Bάρη: Χίλιοι άλλοι λόγοι για να κάνετε βάρη!

 Έχουμε συνδέσει τα βάρη  κυρίως με τη μυϊκή υπερτροφία και τη σωματική σύνθεση.

Οι περισσότεροι  όμως ούτε καν γνωρίζουν τα πολλά οφέλη σε επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης που προσπορίζουν τα βάρη.

Ας δούμε τα πιο βασικά οφέλη και τσεκάρετε τον εαυτό σας αν τα γνωρίζατε:

- τα βάρη λοιπόν βελτιώνουν τις νοητικές λειτουργίες όπως π.χ. την αντίληψη, τη  συγκέντρωση, τον προσανατολισμό, την αναλυτική σκέψη κλπ.

Βοηθάνε δηλαδή και την υγεία του μυαλού, προστατεύοντας από άνοια, Αλτσχάιμερ  και γενικά από διάφορες νευροεκφυλιστικές παθήσεις που φέρνουν μαζί τους αταξία και/ή άνοια.

Το κάνουν μέσω της παραγωγής κομβικών νευροδιαβιβαστών και ειδικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, νέων νευρώνων από τα βλαστοκύτταρα του ιπποκάμπου  και βέβαια λόγω καλύτερης αιμάτωσης που σημαινει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες.

- καταπολεμούν την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία.

 Αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. 

Αυτά σημαίνουν καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη ανεξαρτησία. 

Κάνει κάποιος τις δουλειές της καθημερινότητας μόνος του, χωρίς να εξαρτάται από τα προγράμματα και την παρουσία των άλλων

- δυναμώνουν τους συνδέσμους και τους τένοντες ( οι μύες από μόνοι τους δεν αρκούν )

- προστατεύουν από τραυματισμούς σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής

- χαμηλώνουν την αρτηριακή πίεση μιας και η αυξημένη μυϊκή δύναμη θέτει λιγότερες απαιτήσεις στην καρδιά

- αυξάνουν την καλή χοληστερίνη, άρα βοηθούν στη μείωση της κακής

- αυξάνουν την ευλυγισία όταν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος της κίνησης

- και βέβαια δεν είναι λίγο πράγμα η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση που χαρίζουν.

Δεν είναι λοιπόν μόνο για το σώμα τα βάρη. 

Αυτό είναι μια πολύ κοντόφθαλμη θεώρηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι ποια ηλικία είναι καλό να κάνουμε βάρη;

 Mέχρι το τέλος, και το εννοώ.

Όσο πιο μεγάλος σε ηλικία είναι κανείς, τόσο πιο επιτακτική ανάγκη έχει από την άσκηση με βάρη.

Ένα σημαντικό σωματικό πρόβλημα των μεγάλων σε ηλικία ανθρώπων είναι η σαρκοπενία και η συνοδός οστεοπενία.

Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται από την αχρησία.

Το θεωρούμε περίεργο το να βλέπουμε ανθρώπους ηλικίας από 60 και πάνω να κάνουν βάρη.

Και στην Ελλάδα εδώ που τα λέμε είναι αρκετά σπάνιο....

Τεράστιο λάθος να έχουμε τέτοια στερεότυπα!

Αντίθετα, επαναστατικό θα έλεγα ότι είναι το  να κάνετε βάρη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Επίσης επαναστατικό είναι να βάλετε τη μαμά σας και τη γιαγιά σας να κάνουν βάρη.

Χωρίς διάθεση για πλάκα...

Θα τους αλλάξετε τη ζωή δραματικά προς το καλύτερο.

Η μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερη δύναμη και μεταφράζεται σε / στο:

- περισσότερη ανεξαρτησία για τα άτομα. Να μπορούν μόνα τους να κάνουν τις βασικές δουλειές στο σπίτι τους

- να μπορούν να μεταφέρουν μόνοι τους τα ψώνια τους και να μην περιμένουν τον από μηχανής θεό

- να μπορούν να μετακινήσουν το ψυγείο τους, τον καναπέ τους και γενικά να κάνουν άνετα τις κάπως πιο βαριές δουλειές του σπιτιού τους

- να μπορούν να ανέβουν 2-3 ορόφους αν χαλάσει το ασανσέρ και να μη διανυκτερεύουν στην είσοδο

- να μπορούν να σηκώνονται εύκολα απ' την καρέκλα ή το πάτωμα σε περίπτωση που πέσουν κάτω

- να μη σπάζουν με το παραμικρό πόδια, χέρια, λεκάνες - ποιος δεν έχει πληρώσει βαρύ αυτό το αντίτιμο στο οικογενειακό του περιβάλλον; 

Εγώ πάντως πολλές φορές χρειάστηκα τη δύναμή μου για να σώσω ή να μπαλώσω  τέτοιες καταστάσεις.....

