Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (1)

Προθέρμανση

Μετά τα 40 να την προσέχετε περισσότερο.

Ξέρω ότι οι περισσότεροι σαραντάρηδες έχουν μεγάλο πρόβλημα με τον χρόνο αλλά η προθέρμανση δεν έχει παράδρομους,είναι ότι καλύτερο για την πρόληψη των τραυματισμών.

Στην αρχή κάντε 2'-3' γενική προθέρμανση με κάποια μορφή αερόβιας δραστηριότητας.

Έτσι ν' αρχίσει το αίμα σας να κινείται καλύτερα και να ανέβει λίγο η θερμοκρασία του σώματός σας.

Μετά μπορείτε να κάνετε μερικά σετ ασκήσεων με μικρότερα βάρη.

Ένταση

Στην ηλικία χαμηλώνετε τα βάρη! Νόμος για τους all natural ερασιτέχνες!

Καμία πλέον σκέψη για μεγάλες επιδόσεις και προσωπικά ρεκόρ!

Αλλά δεν δίνει μόνο το βάρος προοδευτική υπερφόρτωση:

 Μπορείτε να πάτε σε προπόνηση όγκου ή προπόνηση πυκνότητας,να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις,να χρησιμοποιήσετε πιο αυστηρή τεχνική,να μειώσετε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ,να κρατάτε τους μύες σας  υπό συνεχή τάση χωρίς κλειδώματα,να βελτιώσετε τη σύνδεση μυαλού-μυών κλπ.

Τραυματισμοί - αδυναμίες - ανατομικά προβληματικά

Επισημάνατε τα αδύνατα σημεία σας και παρακάμψετέ τα δουλεύοντας έξυπνα.

Δεν θα σας σταματήσει  ένας πονεμένος ώμος ή αγκώνας αλλά θα πρέπει να τον σεβαστείτε.

Βασικά δεν θα σας σταματήσει τίποτα!

Θα πρέπει όμως ν' αφήσετε κάποια πράγματα που προφανώς θα σας βλάψουν αν τα κάνετε και να εστιάσετε σε όλα αυτά που μπορείτε να κάνετε, και δεν είναι και λίγα!

Aν ας πούμε ένας τραυματισμός στον ώμο δεν σας επιτρέπει να κάνετε pull ups,δοκιμάστε ανάποδη κωπηλατική / inverted rows.

Πάντα μπορείτε να κάνετε κάτι,συνήθως πολύ περισσότερα από ότι αρχικά νομίζατε.

Τεχνική

Είναι η ώρα πλέον να βελτιστοποιήσετε την τεχνική σας. 

Από μόνη της η βέλτιστη τεχνική δυσκολεύει την άσκηση δρώντας σαν μια μέθοδος προοδευτικής υπερφόρτωσης χωρίς να αυξάνεται το βάρος.

Κάντε κάθε επανάληψη να μετράει. 

Χαμηλώστε αν πρέπει το τέμπο.

Μην χαλάτε την τεχνική σας στα τελευταια σετ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/