Κλασσικά σημάδια ότι προπονήστε περισσότερο απ' ότι αντέχετε

 

Δώστε βάση στα παρακάτω σημάδια υπερπροπόνησης όσοι προπονήστε πολύ:

1. Χαμηλή ικανότητα πνευματικής συγκέντρωσης.

2. Μεγαλύτερη δυσκολία στο να βγάλετε τη συνηθισμένη προπόνηση

3.Αίσθημα ανησυχίας.

4, Ευερεθιστότητα.

5. Παρατεταμένο πλατό μυϊκής ανάπτυξης.

6. Προβλήματα με την έμμηνο ρύση.

7. Για αρκετές μέρες υψηλότερη ελάχιστη καρδιακή συχνότητα όταν σηκώνεστε ή στον ύπνο σας όταν καταγράφεται με κάποιο smartwatch.

8. Μικρότερη όρεξη του συνήθους.

9. Ασυνήθιστο χάσιμο κιλών.

10. Μικρότερος ενθουσιασμός για προπονήσεις.

11. Ανωμαλίες στον ύπνο.

12. Ενοχλήσεις και πόνοι που επιμένουν: αρθρώσεις - μύες.

13. Αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

14. Πιο πολλά κρυολογήματα και λοιμώξεις από το φυσιολογικό σας.

15. Ανεξήγητα σημάδια στο κορμί σας όπως σπυριά, πρηξίματα κλπ.

Αν βιώνετε κάποια από τα παραπάνω, χτυπάνε για σας καμπανάκια. Δώστε βάση!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

 

... σου εύχομαι και σε παροτρύνω να μην τα βρεις.

Τα βρήκα εγώ πριν από μερικά χρόνια και πέρασα την πιο δύσκολη κι επώδυνη χρονιά της ζωής μου.

Και πάλι καλά που επανήλθα.

Δεν χρειάζεται να το περάσεις και συ αυτό.

Παρασυρόμαστε από το Εγώ μας εμείς οι ερασιτέχνες που αγαπάμε την ένταση και την πρόκληση και μπλέκουμε άσχημα.

Κάνουμε μπρουτάλ προπονήσεις που τις δυσκολεύουμε όλο και περισσότερο για να ξεχωρίσουμε από τους άλλους, για να αποκομίσουμε την ικανοποίηση ότι το κάναμε κι αυτό.

Η διαφορά είναι ότι εμείς είμαστε ερασιτέχνες και δεν έχουμε από πίσω μας ομάδες από προπονητές, γιατρούς,φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγους που έχουν οι elite αθλητές.

Άρα από που κι ως που πάμε για elite προπονήσεις και επιδόσεις;

Όλοι μας έχουμε κάποιο επάγγελμα για να εξασκήσουμε - άσχετο σχεδόν πάντα με το fitness - οικογένειες να φροντίσουμε και χίλιες δυο υποχρεώσεις να εκπληρώσουμε.

Τι γίνεται αν τραυματιστούμε;

Ποιος θα τα κάνει όλα αυτά για μας;

Ένας ερασιτέχνης αθλητής που φλερτάρει διαρκώς με τον όλεθρο της υπερπροπόνησης και διαφόρων, επώδυνων, χρόνιων τραυματισμών πόσο πιο υπεύθυνος άνθρωπος είναι από αυτόν που καπνίζει δυο πακέτα τσιγάρα έχοντας να κοιτάξει οικογένεια με παιδιά;

Μέτρο χρειάζεται παντού, ακόμη και σε ότι σε πρώτη θεώρηση φαίνεται πολύ καλό.

Ο στόχος μιας προπόνησης είναι να αισθάνεται μετά κανείς καλύτερα. 

Περισσότερο ορεξάτος, ενεργητικός και δημιουργικός.

Δεν είναι να αισθάνεται εξαντλημένος, απομυζημένος και να τρέμει στην ιδέα της επόμενης προπόνησης.

Και όλα αυτά έχοντας υποστεί αχρείαστες βλάβες σε κυτταρικό επίπεδο, σωρευτική κόπωση και χρόνια φλεγμονή που τον πάνε πίσω.

Δεν υπάρχει λόγος να γίνονται αυτά.

Μπορείς να ξανασχεδιάσεις τις προπονήσεις σου ώστε να γίνεις πιο fit, με καλύτερη σωματική σύνθεση με προπονήσεις που έχουν λιγότερο στρες και γρηγορότερη αποκατάσταση. 

Με προπονήσεις που να μπορείς να τις κάνεις πιο συχνά και να τις επιθυμείς αντί να τις τρέμεις.

Όλο το μυστικό είναι να βρεις τη χρυσή τομή στην διάρκεια και στην ένταση της προσπάθειας καθώς και στο αριθμό των επαναλήψεων.

Ας πάρουμε το παράδειγμα των σπριντ.

Τα σπριντ μεταμορφώνουν τη σωματοδομή του αθλητή όσο λίγες μορφές ασκήσεων, αλλάζοντας τον λόγο μύες / λίπος, κάνουν τον άνθρωπο να φαίνεται νεότερος από την ηλικία του, βελτιώνουν πολλαπλά το καρδιαγγειακό, έχουν ισχυρό afterburn, ενισχύουν τις νοητικές λειτουργίες, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κλπ.

Απλά έχουν ένα μειονέκτημα:

Αν γίνουν όπως πρέπει, μπορούν να σ' εξαντλήσουν.

