Διαβάστε επίσης:
Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις (1)
Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Κάποιες πολύ βασικές γνώσεις! (2)
Τα σπριντ είναι κατά την άποψή μου η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς.
Και λέγοντας σπριντ εννοώ τον τρόπο που τα κάνω εγώ μετά από πολλούς,πολλούς πειραματισμούς. Όχι ότι δεν γίνονται κι αλλιώς! Αλλά θα δείτε άλλα πράγματα σε σχέση με τα μηχανήματα!
Για περισσότερες πληροφορίες ρίξτε μια ματιά εδώ:
Iδιαίτερο ενδιαφέρον επίσης πιστεύω ότι παρουσιάζει η σειρά των άρθρων αυτών πάνω στα σπριντ και καλό θα ήταν να τα ρίξετε μια ματιά:
Η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς θα πρέπει:
- να τους γυμνάζει με έντονο κι αποτελεσματικό τρόπο
- να τους κρατάει υπό τάση για ένα σχετικά μεγάλο διάστημα
- να καίει λίπος κατά τη διάρκεια της και μετά
Δεν υπάρχει καμία άσκηση για τους κοιλιακούς που να συγκρίνεται με τα σπριντ αν συνυπολογίσει κανείς τις ανωτέρω παραμέτρους.
Πραγματικά, νιώστε τι γίνεται όταν σπριντάρετε!
Τι ενεργοποίηση των κοιλιακών γίνεται, και μάλιστα όλων των κοιλιακών και όχι μόνο του ορθού!
Γιατί όσο ωραίος και να είναι ο ορθός κοιλιακός σας, θα χάσει αν η κορνίζα που τον περιβάλλει είναι χάλια.
Κι αυτή η κορνίζα είναι οι λοξοί κοιλιακοί! Αν προσέξτε τους πιο όμορφους κοιλιακούς θα παρατηρήσετε δύο κατακόρυφες "κορυφογραμμές" που διασχίζουν κάθετα τον μέσο κορμό, χωρίζοντας τον ορθό από τους λοξούς κοιλιακούς.
Δεν υπάρχει πραγματικά άλλη άσκηση που να εξασκεί τόσο μεγάλη δύναμη στους κοιλιακούς και να δίνει συνεπώς τέτοιο αναπτυξιακό ερέθισμα!
Πόδια και χέρια εκρήγνυνται σαν πιστόνια. Οι ασύλληπτες δυνάμεις που αναπτύσσονται και στις δύο πλευρές του σώματος το τραβούν και το περιστρέφουν μπρος και πίσω, αριστερά και δεξιά.
Και ο μόνος λόγος που το σώμα μένει όρθιο είναι οι τεράστιες δυνάμεις και πιέσεις που αντιπαραβάλουν τα κοιλιακά τοιχώματα.
Το σύνολο της κοιλιακής κοιλότητας αποδύεται σε μια μνημειώδη προσπάθεια για να σταθεροποιήσει τον κορμό και τα εσωτερικά όργανα. Μιλάμε για μεγάλες δυνάμεις που εφαρμόζονται για μεγάλα διαστήματα!
Αυτά είναι πράγματα που δεν γίνονται ούτε με τα ροκανίσματα σε όλες τους τις παραλλαγές αλλά και ούτε με άλλες εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών.
Όσο δε για το λίπος,τα σπριντ καίνε πολύ! Κατά τη διάρκεια τους άλλα κυρίως μετά.
Μιλάμε για για ένα μεταβολικό καταρράκτη που ενεργοποιεί πολύπλοκες διεργασίες αποκατάστασης του οργανισμού μετά το σοκ των σπριντ.
Το νιώθεις να αρχίζει όταν στο τέλος της προσπάθειας ψάχνεις απεγνωσμένα για λίγο παραπάνω οξυγόνο κι αισθάνεσαι το σώμα σου και ιδιαίτερα τα πόδια σου να καίνε.
Το νιώθεις και λίγο μετά όταν αρχίζουν να σπάνε στην ακτή σου τα πρώτα ορμονικά κύματα.
Τα σπριντ ανάβουν τον διακόπτη των λιπολυτικών ενζύμων και ξεχνούν να τον κλείσουν.
Αυτό βέβαια δεν μπορεί να γίνει με κανένα είδος εστιασμένης άσκησης!
Και στον τομέα αυτόν τα σπριντ είναι ο αδιαφιλονίκητος ηγέτης!
Αλλά με λόγια δεν χορταίνει ο άνθρωπος!
Σήμερα που είναι μια όμορφη κυριακάτικη μέρα δοκιμάστε τα!
Ραντεβού στα ανά την Ελλάδα Σέιχ Σου!
Και μετά πείτε μου τις εντυπώσεις σας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Για άλλη μια φορά έγραψες Χρηστάρα !!!
ReplyDeleteΘα ήθελα όμως και τη γνώμη σου όσον αφορά το διαλειμματικό σκοινάκι !!!
Με εκτίμηση
Γιώργος Κρήτη
Μια χαρά είναι! Καίει πολλές θερμίδες,είναι καλό για το καρδιοαναπνευστικό και το λεμφικό σύστημα,βελτιώνει την οστική πυκνότητα,αερόβια και αναερόβια ικανότητα! Χαμηλού ρίσκου πλειομετρική άσκηση!
ReplyDeleteΠως θα εφαρμόσουμε ένα αποτελεσματικό προγραμμα sprint μέσω spinning;;;;;; Ποια η άποψη σου;;;;;;
ReplyDeleteΝα αποφύγεις το spinning!
ReplyDeleteΓιατι;;; Δεν βοηθάει;;;
ReplyDeleteΟ άνθρωπος δεν είναι χάμστερ! Βγες έξω,τρέχα και άλλαξε το σώμα σου και τη διάθεσή σου!
ReplyDeleteφιλε Χρηστο θα ηθελα να σε ρωτησω ποια η αποψη σου στο να αναπληρωθει η προπονηση με βαρη στα ποδια με σπριντ?
ReplyDeleteκαι επι τις ευκαιριας να σε ευχαριστησω για τα αρθρα σου που μας εχουν βοηθησει παρα πολυ!!
Μια χαρά είναι! Κι αν πιάσεις λίγο ανηφορική κλίση θα είναι τέλεια!
ReplyDeleteΚαλημέρα φίλε Χρήστο πραγματικά σε ευχαριστώ ξανά οι συμβουλές σου και τα άρθρα σου ειναι οτι καλύτερο. Πιστεύω ότι πολύς κόσμος θέλει να σε γνωρίσει ακο κοντά αλλά και να μιλήσει μαζί σου, φυσικά και εγώ
ReplyDeleteΕίναι ένα τρίμηνο που ακολουθώ αυτά που γραφεις και πραγματικά έχω δει τεράστιες αλλαγές όχι μόνο στο σώμα μου αλλά και ψυχικά έχω απίστευτη ενέργεια και γενικά νιώθω άλλος άνθρωπος. Κάποια στιγμή θα ήθελα πολύ να σε γνωρίσω. Σου εύχομαι τα καλύτερα γιατί πραγματικά μόνο που βοηθας τόσο κόσμο αξιζεις άπειρα συχγαρητηρια.
Να είσαι καλά Γιώργο,ευχαριστώ πολύ!
ReplyDelete