Οι γυναίκες μπορεί να μη τους φαίνεται - ιδιαίτερα οι fit - αλλά έχουν μεγαλύτερα ποσοστά λίπους από τους άντρες.
Πόσο;
Κατά μέσο όρο 6-9 μονάδες περισσότερο λίπος.
Οι γυμνασμένοι / fit άντρες παίζουν στη γκάμα του 10-15% και οι γυναίκες στο 17-20%.
Ο λόγος είναι ότι οι γυναίκες ετοιμάζονται από τη φύση να στηρίξουν μια νέα ζωή και άρα οι ανάγκες τους σε λίπος είναι περισσότερες.
Πρέπει να αποθηκεύουν ενέργεια σε μορφή λίπους για μια περίπτωση μελλοντικής εγκυμοσύνης.
Μια εμμονή με τα χαμηλά ποσοστά λίπους θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραγμένο εμμηνορυσιακό κύκλο,ακόμη και σε αμηνόρροια.
Έρευνες έδειξαν ότι στα επίπεδα του 14% περίπου οι μισές γυναίκες αθλήτριες παρουσίασαν προβλήματα με τον κύκλο τους που διέφεραν όμως σε σοβαρότητα από άτομο σε άτομο.
Σ' αυτό δεν παίζει ρόλο μόνο το χαμηλό ποσοστό του λίπους αλλά επίσης:
- το χαμηλό βάρος ( ελλιποβαρείς γυναίκες )
- οι μακρού χρόνου και εντατικές προπονήσεις όταν γίνονται συστηματικά
- οι έντονα ολιγοθερμιδικές δίαιτες κλπ.
Παρακάτω δίνω κάποια εμπειρικά ποσοστά κατάταξης των γυναικών σε κατηγορίες από πλευράς ποσοστά λίπους :
- bodybuildrers: 9-12%
Μια παρατήρηση εδώ: Βλέπω στα σχόλια στη σελίδα και στο blog ότι πολλοί χρησιμοποιούν ποσοστά που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
Θέλω να πω ότι ποσοστά λίπους κάτω από 9% είναι πολύ δύσκολο να υπάρξουν σε γυναίκα. Κάτι 4-5% που αναφέρονται θα ανήκαν μόνο σε νεκρή γυναίκα...
- πολύ fit / αθλήτριες: 13-15%
Πολλές από τις κυρίες αυτές έχουν μικρά έως μεγάλα προβλήματα με τον κύκλο τους
- fit: 15-20%
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα γούστα των ανδρών συνάδουν περισσότερο με το 25% αλλά αυτό είναι κάτι άλλο.
Το blog θεωρεί ένα ποσοστό γύρω στο 20% σαν ιδανικό για μια γυναίκα και το 25% σαν άνω όριο για κάποια που θέλει να είναι υγιής.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment