Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο

To "όλο και περισσότερο",η κλιμάκωση δηλαδή σε συχνότητα ή διάρκεια ή και ένταση σε διάφορους συνδυασμούς δεν είναι κάτι το διατηρήσιμο.

Οι δυνατότητές μας δυστυχώς είναι πεπερασμένες.

 Μπορούμε να φθάσουμε ψηλά αλλά δεν μπορούμε να γίνουμε υπερήρωες ή ημίθεοι.

Η σάρκα φθείρεται με την υπέρχρηση,οι ορμόνες αναστατώνονται,το σώμα αντιδρά περίεργα σε μεγάλες μειώσεις θερμίδων.

Θα τα δούμε όλα αυτά σιγά-σιγά.

Για διατηρησιμότητα μιλώντας, είναι βέβαιο πως γρήγορα θα έρθει η στιγμή που το σώμα μας δεν θα μπορεί να αποκατασταθεί και σαν επακόλουθο η ενέργεια θα μειώνεται όπως και η πνευματική ενάργεια και δεν θα μπορούμε να πιάσουμε το δυναμικό μας όχι μόνο στις προπονήσεις αλλά και σε άλλα πεδία της ζωής π.χ. στη δουλειά,στις κοινωνικές υποχρεώσεις,σε πνευματικές δοκιμασίες κλπ.

Έχετε βιώσει συνέπειες υπερπροπόνησης;

Σας εύχομαι να μη χρειαστεί και σας παροτρύνω να διαβάσετε όλα τα σχετικά μου άρθρα μπας και προλάβετε καταστάσεις.

Επειδή δεν έχουμε μόνο τις προπονήσεις στη ζωή μας αλλά και:

- μια δουλειά να κάνουμε

- μια ζωή να ζήσουμε

- πράγματα να μετεξελίξουμε ή δημιουργήσουμε από το μηδέν

δεν είναι διατηρήσιμο το "όλο και περισσότερο".

Ας πάμε για λίγο στο άλλο σκέλος,αυτό των θερμίδων.

Σε περιόδους έντονων προπονήσεων το σώμα χρειάζεται επαρκή τροφή για να αποκατασταθεί,για να επουλωθούν αυτές οι μικροπληγές που επιφέρει στο μυικό σύστημα η έντονη άσκηση.

Χωρίς επαρκή αποκατάσταση μην περιμένετε πρόοδο.

Οι περισσότεροι δε δεν μπορούν και να κοιμηθούν καλά όταν βρίσκονται σε μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα.

 Ο ύπνος τους πάσχει με όλες τις συνέπειες που φέρνει αυτό.

Οι προπονήσεις δεν βγαίνουν σωστά,δεν μπορεί να επιτευχθεί η απαραίτητη μυική ισχύς,χωλαίνουν οι επιδόσεις.

Το κυριότερο: Δεν γλυτώνει κανείς από την απώλεια πολύτιμης μυικής μάζας.

Ανεπαρκής λήψη τροφής σημαίνει λιγότερες ορμόνες του θυρεοειδούς και του φύλου,περισσότερες ορμόνες του στρες που οδηγούν σε αντίσταση στη λεπτίνη και στην ινσουλίνη και συνεπώς σε συγκράτηση νερού και λίπους για να μην αναφέρουμε και τα πιο σοβαρά μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Και βέβαια μπορεί να σημαίνει κι ένα σωρό άλλα πράγματα όπως κακή διάθεση,χαμηλή πνευματική ενάργεια,αίσθηση κρύου,απώλεια μαλλιών,χαμηλή λίμπιντο,επιθυμία για γλυκές γεύσεις,ανωμαλίες του κύκλου κλπ.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Φάση όγκου: Κέρδισε μάζα χωρίς να παίρνεις πολύ λίπος (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Φάση όγκου: Κέρδισε μάζα χωρίς να παίρνεις πολύ λίπος (1)

3. Να μη ξεκινάμε τη φάση όγκου από μεγάλα ποσοστά λίπους 

Όταν ξεκινάμε από ποσοστά λίπους μεγαλύτερα του 13% - για άντρες μιλάω. Για γυναίκες προσθέστε 7-8 ποσοστιαίες μονάδες - δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε την καλύτερη δυνατή χρήση των έξτρα θερμίδων.

