Δεν υπάρχει πιο πληκτικό πράγμα από τις αναδιπλώσεις / sit ups και τα ροκανίσματα / crunches.
Aπορώ πως τα κάνουν ειλικρινά....
Υπάρχει μια καλύτερη προσέγγιση:
Να τους γυμνάζει κανείς έμμεσα και παράλληλα με ασκήσεις που στοχεύουν σε μεγάλα μυικά τμήματα ή και σε ολόκληρο το σώμα.
Δεν υπάρχει για παράδειγμα τίποτα καλύτερο για τους κοιλιακούς από τα σπριντ:
Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Η απολύτως καλύτερη άσκηση
Επίσης πολύ καλή περίπτωση είναι τα push ups αν κατά τη διάρκεια τους σφίγγετε τους κοιλιακούς σας και προσδίδετε στο σώμα σας μονολιθικότητα.
Οι άρσεις θανάτου με σφιγμένους τους κοιλιακούς προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από το κύρτωμα και πιθανό τραυματισμό ενώ δυναμώνουν μια χαρά τους κοιλιακούς μας.
Στα pull ups σφίξτε τους κοιλιακούς σας προσπαθώντας να δώσετε μονολιθικότητα στο σώμα σας.
H κωπηλασία σε όρθια θέση είναι φανταστική για τους λοξούς κοιλιακούς.
Eπίσης πολύ καλό το βάδισμα στα τέσσερα / bear crawl:
Αν είναι να κάνετε εστιασμένες ασκήσεις, μερικές από τις καλύτερες είναι:
- η σανίδα σε ορισμένες από τις πολλές εκδοχές της:
- άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
- άρσεις γονάτων σε μονόζυγο κλπ
Και βέβαια για να φανούν οι κοιλιακοί σας θα χρειαστείτε ένα χαμηλό ποσοστό λίπους αλλιώς μπορεί να έχετε κοιλιακούς από σίδηρο που θα είναι όμως για πάντα αφανείς ήρωες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Push ups οι κάμψεις και pull ups οι έλξεις; Keep on the good job!
ReplyDeleteΓράφω για αυτά αν προσέξεις.
Delete