Αν υπάρχει μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα ταυτόχρονα είναι οι άρσεις θανάτου.
Το θανάτου πάει περισσότερο στο ότι το βάρος δεν έχει μομέντουμ άρα είναι νεκρό φορτίο.
Εκτός από τις αναφερόμενες στον τίτλο που είναι και οι δημοφιλέστερες πολλοί κάνουν και sumo deadlifts ή stiff leg deadlifts που γίνονται με τεντωμένα πόδια και είναι πολλοί επικίνδυνες.
Όλες γυμνάζουν κυρίως την οπίσθια κινητική αλυσίδα με διαφορετική έμφαση στις ξεχωριστές μυικές ομάδες.
Οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου αρχίζουν από την όρθια θέση και γίνονται με μερικώς τεντωμένα πόδια:
https://www.youtube.com/watch?v=k6cUaJasD5U
Στοχεύουν περισσότερο τους ραχιαίους,στους οπίσθιους μηριαίους και στους γλουτούς,την οπίσθια δηλαδή κινητική αλυσίδα αφαιρουμένων των γαστροκνήμιων.
Είναι ίσως η μόνη άσκηση που έρχεται σαν αντίβαρο στις δημοφιλείς ασκήσεις όπου δεσπόζουν οι τετρακέφαλοι όπως τα καθίσματα,οι κλασσικές άρσεις θανάτου και οι πιέσεις ποδιών.
Με την έννοια αυτή, είναι πολύτιμη γιατί μας γλυτώνει από τις μυικές ανισορροπίες και είναι καλό να την κάνουνε τόσο για αισθητικούς όσο και για λειτουργικούς λόγους.
Ειλικρινά η άσκηση αυτή είναι εν των ων ουκ άνευ.
Οι κλασσικές άρσεις θανάτου αρχίζουν από κάτω και εκτός από τις προηγούμενες μυικές ομάδες βάζουν στο παιχνίδι και τους τετρακέφαλους.
Γι αυτό τα κιλά που μπορεί να σηκώσει κανείς με αυτές είναι περισσότερα από ότι με τις ρουμάνικες.
https://www.youtube.com/watch?v=vyWIo7GGvwc
Oι κλασσικές άρσεις εμπλέκουν σχεδόν όλο το σώμα και γι αυτό μπορεί κανείς να σηκώσει περισσότερα κιλά και να χτίσει καλύτερα το μυικό του σύστημα.
Oι ρουμάνικες άρσεις θανάτου είναι πιο στοχευμένες και προσφέρονται καλύτερα για τους ερασιτέχνες.
Ειναι ιδανικές για γενική ευλυγισία,κινητικότητα και μυική λειτουργικότητα γιατί δουλεύουν τους οπίσθιους μηριαίους σε μεγάλο βεληνεκές.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Για τις αρσεις με τεντωμένα πόδια,ποιά η γνώμη σου Χρήστο;Αξίζει πιστεύεις ή οι ρουμανικες ειναι πιο ασφαλείς;
ReplyDeleteΕίναι επικίνδυνες χωρίς να προσθέτουν κάτι το ιδιαίτερο. Καλύτερα ρουμάνικες.
Delete