Δηλαδή δεν είναι ευνοϊκός ο καταμερισμός τους . 

Υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να καταλήξουν στις λιπαποθήκες μας

Κάπου στο 12-13% είναι καλύτερο να μπαίνουμε σε φάση όγκου (19-21% για γυναίκες).

Πιο απλά θα πρέπει να έχουμε κάποια γράμμωση στην κοιλιακή χώρα πριν μπούμε σε φάση όγκου,θα πρέπει να αχνοφαίνεται ένα 4-pack.

Σε μεγαλύτερα ποσοστά λίπους - αυτό που λέμε dirty bulking - θα υπάρχουν πιθανώς προβλήματα όπως:

- υπερπλασία λιπώδους ιστού. 

Δηλαδή από κάποιο σημείο και μετά η υπερτροφία των λιποκυττάρων δίνει τη θέση της στην υπερπλασία,στη δημιουργία δηλαδή νέων λιποκυττάρων, πράγμα που ευνοεί την περαιτέρω συσσώρευση λίπους στο μέλλον και δυσκολεύει την απώλεια λίπους εδώ και τώρα.

- μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που ευνοεί την εναπόθεση λίπους και δυσκολεύει την απόκτηση μυικής μάζας.

Tέλος του 2ου μέρους. Περισσότερα στο 3ο. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος στην κοιλιά: Αν είστε σε απόγνωση δοκιμάστε αυτό!

Το πάχος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και ιδιαίτερα τους άντρες που είναι γενετικά προγραμματισμένοι να το συσσωρεύουν εκεί.

Και παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που κάνουν πολλοί δεν βλέπουν - παρά πολύ δύσκολα - αποτέλεσμα με αποτέλεσμα τρελαίνονται / απογοητεύονται.

Βέβαια οι περισσότεροι κάνουν πολλά λάθη και μάλιστα χοντρά γιατί αγνοούν βασικά στοιχεία της φυσιολογίας του ανθρώπου: δεν γυμνάζονται επαρκώς αλλά και δεν κινούνται επαρκώς τις υπόλοιπες ώρες της μέρας, υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη κλπ.

Αλλά πάντα κάποιοι το παλεύουν σωστά και παρ' όλα αυτά απογοητεύονται.

Πριν τα παρατήσουν, πριν αποδεχθούν το πάχος στην κοιλιά τους σαν τετελεσμένο, ας δοκιμάσουν την διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

H διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει τόσο σχέση με το πόσο τρως αλλά με το πότε, όχι βέβαια ότι δεν μετράει το πόσο.

Το πιο συνηθισμένο μοτίβο είναι 16 ώρες αποχή από το φαγητό και μετά όλα τα γεύματα μέσα σε ένα οκτάωρο.

Από μόνος του αυτός ο χρονικός περιορισμός σε βοηθάει να τρως λιγότερο. 

 Όχι πάντα αλλά σε μεγάλο ποσοστό. 

Γενικά δεν είναι εύκολο να φας τις θερμίδες συντήρησης σου σε ένα 8ωρο και αυτό ισχύει για τον περισσότερο κόσμο.

Τώρα βέβαια αν τρως ξηρούς καρπούς μπροστά στη τηλεόραση, πολλά φρούτα, ή πίνεις πολλά smoothies,χυμούς και γάλα, όχι μόνο δεν θα χάσεις αλλά θα πάρεις κι από πάνω.

Και δεν μιλάω καν για junk γιατί θεωρώ ότι αυτό το θέμα είναι λυμένο για όσους πασχίζουν πραγματικά.