- να ανακάμπτουν πιο εύκολα από αρρώστιες, ατυχήματα, εγχειρήσεις κλπ.

- να μην το σκέφτονται κανένα μισάωρο να σκύψουν να σηκώσουν κάτι από το έδαφος.

Ανεξαρτησία είναι η μαγική λέξη!

Τα βάρη δίνουν δύναμη, συντηρούν τη μυϊκή μάζα, προλαμβάνουν και αντιστρέφουν την οστεοπόρωση, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνουν το εύρος της κίνησης κλπ.

Τα βάρη κάνουν τον άνθρωπο περισσότερο ανεξάρτητο, του βελτιώνουν κατά πολύ το επίπεδο της ζωής του.

Ακούστε με:

Δεν είναι ποτέ αργά για εσάς ή τους ανιόντες σας  για ν' αρχίσετε βάρη και να δαμάσετε όσο γίνεται τον χρόνο.

Μην κολλάτε σε ειωθότα και στερεότυπα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (3)

Οι κυριότεροι τρόποι για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό

Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να κατανοήσετε ότι το θέμα αυτό έχει να κάνει κυρίως με την κίνηση και την άσκηση και πολύ λιγότερο με τη διατροφή.

Δεν υπάρχουν τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και κάτι άρθρα σχετικά με την καψαϊκίνη - δραστική ουσία των κόκκινων, καυτερών πιπεριών - που την παρουσιάζουν σαν δραστική λύση κατά της παχυσαρκίας είναι μόνο για γέλια.

Άρα θα στρέψετε την προσοχή σας στην κίνηση και στην άσκηση.

Άσκηση

Ότι κι αν κάνετε από πλευράς άσκησης θα είναι κέρδος για τον μεταβολισμό σας.

Αν όμως θέλετε το απολύτως καλύτερο, θα εστιάστε στα βάρη και στη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης.

Βάρη

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation

Effect of resistance training on resting metabolic rate

Τα βάρη είναι ότι το καλύτερο για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό γιατί είναι η μόνη μορφή άσκησης που μπορεί να επιταχύνει τον βασικό μεταβολισμό και το κάνει αυτό με την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Επιπρόσθετα επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και για αρκετές ώρες μετά από αυτήν μέχρι να επιτευχθεί ομοιόσταση.

Τα βάρη επίσης βοηθάνε τα μέγιστα ενάντια στην πτώση του μεταβολικού μας ρυθμού όπως μεγαλώνουμε:

Effects of resistance training on older adults

Τέλος βάρη-βάρη-βάρη σε όλες τις περιπτώσεις που έχουμε ολιγοθερμιδικές δίαιτες.

Εννοείται ότι παρόμοια αποτελέσματα μπορούμε να πάρουμε και με ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος.

Περισσότερα όμως στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (2)

Αρθρώσεις: Προτιμήστε ασκήσεις και εξοπλισμό φιλικό προς τις αρθρώσεις

Τα βαράκια για παράδειγμα είναι πιο φιλικά στους καρπούς,στους αγκώνες και  στους ώμους από τη μπάρα.

Αυτό γιατί επιτρέπουν πιο φυσικές κινήσεις και κατάλληλες γωνίες.

Δοκιμάστε επίσης την ουδέτερη λαβή ( αντικριστές παλάμες).

 Είναι πιο φιλική για τους ώμους σε ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων και στήθους ή pull ups.

Ανάμεσα στις εκδοχές / παραλλαγές ασκήσεων που είναι πιο φιλικές προς τις αρθρώσεις συμπεριλαμβάνονται:

- goblet squats

- dumbbell squats

- split squats, απλά ή Bulgarian

- hip thrusts ( διατηρούν ζωντανούς τους γλουτούς σας στις μεγάλες ηλικίες)

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι

- πιέσεις στήθους με βαράκια και ουδέτερη λαβή σε πάγκο με ελαφριά ανάκλιση

- πιέσεις ώμων με βαράκια και ουδέτερη λαβή

- διάφορα push ups

- pull ups με ουδέτερη λαβή 

- κωπηλατικές με βαράκια

- ανάποδη κωπηλατική

 

Τσεκάρετε κάθε άσκηση ξεχωριστά. 

