Πως να διατηρήσετε ευκολότερα την απώλεια του βάρους σας!

Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Απώλεια βάρους: Το μυαλό θέλει,το σώμα αντιδρά...

Mε τα παρακάτω μέτρα μπορούμε να μειώσουμε την αντίδραση του σώματός μας στην απώλεια του βάρους και να την κάνουμε πιο ελεγχόμενη και διατηρήσιμη.

Να μειώσουμε στην ουσία το μέγεθος της προσαρμοστικής θερμογένεσης και τη μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα στην ανεπιθύμητη γι αυτό αλλαγή.

Βάρη

Με την απώλεια σωματικού βάρους χάνουμε τόσο λίπος όσο και μυική μάζα. 

Επειδή η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά πιο ενεργή,αν μπορέσουμε να τη διατηρήσουμε θα καταφέρουμε να φρενάρουμε και τη  συνεπαγόμενη μείωση του μεταβολισμού μας.

Χρειαζόμαστε απελπισμένα βάρη!

Πολλοί αντίθετα στις περιόδους αυτές καταφεύγουν στην αερόβια με την ελπίδα να χάσουν περισσότερο βάρος και όντως χάνουν αλλά με πολύ βαρύ τίμημα για τη μυική τους μάζα.

Σε κάθε κιλό βάρους που φεύγει από πάνω τους τα 300 γραμμάρια είναι πολύτιμη μυική μάζα.

Ανάξια πληρωμή...

Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί μέχρι και να μηδενιστεί αν η αερόβια αντικατασταθεί με βάρη, πράγμα πολύτιμο για τον βασικό μεταβολισμό.

Η αερόβια όντως καίει  θερμίδες αλλά μπορεί να μεγαλώσει την μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα σαν μορφή αντίδρασης στην απώλεια  βάρους.

Πρωτεΐνη

Βοηθάει τα μέγιστα στη διατήρηση της μυικής μάζας και στο φρενάρισμα της μείωσης του μεταβολισμού σε περίοδο ολιθερμιδικής διατροφής.

Άρα σε τέτοιες περιόδους καλό είναι να αυξάνεται προσωρινά η πρωτεΐνη η οποία επιπρόσθετα αυξάνει  σημαντικά και το αίσθημα του κορεσμού.

Κυκλική λήψη θερμίδων

Κάθε 4-5 μέρες ολιγοθερμιδικής διατροφής να περνάτε μια μέρα στο επίπεδο συντήρησης για να αποκαθίστανται τα επίπεδα της λεπτίνης.

Με τον τρόπο αυτό μπορεί  να χάσετε κιλά χωρις rebounds και κυρίως με σεβασμό στη σωματική σας σύνθεση.

Να μη γίνετε και σεις μέρος των στατιστικών!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μειώνουμε θερμίδες και χάνουμε κιλά. Να ήταν τα πράγματα τόσο απλά!

Δεν είναι όμως!

Το σώμα μας είναι πολύπλοκο και κυρίως αγαπάει πολύ τον εαυτό του.

Βρίσκει  διάφορους τρόπους ν' αντιδράσει αν νιώσει απειλή για την ύπαρξή του.

Και το να μειώνεται το βάρος του ισοδυναμεί γι αυτό με σημαντική απειλή.

Απλά πράγματα! 

Με αποστερείς από ενέργεια,άρα απειλείς την επιβίωσή μου.

Το σώμα θα αντιδράσει. Με πολλούς τρόπους.


Ας δούμε...

Πρώτα απ' όλα θα ρίξει τον μεταβολικό του ρυθμό.

Θα φρενάρει τις σχετικές διαδικασίες και θα γίνει πιο αποτελεσματικό,πιο αποδοτικό στην χρήση των περιορισμένων πλέον πόρων που του παρέχουμε.


Είναι αυτό που αποκαλούμε προσαρμοστική θερμογένεση.

Παίζει αρκετά από άτομο σε άτομο.

 Σ' έναν μέσο άντρα είναι κοντά στις 300 θερμίδες, σε κάποια άτομα όμως μπορεί να διπλασιαστεί.

Δηλαδή το σώμα προσαρμόζεται στο να καίει λιγότερες θερμίδες - μιλάμε για βασικό μεταβολισμό - έτσι ώστε μπορέσει να αντιμετωπίσει την εκλαμβανόμενη ως απειλή μερική ασιτία στην οποία το υποβάλλουμε.

Και δεν υπάρχει τρόπος να του εξηγήσουμε ότι δεν πρόκειται για απειλή αλλά για επιθυμία.

Στα πράγματα αυτά το σώμα φοράει βουλοκέρια και παρωπίδες και ακολουθεί δουλικά, αρχέγονους,άγραφους κανόνες.

Αλλά είναι αυτό που φταίει;

Δεν νομίζω!

Μετά  από εκατοντάδες χιλιάδες  χρόνια βιολογικής,εξελικτικής διαδικασίας, πώς να προσαρμοστεί μέσα σε λίγες δεκαετίες στις ηλίθιες και κατακλυσμιαίες  αλλαγές που του επιβάλαμε μέσα  σε λίγες μόνο δεκαετίες;

Ένας κόκκος άμμου μέσα στην απεραντοσύνη της ερήμου του χρόνου είναι αυτό το διάστημα.


Ο ρόλος της λεπτίνης

Η λεπτίνη είναι ίσως η βασικότερη ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολισμό και την όρεξη.

Είναι η ορμόνη αυτή που δίνει το σινιάλο στον υποθάλαμο του εγκεφάλου ότι τα αποθέματα λίπους είναι επαρκή για την επιβίωση του σώματος και δεν υπάρχει ανάγκη για περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.