Δηλαδή ο τρόπος αυτός διατροφής δεν σε απαλλάσσει από την υποχρέωση του να προσέχεις το πόσο και το τι τρως, απλά σε διευκολύνει λόγω χρονικού περιορισμού να τρως λιγότερο.

Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινές, ανεπεξέργαστες τροφές με πολλή πρωτεΐνη, ινώδη λαχανικά και να πίνετε πολύ νερό.

Αλλά η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δουλεύει κι από το άλλο σκέλος της εξίσωσης γιατί αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό λόγω ορμονικών μεταβολών.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653760


Oι βασικές μεταβολές είναι η μείωση της ινσουλίνης λόγω μη πρόσληψης τροφής και η συνακόλουθη αύξηση της ανταγωνιστικής αυξητικής ορμόνης. 

Eπίσης αυξάνεται η νορεπινεφρίνη ή νοραδρεναλίνη σαν συνέπεια της φυσιολογικής μείωσης της γλυκόζης του πλάσματος. 

Δημιουργείται έτσι το ιδανικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.


Προσέξτε τις μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης εδώ:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/


 Η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία έχει βοηθήσει πολύ κόσμο με το πάχος της κοιλιάς του. 

Δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε. 

Μόνο κερδισμένοι μπορείτε να βγείτε.

Και κάτι μόνο για τους άντρες: Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείτε να δείτε κοιλιακούς αν πάτε σε διαλειμματική  20 / 4. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (3)

Διαβάστε επίσης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (2)

Tα σπριντ φαίνεται ότι αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ή με άλλα λόγια μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20547683

Αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει ότι η στο πάγκρεας παραγόμενη αυτή ορμόνη παύει να ελέγχει αποτελεσματικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και πιστεύω πως όλοι γνωρίζετε πως η πολλή γλυκόζη στο αίμα είναι τοξική για τον οργανισμό! 

Το πάγκρεας αναγκάζεται να εκκρίνει όλο και περισσότερο ινσουλίνη έως ότου κουραστεί! Τότε εμφανίζεται ο διαβήτης τύπου 2.

Tα σπριντ επίσης φαίνεται ότι βοηθάνε και στον έλεγχο της υπεργλυκαιμίας:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868679

Eίναι προφανές ότι τα σπριντ μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο τους διαβητικούς αλλά και όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.

Τα σπριντ δεν απαιτούν πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σας

Τα σπριντ είναι η καλύτερη επένδυση του χρόνου σας γιατί έχουν τον υψηλότερο λόγο οφέλη/δαπανόμενος χρόνος. 

Πραγματικά τα 20' που διαρκεί κατά μέσο όρο μια καλή προπόνηση με σπριντ θα σας δώσουν τέτοιες νευρομυικές προσαρμογές που κανένα άλλο είδος άσκησης δεν μπορεί! Και βέβαια ταιριάζουν στο πυρετώδες προφίλ της μέρας μας στη σύγχρονη εποχή!

Συμπληρώστε τα με σύντομες μεταβολικές προπονήσεις με βάρη και θα ξέρετε ότι έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για το σώμα σας!

Αν σας αρέσει το αργό τρέξιμο, ή και το βάδισμα, κανένα πρόβλημα αλλά προσπαθήστε να τα κάνετε στην ύπαιθρο για αποκατάσταση όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική.

Τα σπριντ βοηθάνε στο κάψιμο περισσότερου λίπους κατά τη διάρκεια άλλων μορφών άσκησης

http://jap.physiology.org/content/102/4/1439

Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικοί στο κάψιμο λίπους μέσα από σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση! Κι αυτό είναι που ταιριάζει περισσότερο στον άνθρωπο κι αν το θέλετε έτσι εξελίχθηκε!

 Στο να βασίζεται στις ανεξάντλητες κι αξιόπιστες πηγές ενέργειας των λιπαποθηκών του!