Ο καθένας μας έχει τους δικούς του περιορισμούς. 

Όλα αυτά ειναι συμβουλές που δεν μπορούν να έχουν καθολική ισχύ.

Δυναμοπενία

Πάει χέρι-χέρι με τη σαρκοπενία και σημαίνει την πτώση της δύναμης προϊόντος του χρόνου. 

Η σαρκοπενία και η δυναμοπενία ρίχνουν πολύ το επίπεδο της ζωής στους ανθρώπους πάνω από τα 40, ιδιαίτερα σ' αυτούς που κάνουν δουλειά γραφείου και  δεν γυμνάζονται. 

Τους κάνουν λιγότερο ανεξάρτητους.

Ο μακράν καλύτερος τρόπος για να αναχαιτισθούν και να αντιστραφούν είναι τα ελεύθερα βάρη.

Το τρέξιμο σε ένα όμορφο περιβάλλον - δεν συζητάω καν για τρέξιμο μέσα σε γυμναστήρια - μπορεί να έχει τη θέση του σε ένα πρωτόκολλο ασκήσεων για μετά τα 40 αλλά... 

...τα βάρη είναι το μεγάλο διαβατήριο για μια καλύτερη ζωή.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (1)

Αυτό που ακολουθεί είναι μια σταχυολόγηση από κάποιες αλήθειες σχετικά με τα βάρη που μένουν και θα μένουν σταθερές στο πέρασμα του χρόνου.


1. Tα βάρη είναι η πιο πολύτιμη και ανταποδοτική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε.

Είναι απαραίτητα για νέους και ηλικιωμένους, προπάντων για τους δεύτερους.

Όχι τόσο για την αισθητική.
 Ούτε για τη δύναμη.
 Κυρίως για την ποιότητα ζωής που ανεβαίνει κατακόρυφα με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους μη γυμνασμένους που υποφέρουν από σαρκοπενία. Πολύ περισσότερη ανεξαρτησία, σαφώς λιγότερες περιπτώσεις τραυματισμών και καταγμάτων ειδικότερα. 

2. Τα βαριά βάρη μολονότι δελεαστικά και προκλητικά για τους δυναμικούς νέους, θα φέρουν προβλήματα στο μέλλον, δύσκολα γλυτώνει κανείς απ' αυτό.

Μπορεί κανείς να κάνει πολλά πράγματα από πλευράς αισθητικής, υπερτροφίας και δύναμης με ασφαλή βάρη. 

Άλλωστε ζούμε σε μια εποχή που η μέγιστη δύναμη δεν είναι το ζητούμενο - εκτός κι αν γίνει κάποια πυρηνική καταστροφή και επιβιώσετε...

Άρα δεν χρειάζεται να υποθηκεύσετε την ποιότητα της ζωής σας για λίγη παραπάνω συγκίνηση.

Όχι μόνο να αποφεύγετε τα μεγάλα βάρη εφόσον είστε ερασιτέχνης και αγνός φίλος του fitness αλλά και τις πολύ απαιτητικές και επικίνδυνες μεθόδους εκγύμνασης όπως π.χ. την προπόνηση μυϊκής αστοχίας.

3. Η προθέρμανση θυσιάζεται συχνά στον βωμό της έλλειψης χρόνου ή του άγουρου ενθουσιασμού με αποτέλεσμα τις μεγαλύτερες πιθανότητες για μυϊκούς τραυματισμούς αλλά κυρίως για τραυματισμούς τενόντων και συνδέσμων.

Οι κίνδυνοι είναι είναι μεγαλύτεροι προϊούσης της ηλικίας γιατί όλοι οι ιστοί υφίστανται τις συνέπειες της γήρανσης και έτσι όσο μεγαλώνουμε τόσο θα πρέπει να προσέχουμε την υπόθεση "προθέρμανση".

4. Τα βάρη δεν είναι μια υπόθεση των χρόνων της νεότητας και θα πρέπει να βλέπονται σαν μια υπόθεση σε βάθος χρόνου.

Δεν καταναλώνουμε ότι παράγουμε αλλά αποταμιεύουμε και για το άδηλο μέλλον.


