24.5.18

Εμπρόσθια vs οπίσθια squats / καθίσματα







Τόσο τα εμπρόσθια - η μπάρα στο εμπρόσθιο τμήμα των δελτοειδών - όσο και τα οπίσθια squats / καθίσματα - η μπάρα στο άνω μέρος των τραπεζοειδών - είναι ασκήσεις που κτίζουν μυική μάζα.

 Εμπλέκουν και τα δύο πολύ μεγάλες μυικές ομάδες απ' όλο το σώμα και ιδιαίτερα από τη μέση και κάτω.



Ομάδες όπως:


- κοιλιακοί 

- ραχιαίοι

- γλουτοί

- μηριαίοι προσαγωγοί

- τετρακέφαλοι

- οπίσθιοι μηριαίοι

- γαστροκνήμιοι


Τα οπίσθια squats / καθίσματα χτυπάνε πιο δυνατά τους ραχιαίους και τους γλουτούς σε σχέση με τα εμπρόσθια.

Τα εμπρόσθια καθίσματα εμπλέκουν περισσότερο τους τετρακέφαλους λόγω της πιο όρθιας στάσης στη οποια εκτελούνται. 

Aυτή η πιο όρθια στάση είναι λογικό να μειώνει τις καμπτικές ροπές στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης,εκεί δηλαδή στη μέση που υποφέρει τόσος κόσμος.

Άρα τα  εμπρόσθια καθίσματα είναι πιο φιλικά προς τη μέση και συνεπώς πιο συγχωρητικά μιας μέτριας τεχνικής.

 Αντίθετα τα οπίσθια καθίσματα χρειάζονται άψογη τεχνική για να ειναι ασφαλή για τη μέση γι αυτό θεωρούνται πιο επικίνδυνα για τους ερασιτέχνες.

Tα εμπρόσθια καθίσματα επίσης είναι πιο ασφαλή για όσους παρουσιάζουν εμπρόσθια πυελική κλίση, κα αυτοί είναι πάρα πολλοί κι ας μη το γνωρίζουν. Αν όμως έχουν χρόνιο πόνο στη μέση, ας το ψάξουν.

H εμπρόσθια κλίση της πυέλου σπρώχνει προς τα πίσω και πάνω το ιερό οστό και μειώνει έτσι το τρήμα ανάμεσα του και στην οσφυική μοίρα, περιορίζοντας τον χώρο για τα νεύρα τα οποία είναι υπερευαίσθητα.

Τα οπίσθια καθίσματα ευνοούν με την κλίση που παίρνει η σπονδυλική στήλη - ιδιαίτερα κάτω από μεγάλα βάρη - την  εμπρόσθια πυελική κλίση. 
Μπορεί να δημιουργήσουν μεγάλο πρόβλημα στη μέση εκεί όπου υπάρχει αφορμή.

Τα οπίσθια καθίσματα είναι επίσης δυνητικά πιο επικίνδυνα για τα γόνατα γιατί επιτρέπουν περισσότερα κιλά.


Ας δούμε εδώ την τεχνική των εμπρόσθιων καθισμάτων με μπάρα:

https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI


Kι εδώ των οπισθίων:

https://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs



Χωρίς να οπίσθια καθίσματα να είναι εγγενώς επικίνδυνα μπορούμε να πούμε ότι τα εμπρόσθια είναι γενικά πιο ασφαλή όταν γίνονται με σωστή τεχνική.

Χρειάζονται βέβαια μεγαλύτερη ευλυγισία και κινητικότητα και πιθανώς δεν είναι για όλους.

Το μεγάλο μυστικό και για τα δύο καθίσματα είναι να αφήνουμε τον εγωισμό μας έξω από την πόρτα του γυμναστηρίου.

Η ασφάλεια μας είναι αδιαπραγμάτευτη.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







2 comments:

  1. Τα εμπρόσθια μου φαίνονται άβολα στην τεχνική Χρήστο!Κουράζονται αρκετά και οι προσθιοι δελτοειδεις,αφού η μπάρα τοποθετείται πάνω τους.Τα goblet τα θεωρείς παρόμοια;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Στην ίδια κατηγορία αλλά δεν μπορείς να πάρεις πολύ βάρος. Πολύ καλά πάντως για τον καθημερινό ερασιτέχνη,για πολλές επαναλήψεις και για τεχνική TUT.

      Delete