Το φαινόμενο του ανθρώπου που καίει προτιμησιακά γλυκόζη είναι με την έννοια αυτή μια ανωμαλία που προέκυψε από τα πολλά χρόνια σωματικής απραξίας και κακής διατροφής!

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν είστε ρυθμισμένοι στο να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να μη βασίζεστε στη γλυκόζη;;

Απλά απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις:

- Μπορείτε άνετα να παραλείψετε ένα γεύμα και να πάτε για 6-7 ώρες χωρίς τροφή;; Ή σας πιάνουν ακατάσχετες λιγούρες και θέλετε οπωσδήποτε να φάτε κάτι, και κυρίως κάτι γλυκό;

Mπορείτε να λειτουργήσετε άνετα σε πνευματικό επίπεδο,να εκτελέσετε επίπονη πνευματική εργασία;

- Mπορείτε να τα βγάλετε πέρα σε μια δύσκολη αερόβια προπόνηση χωρίς προηγούμενο φόρτωμα υδατανθράκων (carb loading);;

- Μπορείτε να βγάλετε άνετα τη μέρα σας δίχως σιέστα;;

- Μήπως έχετε προβλήματα με το μυαλό σας αν δεν φάτε για μερικές ώρες;; Αδυναμία συγκέντρωσης,έλλειψη διαύγειας κλπ;;

Aν η απάντηση στα 3 πρώτα ερωτήματα είναι ναι και στο τελευταίο όχι, μπορείτε να πείτε με σχετική σιγουριά ότι έχετε προσαρμοστεί στο να καίτε λίπος!

Τέλος του 3ου μέρους!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Aποθήκευση λίπους τοπικά: οι ορμόνες και ο ρόλος τους

Όταν στοχεύετε σε τοπικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πολύ δύσκολο έργο.

Το λίπος φεύγει από πάνω μας όπως τα στρώματα ενός κρεμμυδιού.

Υπάρχουν βέβαια τεχνικές άσκησης που φαίνεται ότι έχουν μια προτιμησιακή επίδραση σε συγκεκριμένες αποθήκες λίπους,όπως για παράδειγμα τα σπριντ. 

Η έρευνα δείχνει ότι τα σπριντ δίνουν αποτέλεσμα με το κοιλιακό λίπος πράγμα που το διαπίστωσα πέραν πάσης αμφισβήτησης στην πράξη.

Θα δούμε σήμερα το ρόλο των ορμονών στην τοπική συσσώρευση λίπους έτσι ώστε να ξεχωρίζουμε την κάθε περίπτωση και να την αντιμετωπίζουμε με τα σωστά αντίμετρα.

Ινσουλίνη: υποδόριο λίπος σε γοφούς και σωσίβια

Η ινσουλίνη σχετίζεται με τις ποσότητες των απλών σακχάρων που προσλαμβάνουμε και το πόσο καλά τα αφομοιώνει και τα επεξεργάζεται ο οργανισμός μας. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους χειρότερους βιοδείκτες μας και έχουν άμεση σχέση με καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής.

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει να κάνει σχέση με την μείωση της ευαισθησίας μας στη ινσουλίνη - της αύξησης της ινσουλινοαντίστασης δηλαδή.

Από πλευράς συσσώρευσης πάχους/λίπους η υπερινσουλιναιμία βοηθάει στην εναπόθεσή του στους γοφούς και γύρω από τη μέση (σωσίβια).

Τα σωσίβια καλύπτουν τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς,το κάτω μέρος της μέσης και βέβαια την περιοχή γύρω από τον αφαλό.

Αν αυτό είναι το κυρίαρχο σχήμα εναπόθεσης λίπους στο κορμί σας ξέρετε πλέον ότι πρέπει να μάθετε περισσότερα πράγματα για την ινσουλίνη και πως θα την διαχειριστείτε σωστά με την ανάλογη διατροφή.

