Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (1)

 1. Μπορεί να τρως τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν στον κόσμο και να παίρνεις παραπάνω κιλά και μάλιστα αρκετά.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα κρατήσεις το βάρος που θες τρώγοντας υγιεινά.

Αυξάνεις κάπως τις πιθανότητές σου, ναι, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως εγγύηση.

Eιδικά δε όταν καταναλώνεις συχνά θερμιδικά πυκνές τροφές όπως π.χ.:

- smoothies

- ξηρούς καρπούς και τα βούτυρά τους

- αβοκάντο

- αποξηραμένα φρούτα

- φυσικούς χυμούς

- ενεργειακές μπάρες

- μαύρη σοκολάτα

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είτε κακές, είτε καλές οι  θερμίδες που καταναλώνεις, θα προσθέσουν πόντους στη μέση σου αν ξεπεράσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο.

2. Μπορεί να είσαι μοντέλο, Άδωνις ή Αφροδίτη, και η υγεία σου να βρίσκεται σε μεγάλο χάλι επειδή τρως ότι βλακεία βρεις μπροστά σου, πίνεις, καπνίζεις, ξενυχτάς κλπ.

Δεν είναι εγγύηση η συνεπής άσκηση ότι θα είσαι υγιής αν δεν υιοθετήσεις κάποιες υγιείς συνήθειες. 

Μπορεί να έχεις μια πολύ όμορφη σωματική διάπλαση αλλά να υποφέρεις από διάφορες χρόνιες παθήσεις σαν συνέπεια των ανθυγιεινών συνηθειών σου και κυρίως της κακής διατροφή σου.

Άλλο  τι δείχνει το έξω και άλλο το τι γίνεται μέσα σου.

Συνεχίζεται....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές μεγάλες αλήθειες για τη διατροφή

 

1. Η διατροφή είναι η κρισιμότερη παράμετρος για την υγεία μας, μακράν πιο κρίσιμη από τη σωματική άσκηση.

 Η διατροφή σε φτιάχνει ή σε χαλάει.

2. Κανένα μυαλό, κανένα σώμα οσοδήποτε γενετικά προικισμένο δεν θα μπορέσει να φθάσει στο πραγματικό δυναμικό του με μια μέτρια ή κακή διατροφή.

 Άρα κάποιος που δεν τρώει σωστά θα είναι πάντα μια όχι ιδανική βερσιόν του εαυτού του.

3. Οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες και / ή νοσηρές καταστάσεις μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη διατροφή.

4. Οι μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας είναι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άσπρου αλευριού που καταναλώνονται τις τελευταίες δεκαετίες και τα υδρογονωμένα λίπη που χρησιμοποιούνται μαζικά στις βιομηχανοποιημένες τροφές.

5. Είναι καλό να καταναλώνουμε τροφές με τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία, τροφές που τις αναγνωρίζουμε εύκολα όταν τις βλέπουμε, τροφές που έχουν το πολύ 3-4 συστατικά και όχι εκείνα τα ατελείωτα και ακαταλαβίστικα μακρινάρια που συνοδεύουν τις συσκευασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές. 

Γενικά τροφές που βρίσκονται σε κουτιά ή σακούλες και μπορούν να μείνουν μήνες στα ράφια, είναι προς αποφυγή.

6. Βέβαια η απολυτότητα δεν βοηθάει την ψυχολογία, γι' αυτό μικρές, ελεγχόμενες  και περιστασιακές παρασπονδίες μπορούν να είναι μέρος του παιχνιδιού.

 Αλλά σίγουρα junk με junk έχει διαφορά και καλό είναι να αποφεύγεται ότι βρίσκεται στο κακό άκρο του φάσματος.

7. Φροντίστε ώστε ότι βάζετε στο σώμα σας να έχει κάποιο λόγο, κάποια αποστολή, να είναι κάτι που θα σας σπρώξει ένα βήμα προς τους στόχους σας, προς την αυτοπραγμάτωσή σας. 

8. Τέλος αποφύγετε να ταΐζετε με τροφές τα αρνητικά σας συναισθήματα κι αυτό είναι θέμα αυτοεκτίμησης και απαιτήσεων από τη ζωή. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness (2)

 

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness

3. Κρατήσου στη λωρίδα σου!