Αν έχετε τέτοιο θέμα, διαβάστε σε λίγες μέρες τη συνέχεια του άρθρου και ίσως αλλάξετε προς το καλύτερο τη ζωή σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (3)

Έρχεται λοιπόν στο νου η σοφή ρήση του Κλεόβουλου:

Μέτρον άριστον!

Μεγάλη ποσότητα από ένα καλό πράγμα μπορεί να σε σύρει προς τα κάτω αντί να σε σηκώσει ψηλά.

Πολλοί από μας το βιώσαμε με τον πιο σκληρό τρόπο και το επιβεβαιώνουμε κατηγορηματικά.

Το ζητούμενο είναι να βρούμε ποια ειναι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης για την περίπτωση μας,τη χρυσή τομή στο φάσμα ανάμεσα στη ελάχιστη ποσότητα άσκησης που έχει αποτελέσματα:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/08/fit-2_22.html

και στη μέγιστη ανεκτή,αυτή που συνορεύει με την υπερπροπόνηση και συνεπώς είναι επικίνδυνη μιας και τα όρια στις περιπτώσεις αυτές δεν είναι ούτε σαφή ούτε ακριβή.

Αλλά τι είναι το βέλτιστο ποσοτικά για μας από πλευράς άσκησης;

Δύο επισημάνσεις:

1.  Δεν είναι το ίδιο για τον καθένα μας.

2. Δεν είναι το ίδιο πάντα ούτε και για τον εαυτό μας γιατί εξαρτάται από τη φάση που περνάμε κι από τους στόχους μας.

Η βέλτιστη ποσότητα άσκησης εξαρτάται από:

- τους στόχους μας

- την υποδομή μας

- τη γενετική μας προίκα

- τον χρόνο που διαθέτουμε

- το χρήμα που διαθέτουμε

- την καύλα που έχουμε για άσκηση

- την ικανότητα αποκατάστασης που σχετίζεται έντονα με τον τρόπο διατροφής και διαχείρισης του στρες στη ζωή μας

- την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μας κλπ.

Πολλοί άνθρωποι φλερτάρουν με το κάτω όριο των ποσοτήτων, κι αυτό δεν είναι κάτι το κατακριτέο γιατί με την ελάχιστη άσκηση - όπως περιγράφεται εδώ - πολλή κίνηση και καλή σχετικά διατροφή μπορούν να πιάσουν υψηλά επίπεδα υγείας και σωματικής ικανότητας.

Κάποιοι λίγοι φλερτάρουν με τη μέγιστη ποσότητα και αρκετοί από αυτούς τρώνε τα μούτρα τους.

Παρακάτω θα ασχοληθούμε με τους περισσότερους ανθρώπους αλλά και με την πεμπτουσία της άσκησης που είναι υψηλά επίπεδα υγείας και ικανότητας μ' έναν τρόπο που εμπεριέχει την πρόκληση και τη δοκιμασία χωρίς όμως τον κίνδυνο υπερπροπόνησης και τραυματισμών.

Περισσότερα όμως στο 5ο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο

To "όλο και περισσότερο",η κλιμάκωση δηλαδή σε συχνότητα ή διάρκεια ή και ένταση σε διάφορους συνδυασμούς δεν είναι κάτι το διατηρήσιμο.

Οι δυνατότητές μας δυστυχώς είναι πεπερασμένες.

 Μπορούμε να φθάσουμε ψηλά αλλά δεν μπορούμε να γίνουμε υπερήρωες ή ημίθεοι.

Η σάρκα φθείρεται με την υπέρχρηση,οι ορμόνες αναστατώνονται,το σώμα αντιδρά περίεργα σε μεγάλες μειώσεις θερμίδων.

Θα τα δούμε όλα αυτά σιγά-σιγά.

Για διατηρησιμότητα μιλώντας, είναι βέβαιο πως γρήγορα θα έρθει η στιγμή που το σώμα μας δεν θα μπορεί να αποκατασταθεί και σαν επακόλουθο η ενέργεια θα μειώνεται όπως και η πνευματική ενάργεια και δεν θα μπορούμε να πιάσουμε το δυναμικό μας όχι μόνο στις προπονήσεις αλλά και σε άλλα πεδία της ζωής π.χ. στη δουλειά,στις κοινωνικές υποχρεώσεις,σε πνευματικές δοκιμασίες κλπ.

Έχετε βιώσει συνέπειες υπερπροπόνησης;

Σας εύχομαι να μη χρειαστεί και σας παροτρύνω να διαβάσετε όλα τα σχετικά μου άρθρα μπας και προλάβετε καταστάσεις.

Επειδή δεν έχουμε μόνο τις προπονήσεις στη ζωή μας αλλά και:

- μια δουλειά να κάνουμε

- μια ζωή να ζήσουμε

- πράγματα να μετεξελίξουμε ή δημιουργήσουμε από το μηδέν

δεν είναι διατηρήσιμο το "όλο και περισσότερο".

Ας πάμε για λίγο στο άλλο σκέλος,αυτό των θερμίδων.

Σε περιόδους έντονων προπονήσεων το σώμα χρειάζεται επαρκή τροφή για να αποκατασταθεί,για να επουλωθούν αυτές οι μικροπληγές που επιφέρει στο μυικό σύστημα η έντονη άσκηση.

Χωρίς επαρκή αποκατάσταση μην περιμένετε πρόοδο.

Οι περισσότεροι δε δεν μπορούν και να κοιμηθούν καλά όταν βρίσκονται σε μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα.

 Ο ύπνος τους πάσχει με όλες τις συνέπειες που φέρνει αυτό.