Εκείνο που δεν πρέπει να κάνετε σίγουρα είναι να καταφεύγετε στα ατελέσφορα και 100% αναποτελεσματικά ροκανίσματα και στις διπλώσεις. Χαμένος χρόνος!

Η ανταγωνιστική προς την ινσουλίνη ορμόνη είναι η ορμόνη IGF-1 (ινσουλινόμορφος παράγων 1).

Η ορμόνη αυτή διεγείρεται από αναερόβιες προπονήσεις. Πρέπει δηλαδή κατά την προπόνηση να φλερτάρει κανείς με το αναερόβιο κατώφλι του. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να αυξήσει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και να στοχεύσει πιο αποτελεσματικό το λίπος της μέσης.

Μην το ψάχνετε!
Το έψαξα εγώ!

Σπριντ λέγεται η απάντηση στο πρόβλημα και σας συνιστώ να τα κάνετε όπως ακριβώς εγώ.

Επιτυχία εγγυημένη ή αλλιώς τα χρήματά σας πίσω!

Σύντομα θα δούμε για την κορτιζόλη και τα οιστρογόνα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (3)

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (2)


3. O γλυκαιμικός δείκτης των τροφών

Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών μας δείχνει πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη διατροφική πηγή υδατάνθρακα αφομοιώνεται και μπαίνει στο αίμα  σαν απλό σάκχαρο. Η ταχύτητα αυτή έχει άμεση σχέση με την ποσότητα της εκκρινόμενης ινσουλίνης. Δεν θέλουμε μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης στο αίμα μας γιατί αναστέλλει το κάψιμο λίπους.

Εκτός αυτού η υπερινσουλιναιμία σχετίζεται άμεσα με τις καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής κάτι που είναι κομβικό για καλή υγεία και μια ζωή  χωρίς χρόνιες παθήσεις.

Σας συνιστώ θερμά να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο και να του δώσετε βαρύνουσα σημασία:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!











Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (2)

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (1)


2. Tα θρεπτικά μακροσυστατικά της τροφής.


Ειδικά ένας συνδυασμός θα πρέπει  να αποφεύγεται κατά το δυνατόν.

Πρόκειται για το συνδυασμό απλών σακχάρων με λίπη.

 Μιλάμε για τον αγαπημένο συνδυασμό των απανταχού ταχυφαγείων γιατί είναι και επιθυμητός και εξαιρετικά εθιστικός.

Τα απλά σάκχαρα προκαλούν αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα.

 Η κύρια αποστολή της αναβολικής αυτής ορμόνης είναι η συλλογή των σακχάρων από το αίμα και η μεταφορά τους στους σκελετικούς μύες.

 Αλλά δεν είναι η μόνη!

Τον ίδιο ρόλο παίζει και στη μεταφορά των λιπιδίων στους χώρους αποθήκευσής τους.

Σίγουρα δεν θα θέλατε υπερπαραγωγή ινσουλίνης την ώρα που τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα σας είναι ανεβασμένα. Θα έχετε επιτύχει τις ιδανικές συνθήκες για την αποθήκευση λίπους.

Αύριο περισσότερα...



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ FITNESS: ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΣΥΜΒΙΒΑΣΜΟΥ;

Διαβάστε επίσης:

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ


To αλκοόλ  δεν μπορεί να εξοστρακισθεί από τη ζωή μας γιατί αποτελεί μέρος της κοινωνικότητάς μας.

Εν τούτοις χρειάζεται η αίσθηση του μέτρου γιατί μπορεί να βλάψει τους στόχους μας σε σχέση με το βέλτιστο σωματικό βάρος και τη βέλτιστη μας σωματική σύνθεση.

 Αυτό το αλκοόλ μπορεί να το κάνει με τους εξής τρόπους:

1. Μπορεί να δώσει πολλές κενές θερμίδες

 Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τα cocktails που περιέχουν μέσα και αναψυκτικά. Μιλάμε για πολλές θερμίδες!