Mην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου.

 Όλα στον χρόνο τους και σιγά-σιγά.

Πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμών.

Κοίτα να τον ελαχιστοποιήσεις.

4. Να ασπάζεσαι την αλλαγή!

Η έρευνα έχει καταδείξει ότι ο τρόπος που γυμναζόμασταν και τρώγαμε στο παρελθόν δεν ήταν ο βέλτιστος.

Οπότε πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης και το μυαλό πρέπει να παραμένει ανοιχτό όπως και οι κεραίες σηκωμένες.

Τούτου λεχθέντος αξίζει να σημειωθεί ότι είναι το ίδιο βλαπτικό με τη στενοκεφαλιά το να ενδίδει κανείς σε κάθε νέα τάση και μόδα όπως θαυματουργές δίαιτες και παρόμοια.

Και επίσης να τονιστεί ότι υπάρχουν πάντα κάποια αξιώματα στο fitness και τα αξιώματα αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα.

Για παράδειγμα χρειάζεται κατά την άσκηση κίνηση, ιδρώτας και υψηλοί σφυγμοί και ποτέ αυτό δεν πρόκειται να υποκατασταθεί από μηχανήματα τύπου powerplate ή ηλεκτρομυοδιέγερσης.

Ή ότι η υποστηρικτική διατροφή δεν μπορεί να υποκατασταθεί από κανένα είδος συμπληρώματος.

5. Μπορεί η ζωή σου να είναι σκατά αλλά το fitness θα βοηθήσει να γίνει λιγότερο σκατά.

6. Ο πλουραλισμός θα φέρει τη βασιλεία των ουρανών

Αν κάνεις μόνο βάρη, μάθε να τρέχεις κιόλας.

Ή κάνε και λίγο yoga ή pilates.

Aν τρέχεις ατέλειωτα χιλιόμετρα, δοκίμασε και λίγα σπριντ. 

Και το αντίστροφο.

Αν τρως πρωινό, δοκίμασε να το παραλείψεις και δες πως θα παύει. 

Και το αντίστροφο.

Γενικά δοκίμασε πράγματα, μη μένεις στα ίδια και στα ίδια.

Κάπου θα συναντηθείς με κάτι που θα είναι έρωτας και πάθος.

7. Οι τραυματισμοί όταν αθλείσαι είναι αναπόφευκτοι.

Το αν έχεις σχέδιο αποτροπής και βέβαια ο τρόπος διαχείρισης τους εκ μέρους σου είναι που θα καθορίσει το πόσο θα μείνεις εκτός δράσης στα πιτς,

 πόσο πιθανό είναι να επανεμφανιστούν και κυρίως πως θα είναι η κινητικότητά σου σε μεσομακροπρόθεσμη βάση.

Γενικά μάθε να μην αγνοείς τον πόνο. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness

 

Θα σταχυολογήσω μερικές από αυτές τις αλήθειες με την ελπίδα ότι ίσως σας φανούν χρήσιμες.

1. Πάνω απ' όλα η ασφάλεια

Εμείς οι ερασιτέχνες δεν κάνουμε πρωταθλητισμό, δεν ζούμε από το fitness.

Δεν είμαστε συνεπώς υποχρεωμένοι να βαδίζουμε επί ξυρού ακμής, να παίρνουμε αχρείαστα ρίσκα.

Αυτά τα ρίσκα είναι ίσως αναγκαία για τους επαγγελματίες και τους ασχολούμενους με πρωταθλητισμό, σε καμία όμως περίπτωση για μας.

Φανταστείτε έναν ελαιοχρωματιστή, έναν τεχνικό τέλος πάντων να έχει διαλύσει τα γόνατά του από κάθε είδους ταρζανιές με βάρη κλπ. και να δυσκολεύεται να δουλέψει κανονικά.

Και να έχει και τρία παιδιά να μεγαλώσει.

Αξίζει για κάτι αυτή η δοκιμασία, αυτό το βάσανο;

Θα συμφωνείτε φαντάζομαι πως όχι.

Με τίποτα!

Ή έναν εργαζόμενο γραφείου να έχει σμπαραλιάσει την οσφυϊκή του μοίρα και να είναι υποχρεωμένος να κάθεται για 8-12 ώρες σε μια καρέκλα.