Οι προπονήσεις δεν βγαίνουν σωστά,δεν μπορεί να επιτευχθεί η απαραίτητη μυική ισχύς,χωλαίνουν οι επιδόσεις.

Το κυριότερο: Δεν γλυτώνει κανείς από την απώλεια πολύτιμης μυικής μάζας.

Ανεπαρκής λήψη τροφής σημαίνει λιγότερες ορμόνες του θυρεοειδούς και του φύλου,περισσότερες ορμόνες του στρες που οδηγούν σε αντίσταση στη λεπτίνη και στην ινσουλίνη και συνεπώς σε συγκράτηση νερού και λίπους για να μην αναφέρουμε και τα πιο σοβαρά μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Και βέβαια μπορεί να σημαίνει κι ένα σωρό άλλα πράγματα όπως κακή διάθεση,χαμηλή πνευματική ενάργεια,αίσθηση κρύου,απώλεια μαλλιών,χαμηλή λίμπιντο,επιθυμία για γλυκές γεύσεις,ανωμαλίες του κύκλου κλπ.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο

Όλοι εμείς που αγαπήσαμε και αγαπούμε την άσκηση, έχουμε πέσει λίγο-πολύ στην παγίδα αυτή.

Δηλαδή να τρώμε τις ίδιες μας τις σάρκες επιδιώκοντας το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και μάλιστα στον λιγότερο δυνατό χρόνο.


Δεν βγαίνει το ποθούμενο αποτέλεσμα με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα;

Απλή η λύση!

Πάμε για 4 και μετά ίσως και για 5.


Δεν φθάνει η προπόνηση των 60';

Πάμε δικέ μου για 90'.


Δεν βγαίνει το ποσοστό λίπους 10% με 20% θερμιδικό έλλειμμα;

Πάμε για 30%.


Υπερβολή!

Τρέλα!

Εμμονή!


Κόσμος που:

- σκίζεται στα βάρη αποκομίζοντας οι περισσότεροι μικρά και μεγαλύτερα σακατιλίκια

- καταπίνει τα χιλιόμετρα σαν σοκολατάκια Leonidas

- τρώει σε βάση καταναγκαστική, πολλές φορές μισώντας αυτό που κάνει.


Είναι θέμα χρόνου πότε θα έρθει το κλακάζ.

Γιατί ου εν τω πολλώ το ευ.


Δεν είμαστε σίδερα και μηχανές! 

Σάρκα και οστά είμαστε.

 Καραδοκεί πάντα η υπερπροπόνηση,ελλοχεύει το  burnout.


Θα υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φθάσουμε στους στόχους μας χωρίς να κακοποιούμε το σώμα μας και να φλερτάρουμε επικίνδυνα με τα όριά μας.

Είναι κρίμα πειθαρχημένα άτομα που εργάζονται πολύ σκληρά  να καίγονται και να εξουθενώνονται οδηγούμενα συχνά σε χρόνιους τραυματισμούς και τους συνεπαγόμενους κινητικούς περιορισμούς,οσοδήποτε μικροί κι αν είναι αυτοί.

Γιατί γυμναζόμαστε για να βελτιώσουμε και όχι για να επιδεινώσουμε την κατάσταση μας νομίζω...



Περισσότερα όμως στο επόμενο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (4)

Ασκήσεις απομόνωσης

Περίεργο ίσως θα σας φανεί αλλά είμαι υπέρ μιας μικρής αύξησης των ασκήσεων απομόνωσης με την πάροδο της ηλικίας διότι:

- μπορούν να διορθώσουν τις μυικές ανισορροπίες των προηγούμενων ετών

- είναι πιο κατάλληλες για σύνδεση μυαλού-μυός

- επειδή δεν είναι επιβαρυντικές όπως οι σύνθετες μπορεί να γίνει που και που προπόνηση μυικής αστοχίας

Αυτά με την προϋπόθεση ότι έχετε στη διάθεσή σας τον κατάλληλο χρόνο.

Υπερπροπόνηση

Η υπερπροπόνηση είναι κάπως δύσκολη σε ερασιτέχνες σαραντάρηδες αλλά όχι και αδύνατη και τη συμπεριλαμβάνω εδώ γιατί την έχω βιώσει με τον χειρότερο τρόπο:

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση

Είναι πολύ επικίνδυνο να έχεις ψυχή γιατί η ψυχή θέλει να φύγει μπροστά ενώ το σώμα δεν μπορεί να ακολουθήσει.

Η υπερπροπόνηση χτυπάει ακριβώς αυτούς που περιέγραψα πιο πάνω.

Αλλά κι αν ακόμη δεν είναι αυτό το θέμα, έχω πέσει μέσω του blog πάνω σε πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που γυμνάζονται περισσότερο απ' ότι χρειάζεται και μπορούν ν' αντέξουν, και βρίσκονται μονίμως σε κατάσταση χρόνιας κόπωσης.

Αυτή η χρόνια κόπωση είναι που τους σώζει από την υπερπροπόνηση αλλά σε κάθε περίπτωση είναι κρίμα.

Αμφίπλευρες vs μονόπλευρες ασκήσεις

Πολλοί ορκίζονται στο ένα είδος,άλλοι πάλι στο άλλο.

 Είναι ένα θέμα πολύ προσωπικό. 

Δοκιμάστε και τις δύο περιπτώσεις και ακολουθήστε ότι σας ταιριάζει καλύτερα, κυρίως ανάλογα με τις ασυμμετρίες σας.

Προπονήσεις μυικής αστοχίας

Πρέπει να αποφεύγονται στις ηλικίες αυτές εκτός ίσως από κάποιες απόπειρες που και που με ασκήσεις απομόνωσης.