2. Το αλκοόλ επιβραδύνει την καύση/οξείδωση/μεταβολισμό του λίπους

 Ο οργανισμός είναι απασχολημένος με το να καίει τους μεταβολίτες του αλκοόλ.

3. Το αλκοόλ μας κάνει να τρώμε περισσότερο και μάλιστα για πολλούς λόγους:

- ανοίγει την όρεξη και δημιουργεί συνθήκες για μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής

- επηρεάζει αρνητικά το αίσθημα κορεσμού

- αυξάνει τις εκρήξεις ινσουλίνης που δημιουργούν ευνοϊκό περιβάλλον για την αποθήκευση λίπους. Οι εκρήξεις ακολουθούνται από υπογλυκαιμία και λαχτάρα για περισσότερο ποτό και κατανάλωση τροφών επιπέδου junk food.

4. To αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Λίγες συμβουλές:

- αποφύγετε τελείως το αλκοόλ αν βρίσκεστε σε περιοριστική δίαιτα,αν στοχεύετε σε peak fitness ή αν είστε επαγγελματίας αθλητής ή μοντέλο.

- οι υπόλοιποι πίνετε μόνο σε ειδικές περιστάσεις και όχι πάνω από 1-2 ποτά. Μην πίνετε κάθε μέρα γιατί θα δημιουργηθεί εξάρτηση και έξη.

- μάθετε πόσες θερμίδες έχει ένα cocktail. Ρίξτε μια ματιά στο link.

- το καλύτερο αλκοολούχο ποτό είναι το κρασί.

- προσέξτε την καταλυτική επίδραση του αλκοόλ στην υπερφαγία.

- τέλος αν είστε λογικοί, απολαύστε το ποτάκι σας χωρίς ενοχές.


Για να είμαστε ρεαλιστές: το ποτό δεν μπορεί να εκδιωχθεί από τη ζωή μας.

Εκείνο όμως που μπορούμε να κάνουμε όσοι ρίχνουμε μαύρο ιδρώτα στα γυμναστήρια είναι να το ελέγχουμε αποτελεσματικά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (2)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

2. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων σας.

Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και  είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Είναι δηλαδή κάτι σαν το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας των κυττάρων και κατ' επέκταση του οργανισμού μας.

Βελτιώστε την παραγωγικότητα του εργοστασίου και δίνετε άμεσα ώθηση στη ζωτικότητα και στη γενική σας υγεία!

Ο καλύτερος τρόπος για αυξήσετε τα μιτοχόνδριά σας είναι η έντονη σωματική άσκηση:

- δοκιμάστε τη διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ. Οι ανώτερες μορφές είναι τα σπριντ σε σκάλα ή σε ανηφόρα και σας συνιστώ ένθερμα να μελετήσετε τις σχετικές αναρτήσεις.

Ασκηθείτε για 15' δύο φορές την εβδομάδα.

- μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο κοντά στο αναερόβιό σας κατώφλι που αντιστοιχεί γύρω στο 85% της μέγιστής σας καρδιακής συχνότητας.

Ασκηθείτε επίσης για 15' δύο φορές την εβδομάδα.





Κατά τ΄άλλα:

- να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά δίνοντας έμφαση σε ρόδια,όλα τα φρούτα του δάσους(berries),σταφύλια και γενικά σε όλα τα σκουρόχρωμα λαχανικά και δευτερευόντως τα φρούτα.

- περιορίστε κατά το δυνατόν την έκθεσή σας σε σε βαρέα μέταλλα,ατμοσφαιρική ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες.


Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

Δεν με ενδιαφέρει τόσο το πόσα χρόνια θα ζήσω όσο το να είμαι γερός και υγιής και να ρουφάω το μεδούλι της ζωής τα χρόνια που θα ζήσω.

Με τα παρακάτω μέτρα θα μπορέσετε να πετύχετε και τους δύο αυτούς στόχους ταυτόχρονα και στα σίγουρα. Θέλω να μου γράψετε και να μου πείτε τι παρατηρείτε!

