Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Γρήγορος μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον αποκτήσουμε; (1)

Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό

- μυϊκή μάζα

H μυϊκή μάζα μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι είναι η κύρια παράμετρος που επηρεάζει τον βασικό μεταβολισμό.

Άνθρωποι που έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό.

 Οι μύες σαν ιστός είναι μεταβολικά πιο ενεργός από τους υπόλοιπους και κυρίως από το λίπος οπότε απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν και μας επιτρέπουν συνεπώς να τρώμε κάπως παραπάνω

Αλλά πόση είναι αυτή η διαφορά;

Mέχρι πρόσφατα η διαφορά αυτή ήταν υπερεκτιμημένη. 

Oι περισσότεροι από μας διάβαζαν ότι μια λίμπρα μυός καίει περίπου 50 θερμίδες τη μέρα σε σχέση με τις 2-4 που καίει το λίπος.

Δηλαδή ένα κιλό καίει 110 θερμίδες.

Αυτό γνωρίζαμε αν και και κάποιοι από μας το έβλεπαν σαν "too good to be true" και όπως αποδείχθηκε είχαμε δίκιο.

Xωρίς να μπορούμε να δώσουμε νούμερα με ακρίβεια, οι περισσότερο ψαγμένοι κατατείνουν σε κάποιο νούμερο γύρω στις 30-35 θερμίδες σαν ενεργειακή δαπάνη ανά μέρα για ένα κιλό μυών σε σχέση  με τις 5-9 θερμίδες για την αντίστοιχη ποσότητα λίπους.

Και πάλι δεν είναι άσχημα κατά τη γνώμη μου.

Ιδίως όταν σκεφθεί κανείς ότι οι μυώδεις άνθρωποι καίνε αρκετά περισσότερο στις προπονήσεις και στην μεταπροπονητική περίοδο.

- η ηλικία

Όσο μεγαλώνουμε πέφτει ο μεταβολικός ρυθμός και αυτό οφείλεται κυρίως στη σαρκοπενία και στη γενική μείωση της άσκησης και της κίνησης.

Άρα όσοι γυμνάζονται και διατηρούν ένα ενεργητικό lifestyle δεν έχουν να φοβούνται πολλά πράγματα σε σχέση με το μεταβολισμό τους.

- το φύλο 

Οι γυναίκες έχουν αργότερο μεταβολισμό επειδή έχουν μικρότερη αναλογικά μυϊκή μάζα.

- ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός ρίχνουν το μεταβολισμό.

- οι χαμηλές θερμοκρασίες μας κάνουν να τρέμουμε και να καίμε περισσότερες θερμίδες.

- η κληρονομικότητα

Κάποιοι είναι γενετικά πιο προικισμένοι από τους άλλους.

- και βέβαια η άσκηση και η κίνηση που είναι και το μεγάλο φανερό μυστικό.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου. Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/