Γενικά να αφήνετε ένα απόθεμα δύο περίπου επαναλήψεων. 

Έτσι γλιτώνετε από τραυματισμούς αλλά και μειώνετε την περίοδο αποκατάστασής σας.

Τέλος του 5ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Στο δρόμο για μια γρήγορη αποκατάσταση! (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Υπερπροπόνηση: Τι να κάνετε για να επανέλθετε! (2)

7. Πολύ προσοχή στην προοδευτική υπερφόρτωση

7. Πολύ προσοχή στην προοδευτική υπερφόρτωση

Η πρόοδος θα πρέπει να είναι αργή και σταθερή.

Μη ξεθαρρεύετε και πηγαίνετε σε μεγάλες αυξήσεις του βάρους,μην αφήνετε τον ενθουσιασμό σας να σας παρασύρει στα Τάρταρα μιας σοβαρής υπερπροπόνησης.

Μη ξεπερνάτε το 5-7% σε αύξηση του βάρους ανά φορά.

Και μη ξεχνάτε πως μπορείτε να κάνετε προοδευτική υπερφόρτωση και με άλλες πιο ανώδυνες για το μυϊκό και το νευρικό σύστημα μεθόδους όπως είναι η αύξηση των επαναλήψεων ή η αύξηση των σετ.

8. Βάλτε στο μικροσκόπιο τον προπονητικό όγκο και κάντε τις απαραίτητες αναθεωρήσεις

Προσοχή! Το περισσότερο είναι καλύτερο μέχρις ενός σημείου.

 Από εκεί και πέρα αρχίζει κούραση,φθορά και απώλεια. 

Οπότε ψάχνουμε πειραματιζόμενοι μια χρυσή τομή.

Είναι γεγονός και επαρκώς αποδεδειγμένο ότι μπορούμε να πιάσουμε το 90% του δυναμικού μας με έναν αριθμό σετ που είναι στις δυνατότητές μας - μιλάω για ερασιτέχνες. 

Κάτι τέτοιο φαίνεται να επιτυγχάνεται με 10 περίπου σετ / ανά μυϊκή ομάδα και ανά εβδομάδα.

Όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες αξίζει ίσως να κυνηγήσουν το υπόλοιπο 10% που θα κάνει τη διαφορά αλλά οι υπόλοιποι γιατί να κάνουν κάτι τέτοιο;

9. Επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας

Αν πάρουμε για παράδειγμα τον ύπνο θα διαπιστώσουμε ότι πολλοί έχουν σοβαρή έλλειψη,πράγμα που αποτρέπει την αποκατάσταση και σε σπρώχνει πιο βαθιά στα άδυτα της υπερπροπόνησης.

Και τι να πεις για το μη ελεγχόμενο,μη δημιουργικό στρες:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Για τη διατροφή επίσης δεν χρειάζεται να πούμε πολλά,τα έχουμε πει σε εξαντλητικό βαθμό. Η διατροφή είναι που βοηθάει στην αποκατάσταση από σκληρές προπονήσεις.

Και τέλος η επαρκής ενυδάτωση παίζει κι αυτή έναν πολύ σοβαρό ρόλο.

Συμπερασματικά

Μην αγνοείτε τα σημάδια της υπερπροπόνησης - τα έχουμε αναπτύξει πολύ ξεκάθαρα εδώ: 

http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2017/10/iperproponisi-simadia.html

Πάρτε άμεσα μέτρα για την αντιμετώπιση της κατάστασης πριν βγει εκτός ελέγχου.

Έχετε μπροστά σας μαραθώνιο,μη το ξεχνάτε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Τι να κάνετε για να επανέλθετε! (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Υπερπροπόνηση: Τι κάνετε αν είστε υπερπροπονημένοι; (1)

3. Τι θα λέγατε για μια περίοδο αποφόρτισης / deloading?

Μιλάμε για μια περίοδο 1-2 εβδομάδων όπου ηθελημένα μειώνουμε όγκο προπόνησης ή βάρος ή ένταση ή κάνουμε κάποιο συνδυασμό αυτών.

Δηλαδή ελαφρύτερες προπονήσεις χωρίς προχωρημένες τεχνικές.

 Έτσι για να σας φύγει το αίσθημα της εξουθένωσης.

Αυτό είναι καλό να γίνεται προληπτικά για μια εβδομάδα κάθε 5-6 εβδομάδες.

4. Περί περιοδικότητας στην προπόνηση

Περιοδικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από μια συγκεκριμένη στρατηγική σε φάσεις loading και deloading χωρίς να αποκλείεται και η πλήρης αποχή.

O σκοπός της περιοδικότητας στην προπόνηση με βάρη είναι να μεγιστοποιήσετε τα μυικά σας κέρδη ενώ ταυτόχρονα μειώνετε τον κίνδυνο των  τραυματισμών και αποφεύγετε τα πλατό.

5. Σταματήστε κάθε είδος προπόνησης μυικής αστοχίας 

6. Βάλτε στο μικροσκόπιο τη συχνότητα των προπονήσεων σας καθώς και το καθεστώς αποκατάστασης σας.

Κάποιοι αντέχουν να γυμνάζουν το ίδιο μέρος του σώματος κάθε 48 ώρες,κάποιοι  άλλοι χρειάζονται το διπλάσιο διάστημα.

 Παίζουν ρόλο πολλά πράγματα και κυρίως η ηλικία και τα γονίδια.

