Πιέσεις στήθους: Η μπάρα ή τα βαράκια είναι καλύτερα για τους ώμους;

Είναι κοινό μυστικό ότι οι πιέσεις στήθους γενικά καταπονούν τους ώμους και ειδικότερα τους πρόσθιους δελτοειδείς.


Το μεγαλύτερα προβλήματα  είναι με τη μπάρα και για να ελαχιστοποιηθούν θα πρέπει:

- να κάνετε την κατάλληλη προθέρμανση

- να μη σηκώνετε κιλά που δεν αντέχουν καρποί, αγκώνες και ώμοι

Υπάρχει μια ψύχωση με τη μοναδική μέγιστη επανάληψη στις πιέσεις στήθους. Για μερικούς είναι το κυριότερο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας τους.

Αλλά το θέμα είναι να σηκώνουμε με καλή τεχνική και πλήρες εύρος κίνησης και όχι ένας απόλυτος αριθμός.

- οι βραχίονες να μην είναι κάθετοι προς τον κορμό,δημιουργείται έτσι μεγαλύτερη ροπή στρέψης στο στροφικό πέταλο

- η λαβή να μην είναι ούτε πολύ ανοιχτή ούτε πολύ κλειστή.
 Οι πήχεις στην κάτω θέση τους να είναι κάθετοι στη μπάρα.
 Διαφορετικά υπάρχει μεγαλύτερο στρεσάρισμα στους ώμους.

Το καλύτερο όμως είναι να αφήσετε τις πιέσεις με μπάρα και να πάτε στα βαράκια.

Τα βαράκια επιτρέπουν πιο φυσιολογικό εύρος κίνησης γιατί δεν υπάρχει αυτό το κλείδωμα των χεριών στην μπάρα που δημιουργεί καταναγκαστική κίνηση σε προκαθορισμένη τροχιά.

Με τα βαράκια μπορεί κανείς να βρει το πιο άνετο εύρος κίνησης.

Επίσης διευκολύνουν το μάζεμα των αγκώνων και το βασικό είναι ότι επιτρέπουν την ουδέτερη λαβή που είναι πολύ πιο φιλική από την κανονική για τους ώμους.

Βαράκια λοιπόν γιατί κάνουν τα ίδια πράγματα για το στήθος με μικρότερη καταπόνηση των ώμων.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/