5. Δεν σηκώνουμε βάρη 52 εβδομάδες το χρόνο.
 Κάθε 8 εβδομάδες πρέπει για λίγες μέρες να κάνουμε αποχή δίνοντας στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί τα βάρη είναι τόσο απαραίτητα όσο μεγαλώνουμε!

Η μαγική λέξη είναι σαρκοπενία:

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Η σαρκοπενία είναι η φυσιολογική απώλεια μυικού ιστού με την πάροδο του χρόνου και προέρχεται κυρίως από την αχρησία του - εννοείται και από ορμονικούς και λοιπούς φυσιολογικούς  λόγους αλλά η αχρησία είναι μακράν ο κυριότερος παράγοντας.

Δεν είναι ένα πρόβλημα που ανακύπτει εν μια νυκτί αλλά αρχίζει να φαίνεται πριν από τα 30 και κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Tα συνηθέστερα συμπτώματα:

- μείωση της μυικής μάζας

- μείωση δύναμης και αντοχής

- πιο δύσκολη ισορροπία

- προβλήματα στην εκτέλεση των καθημερινών σωματικών εργασιών και υποχρεώσεων

- δυσκολία στο ανέβασμα σκάλας κλπ.

Υπάρχουν φάρμακα για τη σαρκοπενία αλλά ως συνήθως με σημαντικές παρενέργειες.

Το καλύτερο φάρμακο από όλα είναι - τι άλλο; - τα βάρη.

Τα βάρη με τη συνδρομή της διατροφής θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και θα αυξήσουν θεαματικά την ποιότητα της ζωής σας σε όλες τις εκφάνσεις της.

Πόσες φορές την εβδομάδα;

Έχει να κάνει σχέση με την ηλικία - όπως και η διάρκεια και η ένταση - αλλά τρεις φορές είναι το ιδανικό.

Μερικές γρήγορες συμβουλές

- προπονήσεις των 30΄ περίπου αλλά έντονες - ανάλογα βέβαια με την υποδομή σας και την ηλικία σας

- όσο μεγαλώνετε να αυξάνετε τις επαναλήψεις και να μειώνετε τα βάρη

- να ψάχνετε πάντα για τη χρυσή τομή: κάτι που να είναι πρόκληση αλλά να προλαβαίνετε να αποκατασταθείτε

- σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα,άρσεις θανάτου,πιέσεις ώμων και στήθους,κωπηλατικές κλπ

Οι άνθρωποι που κάνουν συστηματικά βάρη ξεχωρίζουν γιατί φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους και γιατί είναι σε θέση να είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί και να χαίρονται καλύτερα τη ζωή τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα που την κάνουν απαραίτητη (1)

Η άσκηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ όταν μιλάμε για σωματική σύνθεση - ποσοστό λίπους - και εμφάνιση. 

Θα δούμε εδώ το γιατί και σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε και τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με την υγεία μας γενικά.

1. Η άσκηση με βάρη αυξάνει τη μυική μας μάζα,αυξάνει δηλαδή τα κυβικά της μηχανής μας. 
Μπορεί να μετατρέψει ένα Dacia σε Opel και ένα Opel σε Lamborghini.

Και μη πάει ο νους σας στα freaks τύπου Mr Olympia! Ας πάει καλύτερα στον δισκοβόλο του Μύρωνα:

Δεν υπάρχει περίπτωση να αποκτήσει κανείς αντιαισθητικά μεγάλη μυική μάζα κινούμενος all natural. 

To πιθανότερο - και για πολλούς το ζητούμενο - είναι να πάει προς τα πρότυπα σωματικής αισθητικής των αρχαίων Ελλήνων.

Κι αν ακόμη η αύξηση της μάζας είναι οριακή,η άσκηση με βάρη αλλάζει το σχήμα,την εμφάνιση και την αισθητική του σώματός μας.

2. Σε αντίθεση με αυτούς που επενδύουν μόνο σε διατροφή και αερόβια - και δεν είναι λίγοι - και οδεύουν με μαθηματική βεβαιότητα στο στιλ " skinny fat ", αυτοί που ασκούνται με βάρη έχουν μια πιο σκληρή,πιο στιβαρή,πιο "στέρεη" εμφάνιση. 

Οι πρώτοι έρχονται λίγο στο πιο άδειο,στο πιο μαλακό, στο πιο αφράτο...

3. Tα βάρη μας βοηθάνε να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα όταν κάνουμε ολιγοθερμιδικές δίαιτες με σκοπό να χάσουμε κιλά.