Μια καλή συχνότητα και γενικά ασφαλής είναι δύο φορές την εβδομάδα για κάποιο μέρος του σώματος.

Μια φορά την εβδομάδα γίνεται - και αρκετοί το κάνουν - αλλά δεν είναι το όπτιμουμ.

Και ποτέ τρεις προπονήσεις - ανεξαρτήτως μέρους σώματος - στη σειρά για να προστατεύεται το νευρικό και το ενδοκρινικό σας σύστημα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Τι κάνετε αν είστε υπερπροπονημένοι; (1)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Υπερπροπόνηση: Μην αγνοείτε τα σημάδια!

Αν λοιπόν αντιληφθείτε να παραπάνω σημάδια μπορείτε και πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Χωρίς φόβο και πάθος,χωρίς τύψεις και χωρίς δεύτερες σκέψεις θα πρέπει να αναστείλετε το προπονητικό σας σχήμα για λίγες μέρες.

Αν έχετε και πόνο και μικροτραυματισμούς θα πάτε και παραπάνω,2-3 εβδομάδες ίσως.

Μη τρελαίνεστε! 

Κοντά στους 14 μήνες αχρηστεύθηκε το σώμα μου από σοβαρή περίπτωση υπερπροπόνησης, οπότε 2-3 εβδομάδες δεν είναι τίποτα αν ειναι να αποφύγετε τα χειρότερα.

Και μη φοβάστε για απώλεια μυικής μάζας. Θα είναι μικρή και θα την ανακτήσετε γρήγορα λόγω muscle memory.

Γενικά δεν θα κάνατε άσχημα αν παίρνατε προληπτικά μια εβδομάδα off κάθε 10-12 εβδομάδες αν γυμνάζεστε σκληρά. 

Να δώσετε δηλαδή μια περιοδικότητα στην προπόνησή σας με κάποια αποχή ή και με κάποιες φάσεις deloading.

2. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία και το ένστικτό σας!

Αν γυμνάζεστε για χρόνια και ξέρετε και πέντε πράγματα δεν είναι δα και πυρηνική φυσική να μάθετε να ακούτε το σώμα σας.

Αν νιώθετε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι, αν δεν έχετε τη συνήθη όρεξη και ενθουσιασμό,αν σας ταλαιπωρούν μικροτραυματισμοί, αναπροσαρμόστε το πρόγραμμά σας στα νέα δεδομένα.

Δεν πρόκειται να μείνετε πίσω αν δεν βγαίνει το πρόγραμμα σας!

Το πρόγραμμα ποτέ δεν μπορεί να αντανακλά 100% τις δυνατότητές σας. 

Είναι προσεγγιστικό από την πρώτη στιγμή και πρέπει να προσαρμόζεται στις πραγματικές καταστάσεις και συνθήκες.

Θέλω να πω ότι τα προγράμματα δεν είναι γραμμένα σε πέτρα. 

Είναι φτιαγμένα με στοιχεία αυθαιρεσίας και επιβάλλεται να συντονίζονται στα μηνύματα που εκπέμπει το σώμα σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Μην αγνοείτε τα σημάδια!

Από την υπερπροπόνηση κινδυνεύουν οι ταγμένοι,αυτοί για τους οποίους ή άσκηση είναι τρόπος ζωής.

Αυτοί οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να γυμνάζονται σε υψηλές εντάσεις αλλά και με μεγάλη διάρκεια ή συχνότητα.

Και το κάνουν συνήθως χωρίς σχέδιο,χωρίς κάποιου είδους περιοδικότητα.

Γενικά οι άνθρωποι αυτοί αισθάνονται πολύ δυνατοί,πολύ ζωντανοί και κάπου μέσα τους πιστεύουν ότι είναι άτρωτοι,ότι η υπερπροπόνηση και οι χρόνιοι τραυματισμοί είναι θέματα που δεν τους αφορούν.

Όχι σπάνια το πληρώνουν ακριβά, μένοντας έξω από τα προγράμματά τους για πολλούς μήνες,καμιά φορά και χρόνια.

Στην δική μου περίπτωση - που την ανέλυσα εδώ με σκοπό να κρούσω τον κώδωνα του κινδύνου στον κόσμο - έκανα 14,5 μήνες για να ξανακάνω σπριντ.

Λίγο πριν την κατάρρευση είχα σημάδια που όμως τα αγνόησα.


Αλλά ας δούμε μερικά από πιο συνηθισμένα σημάδια που προειδοποιούν για την επερχόμενη υπερπροπόνηση:

1. Yποχωρεί σαφώς η όρεξη και ο ενθουσιασμός για προπονήσεις. 
Αυτό που πρώτα το περίμενες με αδημονία,δεν σου κάνει πια ούτε κρύο ούτε ζέστη.

Δεν υπάρχει η έξαψη της προσμονής. 

2. Πέφτουν οι επιδόσεις,βγαίνουν πιο δύσκολα οι προπονήσεις. 
Κι αυτό χειροτερεύει όσο δεν παίρνουμε κάποια μέτρα κι εξακολουθούμε να κάνουμε τα προγράμματά μας κανονικά με τη φρούδα ελπίδα ότι το θέμα είναι προσωρινό.

Πλατό μεγάλης διάρκειας.

3. Μια αίσθηση μόνιμης κόπωσης όχι μόνο σωματικής αλλά και πνευματικής.
 Δεν μπορείτε να αποδώσετε καλά στη δουλειά σας,έχετε αδυναμία συγκέντρωσης και προσήλωσης.
 H πτώση σας είναι φανερή αλλά το αποδίδετε σε κούραση,πολύωρη δουλειά κλπ.

