Το μεταπροπονητικό πιάσιμο γνωστό σαν καθυστερημένος μυικός πόνος σε ελεύθερη μετάφραση του DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness - είναι ο αμβλύς και συμμετρικός πόνος που νιώθουμε μετά από τις βαριές προπονήσεις.
Εμφανίζεται αρκετές ώρες μετά από την προπόνηση και συνήθως διαρκεί 1-3 μέρες.
Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που μπορεί να αγγίξει την εβδομάδα - μετά από μια κτηνώδη προπόνηση με καινοφανή στοιχεία.
Ο καθυστερημένος μυικός πόνος είναι μεγαλύτερος όταν δουλεύουμε πολύ την έκκεντρη φάση των κινήσεων και δευτερευόντως όταν κάνουμε ισομετρικές ασκήσεις.
Παρατηρείται περισσότερο στους πρωτάρηδες αλλά τον βιώνουν και πολλοί προχωρημένοι, ερασιτέχνες αθλητές ιδίως όταν στο πρόγραμμα τους δοκιμάζουν νέες ασκήσεις και τεχνικές ή και κινήσεις.
Ένας πολύ προπονημένος αθλητής μπορεί για παράδειγμα να νιώσει έντονο καθυστερημένο πόνο αν κόψει ακόμη και λίγα ξύλα με τσεκούρι.
Αυτός ο πόνος θεωρείται κάτι σαν παράσημο,σαν απόδειξη ότι είχαμε μια δυνατή προπόνηση και με τον καιρό μαθαίνουμε να ζούμε μαζί του.
Ο οξύς μυικός πόνος ενός τραυματισμού είναι κάτι το διαφορετικό,σε μαχαιρώνει σε βάθος,σε αποδιοργανώνει.
Εμφανίζεται μέσα στην προπόνηση ή αμέσως μετά το τέλος της και συχνά έχουμε επίγνωση πως προκλήθηκε.
Συνεχίζει και όταν καθόμαστε ενώ ο DOMS καταλαγιάζει όταν ηρεμούμε.
Δεν υποχωρεί στην προθέρμανση σε αντίθεση με τον DOMS.
Παρουσιάζει συχνά προφανές και τοπικού χαρακτήρα οίδημα.
Όταν νιώσουμε τέτοιου είδους πόνο σταματάμε αμέσως τη δραστηριότητα.
Ανάλογα με την περίπτωση μπορούμε να περιμένουμε μερικές μέρες κινούμενοι άκρως συντηρητικά ή να επισκεφθούμε τον γιατρό μας για τα περαιτέρω.
Ποτέ δεν συνεχίζουμε το πρωτόκολλο της προπόνησης μας ανεχόμενοι τον πόνο σαν γαμώ τα παλικάρια που είμαστε.
Πολλοί δεν επισκέπτονται τον γιατρό γιατί τρέμουν στην ιδέα ότι θα τους απαγορεύσει τις προπονήσεις για κάποιο διάστημα.
Αλλά το κάποιο διάστημα είναι σίγουρα πολύ μικρότερο από μια ολόκληρη ζωή.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment