Φάση όγκου: Κέρδισε μάζα χωρίς να παίρνεις πολύ λίπος (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Φάση όγκου: Κέρδισε μάζα χωρίς να παίρνεις πολύ λίπος (1)

3. Να μη ξεκινάμε τη φάση όγκου από μεγάλα ποσοστά λίπους 

Όταν ξεκινάμε από ποσοστά λίπους μεγαλύτερα του 13% - για άντρες μιλάω. Για γυναίκες προσθέστε 7-8 ποσοστιαίες μονάδες - δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε την καλύτερη δυνατή χρήση των έξτρα θερμίδων.

Δηλαδή δεν είναι ευνοϊκός ο καταμερισμός τους . 

Υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να καταλήξουν στις λιπαποθήκες μας

Κάπου στο 12-13% είναι καλύτερο να μπαίνουμε σε φάση όγκου (19-21% για γυναίκες).

Πιο απλά θα πρέπει να έχουμε κάποια γράμμωση στην κοιλιακή χώρα πριν μπούμε σε φάση όγκου,θα πρέπει να αχνοφαίνεται ένα 4-pack.

Σε μεγαλύτερα ποσοστά λίπους - αυτό που λέμε dirty bulking - θα υπάρχουν πιθανώς προβλήματα όπως:

- υπερπλασία λιπώδους ιστού. 

Δηλαδή από κάποιο σημείο και μετά η υπερτροφία των λιποκυττάρων δίνει τη θέση της στην υπερπλασία,στη δημιουργία δηλαδή νέων λιποκυττάρων, πράγμα που ευνοεί την περαιτέρω συσσώρευση λίπους στο μέλλον και δυσκολεύει την απώλεια λίπους εδώ και τώρα.

- μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που ευνοεί την εναπόθεση λίπους και δυσκολεύει την απόκτηση μυικής μάζας.

Tέλος του 2ου μέρους. Περισσότερα στο 3ο. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/