23.5.18

Πάχος στην κοιλιά: Αν είστε σε απόγνωση δοκιμάστε αυτό!








Το πάχος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και ιδιαίτερα του άντρες που είναι γενετικά προγραμματισμένοι να το συσσωρεύουν εκεί.

Και παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που κάνουν πολλοί δεν βλέπουν εύκολα αποτέλεσμα και τρελαίνονται / απογοητεύονται.

Βέβαια οι περισσότεροι κάνουν πολλά λάθη και μάλιστα χοντρά γιατί αγνοούν βασικά στοιχεία της φυσιολογίας του ανθρώπου: δεν γυμνάζονται επαρκώς αλλά και δεν κινούνται επαρκώς τις υπόλοιπες ώρες της μέρας,υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη κλπ

Αλλά πάντα κάποιοι το παλεύουν σωστά και παρ' όλα αυτά απογοητεύονται.

Πριν τα παρατήσουν,πριν αποδεχθούν το πάχος στην κοιλά τους ας δοκιμάσουν την διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

H διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει τόσο σχέση με το πόσο τρως αλλά με το πότε,όχι βέβαια ότι δεν μετράει το πόσο.

Το πιο συνηθισμένο μοτίβο είναι 16 ώρες αποχή από το φαγητό και μετά όλα τα γεύματα μέσα σε ένα οκτάωρο.

Από μόνος του αυτός ο χρονικός περιορισμός σε βοηθάει να τρως λιγότερο.
 Όχι πάντα αλλά σε μεγάλο ποσοστό. 
Γενικά δεν ειναι εύκολο να φας τις θερμίδες συντήρησης σου σε ένα 8ωρο και αυτό ισχύει για τον περισσότερο κόσμο.

Τώρα βέβαια αν τρως ξηρούς καρπούς μπροστά στη τηλεόραση,πολλά φρούτα,ή πίνεις πολλά smoothies,χυμούς και γάλα,όχι μόνο δεν θα χάσεις αλλά θα πάρεις κι από πάνω.

Και δεν μιλάω καν για junk γιατί θεωρώ ότι αυτό το θέμα είναι λυμένο για όσους πασχίζουν πραγματικά.

Δηλαδή ο τρόπος αυτός διατροφής δεν σε απαλλάσσει από την υποχρέωση να προσέχεις το πόσο και το τι τρως,απλά σε διευκολύνει λόγω χρονικού περιορισμού να τρως λιγότερο.

Αλλά η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δουλεύει κι από το άλλο σκέλος της εξίσωσης γιατί αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό λόγω ορμονικών μεταβολών.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653760


Oι βασικές μεταβολές είναι η μείωση της ινσουλίνης λόγω μη πρόσληψης τροφής και η συνακόλουθη αύξηση της ανταγωνιστικής αυξητικής ορμόνης. 
Eπίσης αυξάνεται η νορεπινεφρίνη ή νοραδρεναλίνη σαν συνέπεια της φυσιολογικής μείωσης της γλυκόζης του πλάσματος. 

Δημιουργείται έτσι το ιδανικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.


Προσέξτε τις μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης εδώ:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/


 Η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία έχει βοηθήσει πολύ κόσμο με το πάχος της κοιλιάς του. 
Δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε. 
Μόνο κερδισμένοι μπορείτε να βγείτε.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





5 comments:

  1. την κανω εδω και ενα εξαμηνο και πραγματικα δουλευει για τη περιοχη της κοιλιας

    ReplyDelete
  2. Δηλαδη;
    Μπορει καποιος να δωσει ενα παραδειγμα;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Πάνε στον Αύγουστο του 2016 και διάβασε τα σχετικά άρθρα.

      Delete
  3. Παραθέτω παρακάτω τη δική μου εμπειρία:

    Δοκίμασα τη διαλειμματική νηστεία 2 φορές, για 2 περίπου μήνες σε διαφορετικές χρονικές περιόδους.

    Την πρώτη φορά παρατήρησα σημαντική απώλεια μυικής μάζας και αύξηση του κοιλιακού λίπους και απώλεια λίγων κιλών.
    Παράλληλα μειωμένη απόδοση κατά την διάρκεια των προπονήσεων, κυρίως προπονήσεις σύνθετων ασκήσεων με βάρη.

    Η δεύτερη φορά, την οποία σταμάτησα πριν 5 ημέρες είχε πάνω κάτω τα ίδια αποτελέσματα.
    Ναι μεν μικρότερη απώλεια μυικής μάζας αλλά καμιά απώλεια, αν όχι και προσθήκη κοιλιακού λίπους με μηδενική μεταβολή του βάρους.
    Πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη και το βάρος του σώματος.

    Ακολουθούσα το πρωτόκολλο των 16 ωρών (πολλές φορές και λίγο παραπάνω) και αν και ήταν εξαιρετικά βολικό για τον τρόπο ζωής μου τα αποτελέσματα ήταν απογοητευτικά.
    Οι διατροφικές μου συνήθειες μείναν πάνω κάτω οι ίδιες, ίσως με λίγες περισσότερες ατασθαλίες τη δεύτερη φορά.

    Υπάρχει κάτι που μπορεί να έχω κάνει τελείως λάθος;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Δεν είναι όλα για όλους ίσως. Εμένα μου πήγε τέλεια εσένα χάλια. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και πρέπει να προσαρμόζουμε τα πράγματα στα δεδομένα μας. Το μόνο που μπορώ να σκεφθώ είναι ότι έτρωγες πάνω από τις θερμίδες συντήρησής σου,ένα σενάριο που το συνάντησα κι άλλες φορές.

      Delete