Λέει στο μυαλό να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Με τη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων,τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν,ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυξάνεται η όρεξη και το αίσθημα της πείνας.

Πρέπει να φάμε και όσο δυνατοί χαρακτήρες και να είμαστε αργά ή γρήγορα θα υποκύψουμε.

Τουλάχιστον το 95% από μας (πάντα θα υπάρχουν κάποιοι περίεργοι τύποι...)

Αλλά θα δούμε περισσότερα στο 2ο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (2)

Κληρονομικότητα και μεταβολισμός

Μερικοί γεννιούνται με γρηγορότερο μεταβολισμό από τους άλλους, έχουν ας πούμε ένα κληρονομικό πλεονέκτημα.

Τίποτα όμως δεν δείχνει ότι το πλεονέκτημα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό έτσι ώστε οι προνομιούχοι να έχουν λύσει το πρόβλημα της παχυσαρκίας.

Απέχει πολύ από την αλήθεια αυτό.

Αντίθετα οι μη προνομιούχοι που προσέχουν τη διατροφή  και την άσκησή τους μπορούν να εξελιχτούν πολύ καλύτερα από τους προνομιούχους.

Τι είναι η προσαρμοστική θερμογένεση;

Είναι στην ουσία ένας αμυντικός μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος. 

Όταν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα και μάλιστα σοβαρό, το σώμα μας αντιδρά επιβραδύνοντας τον βασικό μας μεταβολισμό.

Μπορεί τώρα να μη μας βολεύει αυτό αλλά η προσαρμοστική θερμογένεση βοήθησε σημαντικά στη μη εξαφάνιση του ανθρώπινου είδους σε δύσκολες εποχές.

Απλά κανείς δεν μπορούσε να προβλέψει ότι ένα τόσο πολύ ωφέλιμο χαρακτηριστικό θα μπορούσε να εξελιχθεί σε νέμεση του σύγχρονου ανθρώπου.

Κανείς δεν μπορούσε να προβλέψει ότι οι άνθρωποι που πέθαιναν από πείνα μέσα σε λίγες χιλιετίες θα έφθαναν στο σημείο να πεθαίνουν από το πολύ φαγητό - οκ, όχι όλοι.....

Η προσαρμοστική θερμογένεση δεν είναι ίδια για όλους τους ανθρώπους. 

Για μερικούς μπορεί να είναι ένα ελάχιστο μόνο πρόβλημα ενώ στο άλλο άκρο για κάποιους άλλους είναι καταδικαστική.

Μπορούμε να κάνουμε πράγματα για να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας;

Σαφώς και ναι και θα τα δούμε αναλυτικά στα επόμενα μέρη αυτού του άρθρου. Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βασικός μεταβολισμός: Πως να μη μειώνεται!

Δείτε το δίδυμο αυτό άρθρο εδώ:

Βασικός μεταβολισμός: Πώς αυξάνεται;

Βασικός μεταβολισμός: Πώς αυξάνεται;

Όταν χάνουμε βάρος είναι φυσιολογικό να μειώνεται ο βασικός μεταβολισμός μας μιας και το βάρος είναι μέρος της εξίσωσης υπολογισμού του :

Relative changes in resting energy expenditure during weight loss

Αλλά η μείωση αυτή ειναι συνήθως μεγαλύτερη από την προβλεπόμενη με βάση τα τυπικά μοντέλα υπολογισμού,ένα φαινόμενο που αποκαλείται προσαρμοστική θερμογένεση:

Adaptive thermogenesis in humans

Μιλάμε για έναν πανάρχαιο μηχανισμό επιβίωσης που μπορεί να έσωσε τον άνθρωπο από τον αφανισμό όταν υπήρχε ένδεια τροφών.

Σε ένα περιβάλλον αφθονίας όπως αυτό του σήμερα - τουλάχιστον στους δυτικούς πολιτισμούς γιατί σε πολλά μέρη του πλανήτη συμβαίνει το αντίθετο - αυτό γυρνάει μπούμερανγκ.

( Παρεμπιπτόντως τι τραγική ειρωνεία κι αυτή,εμείς δηλαδή να αγωνιζόμαστε να ελέγξουμε το πάχος μας και άλλοι να αγωνίζονται για την επιβίωση των παιδιών τους)....

Η προσαρμοστική θερμογένεση όχι μόνο ρίχνει τον βασικό μεταβολισμό αλλά μειώνει και το ρυθμό απώλειας θερμίδων με την άσκηση.

Υπάρχει η  δυνατότητα να μειωθεί με περιοδική λήψη περισσότερων θερμίδων - refeeding - έτσι ώστε να γεμίζουν προσωρινά οι αποθήκες γλυκογόνου και να αποκαθίστανται τα επίπεδα της λεπτίνης.

Ο βασικός μεταβολισμός επανέρχεται μετά από λογικά θερμιδικά ελλείμματα αλλά στις υπερβολές ίσως υπάρξει πρόβλημα. 

Επίσης πρόβλημα υπάρχει και με την επανάκτηση των κιλών μετά από δραστικά θερμιδικά ελλείμματα.

Είναι μύθος ότι κάποιοι μπορούν να τρώνε όσο θέλουν χωρίς να παχαίνουν μιας και οι διαφορές στον βασικό μεταβολισμό είναι σχετικά μικρές και κυμαίνονται σε μια περιοχή 200-250 θερμίδων για το ίδιο βάρος και φύλο.

Συνεπώς

- λογικά θερμιδικά ελλείμματα

-στρατηγικά χωροθετημένο refeeding

- τακτική αναερόβια άσκηση

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/