 Όσοι δεν κάνουν βάρη στη φάση αυτή, υφίστανται απώλεια πολύτιμου μυϊκού ιστού. 

4. Το πιο βασικό όμως απ' όλα είναι ότι τα βάρη μας προστατεύουν από τη σαρκοπενία που κάθε άλλο παρά πρόβλημα της τρίτης ηλικίας είναι:

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Mε τη σαρκοπενία χάνει κανείς δύναμη αλλά πάνω απ' όλα χάνει ποιότητα ζωής και το κάνει από πολύ νεαρές ηλικίες λόγω της ατροφίας του μυικού συστήματος που επιβάλλει η πλήρης μηχανοποίηση της ζωής μας.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: ΣΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΘΑ ΚΛΕΨΕΙ ΤΗ ΔΟΞΑ ΤΗΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ

Πόσοι έχετε ακούσει για την οστεοπόρωση;

Πόσοι τώρα έχετε ακούσει για τη σαρκοπενία;

Για τη σαρκοπενία είχα γράψει εδώ:

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Θα έλθει γρήγορα η μέρα που η σαρκοπενία θα μας απασχολεί παραπάνω από την οστεοπόρωση.

 Ήδη οι μεγάλοι φαρμακευτικοί γίγαντες ψάχνουν φάρμακα για τη σαρκοπενία γιατί βλέπουν μπροστά τους πακτωλούς χρημάτων.

Έχω την αίσθηση ότι τίποτα δεν θα μπορέσει να υποκαταστήσει τα βάρη- και γενικότερα τις αντιστάσεις - σαν αποτρεπτικό μέτρο για τη σαρκοπενία.

Γι αυτό την παραμελείτε ποτέ τα βάρη!

Είναι το φυσικό  φάρμακο κατά της σαρκοπενίας και βέβαια το πιο αποτελεσματικό! Και αποδεδειγμένα βοηθάει τα μέγιστα και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης!

Τα χάπια θα είναι πάντα ημίμετρα και μάλιστα με πολλαπλές παρενέργειες.

Θυμηθείτε απλά τι έγινε με τόσες θεραπείες για την οστεοπόρωση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος για την απώλεια της μυϊκής μάζας καθώς περνούν τα χρόνια.
Αρχίζει συνήθως μετά τα 40 αλλά όχι σπάνια ακόμη και από τα 20(!!) και σ' αυτό συντελεί τα μέγιστα ο σύγχρονος, καθιστικός και άνετος τρόπος ζωής.

Η σαρκοπενία μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι από την ηλικία μας γιατί χαλάει το παράστημά μας και κρεμάνε οι μύες μας.

Αλλά το πρόβλημα εκτός από αισθητικό είναι κυρίως λειτουργικό γιατί η σαρκοπενία δεν μας επιτρέπει να ανταποκριθούμε με επάρκεια στα καθημερινά μας καθήκοντα και μας εκθέτει ανοίκεια σε κινδύνους τραυματισμών.

Στις γυναίκες το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο γιατί έχουν λιγότερους μυς, χάνουν μυϊκή μάζα πιο νέες και - το χειρότερο από όλα - δεν ασχολούνται από άγνοια ή προκατάληψη με το μυϊκό τους σύστημα.

Η σαρκοπενία είναι πολυπαραμετρική κατάσταση. 
Έχει ορμονικά και διατροφικά αίτια  αλλά το κύριο αίτιο είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη.

Η άσκηση με βάρη ή και άλλες αντιστάσεις είναι με διαφορά ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της σαρκοπενίας σε μια εποχή που σχεδόν τα πάντα γίνονται με το πάτημα  ενός κουμπιού.

Είναι κοντόφθαλμο να κάνουμε αερόβια άσκηση και να παραμελούμε τα βάρη, όπως είναι κοντόφθαλμο να ασχολούμαστε με την οστεοπόρωση και να αγνοούμε τον κίνδυνο της σαρκοπενίας.

Αναρωτιέμαι σε τι θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν τα γερά οστά σε ένα ασθενικό κορμί.

Αν νομίζετε ότι επειδή είστε νέοι  η σαρκοπενία δεν σας αφορά, απατάστε οικτρά. Από τα 20 πρέπει να αρχίζει η πρόληψη ...

Βάρη λοιπόν για μια ποιοτικότερη ζωή!


Να είστε υγιείς,

αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/