1. Προσπαθείτε να έχετε πάντα υπό έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου σας άρα και της ινσουλίνης σας.

Για να το κατορθώσετε εύκολα:

1.1. Περιορίστε κατά το δυνατόν τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Αυτές οι τροφές είναι το απόλυτο κακό.

Αν είναι να κάνετε μια μόνο αλλαγή στον τρόπο διατροφής σας, ας είναι αυτή!

1.2. Αντίθετα να καταναλώνετε πολλές φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες:

- όσπρια
- λαχανικά και φρούτα
- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- δημητριακά ολικής κλπ.

1.3. Να περιλαμβάνετε πηγές καθαρής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σας γιατί βοηθάνε πολύ στον έλεγχο του σακχάρου.

1.4. Για τον ίδιο λόγο αυξήστε την κατανάλωση των πολλαπλώς ευεργετικών ω-3 λιπαρών.

1.5. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας. Έτσι θα μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και μέσω αυτής της μείωσης και τα επίπεδα του σακχάρου σας.

Αύριο θα μιλήσουμε για τα περίφημα μιτοχόνδρια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ : ΤΑ ΑΠΟΛΥΤΑ MUST (1)

Αν έπρεπε να δώσω μία και μόνη συμβουλή σχετικά με άσκηση/διατροφή θα ήταν αυτή:

Συμβουλή 1η

Περιορίστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση της ζάχαρης αλλά και των ομοειδών γλυκαντικών όπως της ισογλυκόζης που μπορείτε να τη βρείτε και σαν HFCS.

Η ζάχαρη αδέλφια είναι η κυριότερη αιτία για το σωματικό μας εκφυλισμό και τις χρόνιες παθήσεις που μας ταλανίζουν ολοένα και περισσότερο.

 Η αύξηση της κατανάλωσης της ζάχαρης τα τελευταία χρόνια συνδέεται γραμμικά με την αύξηση των κρουσμάτων της παχυσαρκίας και των χρόνιων παθήσεων.

Βραχυπρόθεσμα είναι ο μεγαλύτερος ληστής του ενεργειακού μας αποθέματος.

Αν μάθετε να κοντρολάρετε την ινσουλίνη σας θα ζήσετε πολλά και καλά χρόνια και βέβαια το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι ο δραστικός περιoρισμός της ζάχαρης.

Η ζάχαρη είναι εθιστική σαν την κοκαΐνη. Γι αυτό ελέγξτε την άμεσα. Πρόκειται για ένα δηλητήριο που κυλάει στο αίμα μας φθείροντας το κορμί μας.

Υποκατάστατα

Γλυκά φρούτα και λίγο μέλι. Ποτέ συνθετικά γλυκαντικά σαν την ασπαρτάμη για την οποία θα μιλήσουμε με την πρώτη ευκαιρία.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)



 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

  

ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΑΝΟΙΑ ΚΑΙ ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΝΟΣΟΣ ΤΟΥ ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ


Μπορούμε μα κάνουμε αρκετές αλλαγές στο καθημερινό τρόπο της ζωής μας για να αποφύγουμε το φρικτό εφιάλτη. Ας σταχυολογήσουμε τις πιο βασικές:

1. Σωματική άσκηση: δέστε σχετικά στο link.

2. Δραστική ελάττωση της κατανάλωσης της ζάχαρης και των συναφών γλυκαντικών και τελικά όλων των επεξεργασμένων υδατανθράκων. Έχετε υπόψη ότι και ο διαβήτης είναι ισχυρός προδιαθεσικός παράγοντας.

3. Μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης (σχετίζεται άμεσα με το προηγούμενο σημείο).

4. Κόψιμο του καπνίσματος που συνδέεται άμεσα με τη μείωση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου.