Kαι όμως είναι συνηθέστατα τα φαινόμενα αυτά, προερχόμενα κυρίως από:

- κακή έως άθλια τεχνική

- αμετροέπεια 

- φουσκωμένο Εγώ

- επισφαλείς ασκήσεις τσίρκου / κινήσεις υψηλού ρίσκου κλπ.

Σκεφθείτε πόσους γνωρίζετε στο περιβάλλον σας που κουβαλάνε από πολύ μικρές έως και πολύ μεγάλες αναπηρίες από λάθη, υπερβολές και παραλείψεις στην άσκηση....

2. Πρόκειται για κάτι πολύ μεγαλύτερο και ευρύτερο από τη σωματική υγεία

Το fitness είναι κάτι πολύ σπουδαιότερο από:

- ένα λειτουργικότερο κορμί

- μια σέξι εμφάνιση στις παραλίες και στα μπαράκια

- δύναμη, αντοχή , υπερτροφία κλπ.

- likes και followers στα social media.

Το fitness είναι κυρίως:

- ελάχιστες έως και μηδενικές μέρες στο κρεβάτι από αρρώστιες

- ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, ένα άπαρτο κάστρο για κάθε είδος ιών και μικροβίων

- περισσότερη ενέργεια και ενάργεια, άρα μεγαλύτερη παραγωγικότητα σε δουλειά, σπουδές κλπ.

- υγιέστερες κοινότητες και γενικά κοινωνία

- βελτίωση του είδους από γενιά σε γενιά.

Ουσιαστικά δεν πρόκειται για το fitness!

Πρόκειται για τη ζωή την ίδια!

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Fitness: 7 μεγάλες αλήθειες (3ο και τελευταίο)

 

Για τα προηγούμενα ρίξτε μια ματιά εδώ:

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

Με το 3ο αυτό μέρος κλείνουμε αυτό το μικρό αφιέρωμα στις μεγάλες αλήθειες του fitness.

Τα πρώτα δύο μέρη θα τα βρείτε στο blog.

12.  Μη σκέφτεσαι μόνο πως θέλεις να φαίνεσαι.

Να σκέφτεσαι κυρίως πως θέλεις να αισθάνεσαι.

Δεν είναι το τι βλέπεις στον καθρέπτη αλλά μάλλον το τι νιώθεις μέσα σου.

Ανάσυρε μνήμες από τότε που ένιωθες βασιλιάς, ένας μικρός θεός έτοιμος για ν' αφήσει  χνάρια στο πέρασμά του.

Αυτήν τη δύναμη, την ευεξία και το θάρρος που απεμπόλησες στο πέρασμα του χρόνου βαδίζοντας χωρίς να το συνειδητοποιήσεις προς την αναδημιουργία σου κατ' εικόνα και καθ' ομοίωση των γύρω σου.

13. Μπορείς να αρχίζεις πάλι, κάθε φορά, κάθε μέρα, κάθε στιγμή.

Αλλά μην το χρησιμοποιήσεις αυτό σαν άλλοθι για κάθε είδους παρεκτροπές ή ατασθαλίες.

Χρησιμοποίησε το μάλλον για να σηκώνεσαι πάλι στα πόδια σου, για να μη σε παίρνει από κάτω, για γρήγορες επαναφορές.

14. Δεν βγαίνει με δίαιτες η κατάσταση.

Βγαίνει με υιοθέτηση μιας υποστηρικτικής για σώμα, μυαλό και πνεύμα διατροφής.

Κάτι που να σε προάγει, να σε στέλνει χιλιοστό με το χιλιοστό πιο κοντά στο δυναμικό σου.

Δεν χρειάζεται απαγόρευση.

Απαγορεύεται η απαγόρευση!

Γνώση χρειάζεται.

Κατανόηση κι αποδοχή.

15. Σταμάτα τα:

- "θα πρέπει"

- "θα μπορούσα"

- τα "θα" γενικά.

Πέρνα κατ' ευθείαν στην πράξη.

Χωρίς χρονικά ορόσημα.

Άμεσα!

Και κάνε ότι μπορείς τώρα.

Αύριο μπορεί ίσως να κάνεις περισσότερα.

Ή λιγότερα.