4. Μόνιμες ενοχλήσεις σε μύες,συνδέσμους και τένοντες. 
Πονάκια σε αρθρώσεις που τείνουν να γίνουν μόνιμα.

5. Ανεξήγητα προβλήματα δυσκοιλιότητας.

6. Γυναίκες που δεν είχαν ποτέ θέματα με την περίοδό τους ξαφνικά έχουν προβλήματα αμηνόρροιας.

7. Αν τσεκάρετε τον σφυγμό σας το πρωί και είναι ανεξήγητα υψηλός,πιθανότατα είστε αγκαλιά με την υπερπροπόνηση.

Δοκιμάστε το, πρώτο πράγμα το πρωί,πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι - κοιμηθείτε αγκαλιά με το καρδιοσυχνόμετρό σας.

8. Εμφάνιση κατάθλιψης,αμφισβήτησης του τρόπου ζωήσ σας,συχνές μεταπτώσεις διάθεσης / κυκλοθυμία,ευερεθιστότητα,αίσθημα ανησυχίας και άλλες παρόμοιες καταστάσεις.

9. Αθέλητη απώλεια βάρους και μειωμένη όρεξη για φαγητό.

10. Ανήσυχος ύπνος,δεν νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί εσείς που πηδούσατε από το κρεβάτι γεμάτοι όρεξη για ζωή.

11. Eκεί που δεν αρρωσταίνατε ποτέ αρχίζετε να έχετε λοιμώξεις,κρυώματα,γρίπες κλπ.


Μην αγνοείτε λοιπόν αυτά τα συμπτώματα!

Μπορεί να μη συμβαίνει και τίποτα αλλά έχετε τον νου σας και παρακολουθείτε την εξέλιξη της κατάστασής σας με πολύ προσοχή.

Σε επόμενες μελλοντικές αναρτήσεις θα προσπαθήσω να γράψω και για το πως μπορείτε να ξεφύγετε κατά το δυνατόν γρηγορότερα από τον σφιχτό εναγκαλισμό της υπερπροπόνησης,


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική άσκηση: Είστε πατρίκιοι! Γιατί να γίνετε πληβείοι;

H υπερβολή  με τη σωματική άσκηση - ιδιαίτερα δε με τα βάρη - έχει καταπιεί στην απύθμενη άβυσσο της χιλιάδες ανυποψίαστο και,ναι,άσχετο κόσμο.

Κόσμο που έχει ρίξει μαύρο ιδρώτα στα δάπεδα των γυμναστηρίων για να εισπράξει σακατλίκια που θα τους ακολουθούν για όλη τους τη ζωή. 
Ανάξια πληρωμή...

Κόσμο που αντί να πετάει,σέρνεται....

Σοβαρά χρόνια προβλήματα από τραυματισμούς σε μύες,συνδέσμους και τένοντες με προτίμηση σε μέση,γόνατα και ώμους - όχι απαραίτητα με την ίδια σειρά προτεραιότητας.

Άνθρωποι που ήταν πρίγκιπες και βασιλιάδες και κατάντησαν επαίτες...

Είχα θέματα πολλά αλλά ευτυχώς όχι τέτοια που να με καταστρέψουν.
 Όμως έναν ολόκληρο χρόνο κυκλοφορούσα σέρνοντας το σώμα μου με την ψυχή μου:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/04/3_18.html

Πολλοί δυστυχώς υπήρξαν πιο άτυχοι με μικρές ή μεγάλες δια βίου αναπηρίες.

Μέτρο παιδιά!

 Μιλάμε για προοδευτική υπερφόρτωση αλλά ως πότε όταν γυμνάζεσαι για δεκαετίες;;

Απλά δεν γίνεται! 

Σε κάποιο σημείο πρέπει να σταματήσει το "όλο και πιο βαριά",να σταματήσει η ιστορία των προσωπικών ρεκόρ και της αυτοεπιβεβαίωσης μέσα από αριθμούς.

Δεν είναι απλά ανεκτό να σκοτώνεσαι στις προπονήσεις για να κουτσαίνεις μια ζωή!

Διαβάζω και συζητάω σχετικά με τις εγχειρήσεις που κάνει o κόσμος και μου σηκώνεται η τρίχα!

Ερασιτέχνης και να τραβάς τέτοια ζόρια δεν είναι αποδεκτό με τίποτα.

Ελπίζω κάποιους από σας να σας πρόλαβα. Αν όχι λυπάμαι ειλικρινά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση! (3)

Διαβάστε επίσης:

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση! (2)

Mπήκα λοιπόν στο καθαυτό καλοκαιρινό δίμηνο Ιουλίου- Αυγούστου με κάπως καλύτερες προϋποθέσεις και η ψυχολογία μου - βασικός παράγοντας σε τέτοιες καταστάσεις - άρχισε να ανατάσσεται!

Πλέον είχα φθάσει στα χαμηλότερα κιλά μου έχοντας χάσει κι αρκετή μυική μάζα παρ' όλο που γύμναζα τον άνω κορμό μου κάθε δύο μέρες με βάρη. Η μεγάλη ζημιά είχε γίνει κατά την περίοδο των πυρετών. Και βέβαια ήταν μεγαλύτερη στα πόδια μου που ήταν ανέκαθεν πολύ γυμνασμένα,γεμάτα και βαριά.

Η λίμπιντό μου όχι στα καλύτερά της - ψυχολογίας ένεκα - αλλά δεν μπορώ να πω,λειτουργούσα.

