα την άσκηση,δεν είχα ποτέ μα ποτέ κάποιο πρόβλημα.

 Αλλά εγώ είμαι εγώ.... 

( Αν σκέφτεστε ποια μπορεί να είναι αυτή η μπάρα,τη λένε μπανάνα.)

1ο πιθανό πλεονέκτημα: Περισσότερη ενέργεια κατά την προπόνηση

Παίζει πολύ από άτομο σε άτομο ανάλογα κυρίως με  το είδος διατροφή που κάνουν. Όσοι είναι paleo χρειάζονται μια αναπλήρωση του γλυκογόνου τους. Βέβαια το πόση, εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης όσοι είναι σε διατροφή χαμηλών υδατανθράκων.

Το μείγμα  της διατροφής επηρεάζεται κι από το είδος της άσκησης. Στα βάρη πρέπει να δίνεται περισσότερη έμφαση στην πρωτεΐνη ενώ στην αερόβια είναι περισσότερο κρίσιμοι οι υδατάνθρακες.

Έχω δει - για να μείνει κάτι χειροπιαστό από τη σημερινή ανάρτηση - πως ένα γιαούρτι στραγγιστό με 2% λίπος συν μια μπανάνα κάνουν θαύματα σαν προπροπονητική διατροφή. Μια γυναίκα θα χρειαστεί ίσως τη μισή ποσότητα.

Τέλος του 1ου μέρους.

 Στα επόμενα θα δούμε ακόμη μερικές πολύ καλές προτάσεις προπροπονητικής διατροφής. Έως τότε....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/