Δεν έχει σημασία.

Σημασία έχει να μην είσαι και συ ένας ακόμη "θα".

16. Δεν υπάρχει "όλα ή τίποτα"!

17. Το σώμα σου έχεις δικαίωμα να το γυμνάζεις, να το συντηρείς και να το προάγεις.

Όχι υποχρέωση.

Αν δεν το καταλαβαίνεις, ρώτησε γι' αυτό κάποια ΑμεΑ...

18. Κάποιες στιγμές, και όσο κι αν τρομάζει αυτό, θα πρέπει να πούμε ένα αντίο στον παλιό μας εαυτό.

Όχι "γεια"!

Αντίο!

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

 

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

9. Πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις τρέχουσες συνθήκες.

Δεν μπορούμε να είμαστε ίδιοι κάθε χρόνο, ακόμη και κάθε μήνα ή κάθε μέρα.

Γιατί;

Για πολλούς λόγους:

- αλλαγές στο εργασιακό περιβάλλον

- μεταθέσεις

- προαγωγές και αύξηση των απαιτήσεων

- απολύσεις

- δημιουργία οικογένειας

- νέα μέλη στην οικογένεια

- οδυνηρές απώλειες

- τραυματισμοί

- burnout

- πέρασμα του χρόνου

- κακή ψυχολογία

- απώλεια έμπνευσης και παρακίνησης κλπ.

Kι επίσης η γρήγορη απαξίωση μεθόδων και γνώσης, πράγμα που σημαίνει ότι γηράσκουμε αεί διδασκόμενοι και γι' αυτό πρέπει να είμαστε δεκτικοί και ανοιχτοί στη νέα γνώση.

Η ουσία είναι ότι κάποιες περιόδους θα τρώμε σίδερα, κάποιες άλλες θα κινούμαστε με νορμάλ ταχύτητες και θα υπάρχουν και στιγμές που μόνο και μόνο η φυσική μας παρουσία θα είναι ένας άθλος.

10. Η ζωή θα βρει τον τρόπο να μας τα κάνει μαντάρα κάποιες φορές.

Και τότε οι περισσότεροι έχουμε την τάση να απογοητευόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τους στόχους μας ή και να παραιτούμαστε.

Εκεί είναι που μετράει ο χαρακτήρας!

Κάποιοι βρίσκουν τον τρόπο να ανακάμπτουν γρήγορα. Παίρνουν το rebound.

Άλλοι πάλι είναι φυγόμαχοι, ριψάσπιδες.

Αλλά ο ρίψασπις δεν εκθέτει μόνο τον εαυτό του σε κίνδυνο αλλά και τους συν αυτώ.

Κι αυτό δεν αποτελεί επιλογή στο totalfitness!

Aντίθετα, αποτελεί επιλογή η προσωρινή υποχώρηση και η ανασύνταξη των δυνάμεων.

Πολλοί από μας θυμούνται με νοσταλγία την νεανική τους ορμή, εκείνο το σθένος, την αντοχή και τη δύναμη.

Και είναι κάτι που το έχουν καταχωρίσει στα αρχεία του παρελθόντος.

Είμαι εδώ για να διατρανώσω ότι αυτό είναι η μεγαλύτερη βλακεία που μπορεί να κάνει κάποιος.

Η νεανική ορμή είναι πάντα μέσα μας, ενδεχομένως σε λανθάνουσα μορφή.

Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε επανεκκίνηση, όλοι μας μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη χαμένη μας νιότη και μην αφήσετε τίποτα και κανέναν να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.

11. Η κερκίδα δεν είναι τόπος για σένα!

Αν το βλέπεις έτσι, έχασες το μεγαλύτερο παιχνίδι, τη ζωή την ίδια.

Μπες μέσα στο στίβο, ζήσε τη δράση, ζήσε τη γαμημένη τη ζωή.

Άσε τις κερκίδες γι' αυτούς που γεννήθηκαν θεατές.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

1. Έχουμε μονάχα ένα σώμα.

Αν είχαμε πολλά, θα μπορούσαμε να κάνουμε διάφορα πειράματα.

Θα μπορούσαμε μάλιστα μερικά να τα παραμελήσουμε.

Aλλά είναι μόνο ένα...

2. Έχουμε μονάχα μια ζωή.