5. Έλεγχος σωματικού βάρους: η παχυσαρκία συνδέεται με την αύξηση των κρουσμάτων άνοιας και  Αλτσχάιμερ.

6. Αποφυγή της υπέρτασης ως εξής :

- άσκηση,καλή διατροφή,έλεγχος βάρους

- λιγότερο αλάτι,αλκοόλ,νικοτίνη,καφεΐνη και στρες.

7. Λήψη επαρκών ωμέγα-3 λιπαρών από ζωικές πηγές. Για μας τους Έλληνες ιδανική πηγή είναι οι σαρδέλες!

8. Κατανάλωση άφθονων λαχανικών. Τα φρούτα με μέτρο!

Υιοθετήστε αυτά τα μέτρα και η άνοια ή το  Αλτσχάιμερ( ή συνηθέστερη μορφή άνοιας) δεν πρόκειται να σας απασχολήσουν ποτέ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο ΠΙΟ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΕΤΕ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

Έχουμε μιλήσει για το ρόλο της σωματικής άσκησης και της διατροφής στη εξέλιξη της γήρανσης σε μια προσπάθεια να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι γερνούν με διακριτά διαφορετικούς ρυθμούς.



Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
 
 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και τις συνέπειές της. Αν θα έπρεπε να ξεχωρίσουμε όμως από όλα αυτά μόνο ένα αυτό θα ήταν ο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης.
 
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με κλινικά συμπτώματα όπως:
 
- παχυσαρκία
- υπέρταση
- διαβήτης
- υψηλή χοληστερίνη
 
Ο καλύτερος τρόπος να ελέγξετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι η μείωση της κατανάλωσης της ζάχαρης - και των συναφών γλυκαντικών - καθώς και των επεξεργασμένων δημητριακών: άσπρο ψωμί,μακαρόνια και σχεδόν όλα τα δημητριακά πρωινού που τα θεωρούμε υγιεινά!
 
Και μόνο αυτήν την αλλαγή να κάνετε, θα νιώσετε άλλοι άνθρωποι μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες!

 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ

1ο μέρος


1. Το μεγαλύτερο βήμα αντιγήρανσης είναι ο δραστικός περιορισμός της ζάχαρης και των συναφών γλυκαντικών όπως π.χ. η ακόμη χειρότερη ισογλυκόζη που παράγεται από το άμυλο του καλαμποκιού και τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται μαζικά στα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά γιατί είναι φθηνότερη και άρα επικερδέστερη για τις τσέπες των βιομηχάνων.

Αυτό άσχετα μα το γεγονός ότι σμπαραλιάζει τον ανθρώπινο οργανισμό!

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που αποτελούν τη κυριότερη προϋπόθεση για την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και επιταχύνουν τη γήρανση.

2. Πάρτε όσα περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορείτε αλλά από φυσικές τροφές. Διατροφικά συμπληρώματα  να μη χρησιμοποιούνται παρά σε απολύτως έκτακτες περιστάσεις. Να κάνω ιδιαίτερη μνεία στη ρεσβερατρόλη που βρίσκεται άφθονη στη φλούδα και τα κουκούτσια των σταφυλιών.

Ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη επανάληψη στα αντιοξειδωτικά. Θα επανέλθω δριμύτερος αύριο!

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ
 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί συχνότερα και μικρότερα γεύματα;

Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.


Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.


Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.

Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης, πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες. Δηλαδή φαύλος κύκλος!


Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;


-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα
-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη


Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας - ελεγχόμενο δηλαδή ενεργειακό προφίλ -  και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.

Το βάρος δεν ελέγχεται με τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα παρά μόνο έμμεσα με την έννοια ότι όταν ψοφάς στην πείνα τρως ότι βρίσκεις μπροστά σου!

Και βέβαια δεν ισχύει αυτό που ισχυρίζονται πολλοί ότι ανεβάζουν τον μεταβολισμό! O μεταβολισμός σχετίζεται μα την άσκηση και όχι με τη διατροφή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/