Το δίμηνο αυτό είχα την μοναδική ευκαιρία να διαπιστώσω τι θα πει μυική μνήμη έχοντας μια θεαματική επαναφορά στα πόδια! Και μάλιστα χωρίς βάρη,με τις ασκήσεις που ανέφερα στο προηγούμενο ποστ. Τα γόνατα δεν επέτρεπαν να κάνω βάρη!

Τα κιλά μου πλέον άρχισαν να ανεβαίνουν και τα μακρόσυρτα μπάνια του Σαββατοκύριακου άρχισαν να βελτιώνουν αισθητά την κινητικότητα των αρθρώσεων μου.

Η διατροφή υποδειγματική,χωρίς καθόλου αλκοόλ εκείνο το διάστημα παρά και τις καλοκαιρινές διακοπές! Κόντευα να βγάλω λέπια από τις πολλές σαρδέλες αλλά ήταν για τη φάση εκείνη η καλύτερη διατροφική επιλογή!

Εννοείται ότι όλο το διάστημα αυτό η δουλειά συνεχιζόταν με τα συνήθη τρελά ωράρια μιας και η haute saison μας είναι Μάιο - Οκτώβριο.

Το δίμηνο Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου ανέβηκα στα 95 κιλά που είναι για μένα το ιδανικό βάρος μου για την υποδομή που θέλω να κρατάω και το σωματότυπό μου - με ύψος 1.82.

Το βάδισμα μου επανήλθε σε περίπου νορμάλ επίπεδα και τα γόνατα μου άρχισαν να επανέρχονται στην πρότερη μορφή τους! Μέχρι τότε ήταν μονίμως πρησμένα! 

Κάθε εβδομάδα υπήρχε μικρή αλλά διακριτή για μένα πρόοδος.

Η συγκίνηση στις περιπτώσεις αυτές απλά δεν περιγράφεται! Κι η ευγνωμοσύνη! Είναι σαν να σου δίνεται μια δεύτερη ευκαιρία!

 Όπως βέβαια δεν περιγράφεται και ο ψυχικός πόνος, η μελαγχολία στα όρια της κατάθλιψης και η μοναξιά αυτών των καταστάσεων.

Το δίμηνο Νοεμβρίου-Δεκεμβρίου η θετικές εξελίξεις ήταν ακόμη πιο γρήγορες. Άρχισα δειλά-δειλά το επιτόπιο τροχάδην και μέχρι το τέλος του χρόνου είχα ενσωματώσει στο πρόγραμμα μου επιτόπια σπριντ των 30" σε μια μορφή διαλειμματικής  30" χαλαρά και 30" φουλ σπριντ για 6 κύκλους.

Θα μπορούσατε να φαντασθείτε ότι μπορείτε να σπριντάρετε επί τόπου και να φθάσετε τους 160 σφυγμούς;; 

Δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε από το πόσο απαιτητικό και πόσο αποτελεσματικό είναι! Μέσα στο σπίτι σας και με μηδέν εξοπλισμό!

Ακριβώς ένα χρόνο μετά το πρώτο συμβάν έχω επανέλθει στο 95% και πάω για το 100%. Απλά είμαι προσεκτικός γιατί τυχόν υποτροπή θα με πήγαινε πολύ πίσω.

Το σώμα μου είναι στα καλύτερά του από πλευράς σωματικής σύνθεσης παρά την σοβαρή περιπέτειά μου και παρά τον σαφώς μικρότερο όγκο προπόνησης σε σχέση με το προηγούμενο χρόνο. 

Ελπίζω αυτό να ήταν το τελευταίο μεγάλο μου λάθος!

Αν ήταν να μείνει κάτι από την περιπέτειά μου αυτή:

- Mη πέφτετε στη παγίδα της υπερπροπόνησης! Έχει καταστρέψει  πολύ κόσμο! Αρκεί να σας πω ότι τη τελευταία εβδομάδα έχω πάρει πάνω από 100 μηνύματα και e-mail από φίλους που βίωσαν ανάλογες καταστάσεις.

- Το μεγάλο,φανερό μυστικό είναι η διατροφή! Η διατροφή χτίζει και γκρεμίζει σώματα όσο καμία άλλη παράμετρος! Μια υποδειγματική διατροφή κάνει θαύματα και αντίθετα μια άθλια διατροφή δεν εξισορροπείται με κανενός είδους και ποσότητα άσκησης.

- Σε αντίθεση με ότι πιστεύει η πλειοψηφία δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες προπονήσεων για να έχει κανείς ένα όμορφο σώμα! Το μυστικό κρύβεται στην ένταση και σ' ένα δραστήριο τρόπο ζωής!

Ενδεικτικά θα μπορούσα να προτείνω 3 έντονες προπονήσεις με βάρη των 30' εβδομαδιαίως και δύο προπονήσεις των 20'-30' HIIT κατά προτίμηση στην ύπαιθρο. 

Αποφεύγετε διάδρομο,ελλειπτικά,στατικά ποδήλατα και spinning. Nα κινείστε καθημερινά βαδίζοντας,κάνοντας δουλειές κλπ. 

Ποτέ πάνω από συνεχή 30' μπροστά στη οθόνη όπου κι αν είστε! Θα σηκώνεστε και θα περπατάτε για τουλάχιστον 60" κάνοντας παράλληλα λίγο στρέτσινγκ.

- Προσπαθήστε να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους σας,να κοιμάστε ικανοποιητικά, να κάνετε άφθονο μεν ποιοτικό κι ασφαλές δε σεξ,να ακούτε τη μουσική που αγαπάτε,να καταφεύγετε τακτικά στη φύση και να γελάτε πολύ!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση! (2)

Διαβάστε επίσης:

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση!