Αν είχαμε περισσότερες, θα υπήρχε περιθώριο κάπου στην τρίτη / τέταρτη να διορθώσουμε τα λάθη μας και ν' αγγίξουμε το τέλειο.

Αλλά είναι μονάχα μία..

3. Αλλαγές μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία. 

Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να διανθίσουμε την καθημερινότητά μας με κάποιες υγιεινότερες συνήθειες.

Και πάντα η αλλαγή θα πρέπει να αρχίζει από μέσα μας. 

Γυμνάζουμε πρώτα το μυαλό μας και το σώμα ακολουθεί.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό με άλματα. 

Γίνεται και με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Η παρακίνηση - θυμηθείτε - πρέπει να ξεκινάει από μέσα μας.

 Η εξωτερική παρακίνηση  ξεθωριάζει γρήγορα.

4. Κάτι που σου επιβάλλεται, δύσκολα το ακολουθείς μακροπρόθεσμα. 

Αν όμως το αποδεχθείς και το κάνεις κτήμα σου, κάτι δικό σου, το πράγμα αλλάζει δραστικά.

Πρέπει πρώτα να πειστείς για την  αναγκαιότητά του.  

5. Κάποιοι είναι πιο έμπειροι, το έχουν ψάξει ενδελεχώς και επιπλέον είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. 

Εκμεταλλευθείτε το!

6. Η τελειομανία μπορεί και να βλάψει. 

Δεν χρειάζεται να  είμαστε τέλειοι.

Αρκεί να είμαστε πάνω απ' τον μέσο όρο.

Αρκεί να είμαστε καλύτεροι από χθες.

Παρ' όλα αυτά κάτι που γίνεται καλά, μπορεί να γίνει και καλύτερα.

 Συνεπώς ας είμαστε πάντα ανοικτοί σε νέες ιδέες και μεθόδους.

7. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος κατάλληλο για όλους. 

Τα πάντα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσιολογία και στην ψυχολογία του καθένα.

Τα σπριντ π.χ. δεν κάνουν για όλους. 

Η διαλειμματική νηστεία, το ίδιο. 

Αυτό που για μένα είναι θησαυρός, για τον άλλον είναι άνθρακες.

8. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο σώμα.

 Είναι και οι έννοιές του, τα προβλήματά του, οι περιορισμοί του, οι φοβίες του, όλα αυτά.

Δεν μπορούμε να έχουμε τις ίδιες απαιτήσεις απ' όλους, ακόμη κι αν είναι ισοδύναμοι από σωματική άποψη και υποδομή.

Κάποιοι θα το πάνε γρήγορα κι εύκολα, κάποιοι άλλοι όχι.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (5)

13. Tα καλύτερα γυμναστήρια είναι εκείνα όχι με τον πιο σύγχρονο εξοπλισμό αλλά με μια στέρεη αθλητική κουλτούρα και ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.

Είναι θέμα του ιδιοκτήτη και των γυμναστών να ετοιμάσουν μια κυψέλη δημιουργίας,συναδελφικότητας,συνεργασίας και άμιλλας με μηδενική ανοχή σε φαινόμενα λεκτικής και σωματικής βίας,επίδειξης και περιφρονητικής συμπεριφοράς.

Κάπου που όλοι να αισθάνονται άνετοι και δημιουργικοί χωρίς κίνδυνο κακοπροαίρετης κριτικής και κάθε είδους συγκαλυμμένου εξευτελισμού.

Κάπου που οι άνθρωποι να είναι πάνω από τα νούμερα και τις επιδόσεις και η υγεία πάνω από τη ματαιοδοξία και την έπαρση. 

Στα γυμναστήρια αυτά μαθαίνεις την τεχνική και την υπομονή.

 Προοδεύεις αργά και σταθερά, μακριά από τις σειρήνες που σαγηνεύουν με ανεδαφικές υποσχέσεις

Στα γυμναστήρια αυτά είσαι εσύ σαν προσωπικότητα και όχι το νούμερο πάνω στην απόδειξη της συνδρομής σου.

Τα βάρη θέλουν κουλτούρα. 

Αλλά μήπως και τι δεν θέλει;;

14. Tα βάρη δεν είναι μόνο υπερτροφία

Είναι και αντοχή αλλά και δύναμη.

