Οι άνθρωποι ου γυμνάζονται και κτίζουν ή διατηρούν μυική μάζα έχουν μεγαλύτερες ανάγκες από πρωτεΐνη σε σχέση με τους άλλους.
Περίπου 1,5-1,6 gr / κιλό σωματικού βάρους είναι μια πρόταση που δεν πρόκειται με τίποτα να σας ρίξει έξω.
Τώρα το από που θα πάρουμε την πρωτεΐνη παίζει ρόλο αναμφισβήτητα.
Άλλο πράγμα να την πάρει κανείς από μια χοιρινή μπριζόλα γεμάτη λίπος των 3,99 euro / kg και άλλο από μαύρο χοίρο των 15 euro / kg.
Άλλο από αυγά βιολογικά των 0,70 euro / τεμ και άλλο από αυγά food factory των 0,15 euro / τεμ.
Κάνει διαφορά...
Την πρωτεΐνη θα πρέπει να την παίρνουμε από ένα μείγμα κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστων ζωικών και φυτικών τροφών.
Τις σκόνες πρωτεΐνης μπορούμε να τις παίρνουμε με φειδώ όταν υπάρχει αντικειμενική δυσκολία για τροφή.
Ένα scoop των 25gr τη μέρα κατά μέσο όρο,όχι παραπάνω.
Το θέμα είναι : Πριν ή μετά την προπόνηση για μέγιστα κέρδη;
Oι έρευνες δείχνουν ότι το λεγόμενο αναβολικό παράθυρο ίσως δεν υπάρχει κι αν υπάρχει δεν είναι παράθυρο αλλά πύλη.
Το λεγόμενο nutrient timing δηλαδή η στρατηγικά χωροθετημένη λήψη της πρωτεΐνης δεν έχει τόση σημασία,τουλάχιστον πολύ λιγότερη από την συνολική ημερήσια λήψη πρωτεΐνης:
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.
Το αν πάρετε πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση είναι ένα και το αυτό:
Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
No comments:
Post a Comment