Βάρη: Πολλές ή λίγες επαναλήψεις;

Είναι καλό να δουλεύουμε σε διαφορετικές γκάμες επαναλήψεων για μια σφαιρική πρόοδο.

Ένας φουσκωμένος μυς χωρίς δύναμη και αντοχή τι άλλο παρά το θεαθήναι αντιπροσωπεύει;

15. Βαριά βάρη και μεταβολική προπόνηση έχουν αμφότερα τη θέση τους σε ένα πρωτόκολλο άσκησης

Αυτό έχει να κάνει σχέση με το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. 

Και οι δύο τρόποι εκγύμνασης έχουν τα συν και τα πλην τους και κάπου χρειάζεται η χρυσή τομή.

Τέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (3)

 9. Βλέπουμε πάντα τη μεγάλη εικόνα

Ας πούμε ότι σήμερα έχουμε chest day.

 Σε μια chest day μπορούμε άνετα να διαλύσουμε τους ώμους μας αν δεν προβλέψουμε μια σωστή διαδοχή των ασκήσεων.

Άρα δεν είναι απλά μια chest day,είναι μια chest and shoulders day. 

To να φυτέψουμε μέσα στο πρόγραμμα μερικές ασκήσεις των ανταγωνιστών μυών θα προστατέψει αποτελεσματικά τους ώμους μας.

10. Εκτός από τα βάρη υπάρχουν και άλλες μορφές άσκησης

Πότε η μονομανία αποδείχθηκε καλή;

Πολλοί για παράδειγμα κάνουν μόνο βάρη και αποστρέφονται την αερόβια και τη yoga. 

Θα ήταν πολύ καλύτερα σωματικά αν διάνθιζαν τα βάρη τους με αυτές ή κάποιες άλλες μορφές ασκήσεων. 

Τι να κάνεις τη δύναμη αν δεν έχεις αντοχή, ταχύτητα ή εύρος κίνησης;

11. H αισθητική είναι σημαντική παράμετρος αλλά να βλέπουμε και τη λειτουργικότητα

Το αν έχει κανείς εμφανείς κοιλιακούς ή μεγάλα μπράτσα έχει να κάνει λίγο με τη δύναμη και τη λειτουργικότητα.

Το να κυνηγάμε τα χαμηλά ποσοστά λίπους ή την υπερτροφία είναι σίγουρα κάποιοι θεμιτοί στόχοι αλλά περισσότερο χρήσιμο είναι να είμαστε υγιείς και δυνατοί και αυτά δεν συνδέονται άμεσα.

Θέλω να πω ότι άλλο πράγμα το θεαθήναι και άλλο η ουσία.

12. Η πρωτεΐνη να προέρχεται από φυσικές τροφές.

Αποφύγετε τα πρωτεϊνικά σέικ, περισσότερα προβλήματα θα σας δημιουργήσουν από αυτά που θα σας λύσουν.

Πειραματιστείτε λίγο με τα ποσοστά πρωτεΐνης.

 Μερικοί τα καταφέρνουν θαυμάσια με μικρότερα από τα γενικώς συνιστώμενα.

Μην τρελαίνεστε με την ακρίβεια στην ώρα των γευμάτων όπως και με τα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Μεγάλα λάθη να μη κάνετε, οι λεπτομέρειες είναι για τα μοντέλα, τους επαγγελματίες και τους αγώνες. 

Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (2)

7. Νο pain no gain is a myth!

Πόσες φορές το διαβάσατε;

Push through the pain!

Δεν είναι μαγκιά,δεν είναι ηρωισμός, βλακεία είναι!

Ιδιαίτερα αν έχετε να κάνετε μια δουλειά για να ζήσετε και/ή μια οικογένεια για να φροντίσετε!

Δεν αξίζει με τίποτα τον κόπο να τονώσετε τον εγωισμό σας και να παιδεύεστε μετά για εβδομάδες ή μήνες

Το ξέρω, ήμουν εκεί!

Το σενάριο:

Τελειώνουμε την προπόνηση έστω και με το ζόρι...

Και στην επόμενη προπόνηση προσπαθούμε να βγάλουμε το πρόγραμμα για να μη χαθεί η σειρά.

Και το πράγμα χειροτερεύει,ο ελαφρύς τραυματισμός κλιμακώνεται και πάμε για τενοντίτιδες, θλάσεις και μακρόσυρτες υποχρεωτικές αποχές.

Μάθετε να ξεχωρίζετε το πιάσιμο από τους τραυματισμούς:

"No pain, no gain"και άλλα διαλεχτά παραμύθια!

8. Mην το κάνετε τσίρκο!

Ενώ το να κάνει κανείς ασκήσεις με βάρη στο ένα πόδι βοηθάει την  ισορροπία και τον συντονισμό, το να κάνει  το ίδιο πράγμα πάνω σε μπάλες Bosu ή άλλες ασταθείς επιφάνειες είναι επικίνδυνο και δεν προσφέρει κάτι το ιδιαίτερο.

Eκτός αν το πάτε για τσιρκολάνοι ή γυμνάζεστε για πολύ συγκεκριμένα αθλήματα όπως ski,snowboard κλπ.

Αν όχι, αρκεστείτε στο σταθερό έδαφος.

Φθάνει και περισσεύει για έναν ερασιτέχνη οπαδό του fitness!

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (1)

Αυτό που ακολουθεί είναι μια σταχυολόγηση από κάποιες αλήθειες σχετικά με τα βάρη που μένουν και θα μένουν σταθερές στο πέρασμα του χρόνου.


1. Tα βάρη είναι η πιο πολύτιμη και ανταποδοτική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε.

Είναι απαραίτητα για νέους και ηλικιωμένους, προπάντων για τους δεύτερους.

Όχι τόσο για την αισθητική.
 Ούτε για τη δύναμη.
 Κυρίως για την ποιότητα ζωής που ανεβαίνει κατακόρυφα με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους μη γυμνασμένους που υποφέρουν από σαρκοπενία. Πολύ περισσότερη ανεξαρτησία, σαφώς λιγότερες περιπτώσεις τραυματισμών και καταγμάτων ειδικότερα. 

2. Τα βαριά βάρη μολονότι δελεαστικά και προκλητικά για τους δυναμικούς νέους, θα φέρουν προβλήματα στο μέλλον, δύσκολα γλυτώνει κανείς απ' αυτό.

Μπορεί κανείς να κάνει πολλά πράγματα από πλευράς αισθητικής, υπερτροφίας και δύναμης με ασφαλή βάρη. 

Άλλωστε ζούμε σε μια εποχή που η μέγιστη δύναμη δεν είναι το ζητούμενο - εκτός κι αν γίνει κάποια πυρηνική καταστροφή και επιβιώσετε...

Άρα δεν χρειάζεται να υποθηκεύσετε την ποιότητα της ζωής σας για λίγη παραπάνω συγκίνηση.

Όχι μόνο να αποφεύγετε τα μεγάλα βάρη εφόσον είστε ερασιτέχνης και αγνός φίλος του fitness αλλά και τις πολύ απαιτητικές και επικίνδυνες μεθόδους εκγύμνασης όπως π.χ. την προπόνηση μυϊκής αστοχίας.

3. Η προθέρμανση θυσιάζεται συχνά στον βωμό της έλλειψης χρόνου ή του άγουρου ενθουσιασμού με αποτέλεσμα τις μεγαλύτερες πιθανότητες για μυϊκούς τραυματισμούς αλλά κυρίως για τραυματισμούς τενόντων και συνδέσμων.

Οι κίνδυνοι είναι είναι μεγαλύτεροι προϊούσης της ηλικίας γιατί όλοι οι ιστοί υφίστανται τις συνέπειες της γήρανσης και έτσι όσο μεγαλώνουμε τόσο θα πρέπει να προσέχουμε την υπόθεση "προθέρμανση".

4. Τα βάρη δεν είναι μια υπόθεση των χρόνων της νεότητας και θα πρέπει να βλέπονται σαν μια υπόθεση σε βάθος χρόνου.

Δεν καταναλώνουμε ότι παράγουμε αλλά αποταμιεύουμε και για το άδηλο μέλλον.


5. Δεν σηκώνουμε βάρη 52 εβδομάδες το χρόνο.
 Κάθε 8 εβδομάδες πρέπει για λίγες μέρες να κάνουμε αποχή δίνοντας στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/