Επέμεινα λοιπόν και κάναμε αιματολογικές εξετάσεις! Αν δεν ήμουν κάπως σχετικός με το αντικείμενο τα αποτελέσματά τους θα με είχαν ρίξει σε πολύ βαθιά μελαγχολία,όχι ότι δεν με προβλημάτισαν!

Ερυθρά αιμοσφαίρια (RBC),αιμοσφαιρίνη (HGB) και αιματοκρίτης (HCT) ήταν όλα στο κάτω όριο.

Το CRP - C αντιδρώσα πρωτεΐνη -  ήταν στο 2.76 με ανώτερο όριο στο 0.60. Και βέβαια το πιο εκκωφαντικό ήταν η ταχύτητα καθίζησης του αίματος που βρισκόταν στο 86 με ανώτατο όριο το 15.

Αυτά ήταν κάποια ευρήματα που ο γιατρός δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει! Με παρέπεμψε λοιπόν σε παθολόγο. 

Αυτά τα νούμερα συμφωνούσαν με τη δικιά μου θεωρία της γενικευμένης υπερπροπόνησης. Μάλιστα σταδιακά άρχισαν να πονάνε όλοι οι μύες και οι τένοντες και των δύο ποδιών σε ένα σενάριο αναμενόμενο από μένα αλλά για κάποιο λόγο όχι από το γιατρό!

Απρόθυμα πήγα στον παθολόγο,του έδειξα τα αποτελέσματα και του διατύπωσα τις απόψεις μου! Πραγματικά ήταν σαν να μη με άκουγε! Φάνηκε αμέσως ότι άρχισε να ψάχνει για καρκίνο,φάνηκε για την ακρίβεια να είναι αρκετά βέβαιος ότι επρόκειτο για κάτι τέτοιο! Μάζεψα τα αποτελέσματα,ευχαρίστησα κι εξαφανίστηκα!

Γιατί όμως ήμουν τόσο κάθετος απέναντι στο θέμα του καρκίνου;

Δεν θα μπορούσε να είναι κι αυτός ένα ενδεχόμενο;;

 Απλά γιατί ήμουν πάντα ακραία υγιής,χωρίς φάρμακα κι αρρώστιες,με υποδειγματική διατροφή και άσκηση από μικρό παιδί και βέβαια χωρίς να βάλω ποτέ τσιγάρο στο στόμα μου! 

Από την άλλη η κατάστασή μου και η εξέλιξη των συμπτωμάτων μου μύριζε έντονα υπερπροπόνηση! Δεν υπήρχε εστιασμένος πόνος! Πονούσε το μισό μου σώμα!

Mε δική μου πρωτοβουλία έκανα τεστ RA/RF για να αποκλείσω ένα τρίτο ενδεχόμενο,αυτό μιας ρευματοειδούς πάθησης! Ήταν οκ με πολύ χαμηλό ρευματοειδή παράγοντα.

Με τα αποτελέσματα αυτά και τους πόνους να εξαπλώνονται σε όλο το πόδι - και στα δυο τα πόδια - πήγα σε έναν ορθοπεδικό,μεγάλο όνομα στη Θεσσαλονίκη! Το μόνο που αποκόμισα ήταν κάποιες συμβουλές για μπάνια και κάτι ειδικές κάλτσες. Ζήτησα συμβουλές για άσκηση και διατροφή και να μη σας πω τι πήρα! Απλά δεν έβλεπε προς την κακοήθεια!

Εν τω μεταξύ 45 μέρες μετά οι πόνοι άρχισαν να φεύγουν από τους γαστροκνήμιους και τους τετρακέφαλους και πλέον άρχισαν να εστιάζονται στη περιοχή των γονάτων και να γίνονται έντονοι! 

Το μόνο καλό ήταν ότι είχε υποχωρήσει το πρήξιμο της δεξιάς ποδοκνημικής που με είχε παιδέψει πολύ! Πιθανό να συντέλεσαν τα μπάνια που έκανα εν τω μεταξύ! Κάθε ξημέρωμα έκανα 35 χιλιόμετρα με το αυτοκίνητο προς Χαλκιδική! Έμπαινα στο παγωμένο νερό  έως το ύψος του λαιμού και προχωρούσα για 20 λεπτά. Σκουπιζόμουν,ντυνόμουν και πήγαινα στο γραφείο.

Στις 60 μέρες μετά το πρώτο συμβάν οι πόνοι είχαν καταλάβει την περιοχή των γονάτων μπρος και πίσω και ήταν αρκετά έντονοι στους τένοντες των γονάτων! Η μετακίνηση πια ήταν βασανιστική! Περπατούσα με δυσκολία και οδηγούσα με μεγαλύτερη δυσκολία! Για ένα διάστημα 3 μηνών ήμουν ένας πολύ επικίνδυνος οδηγός αλλά δεν είχα εναλλακτική λύση!

Στη φάση αυτή λοιπόν άρχισα να αναπτύσσω πυρετό που συνήθως ήταν κάτω από 38 αλλά ήταν φορές που το ξεπερνούσε! Αυτό κράτησε για 20 βασανιστικές μέρες! 

Στην αρχή του φαινομένου επισκέφθηκα συστημένος και 3ο ορθοπεδικό,πολύ μεγάλο όνομα! Τον επισκέφθηκα απρόθυμα και είχα απόλυτο δίκιο! Αντί να εστιάσει στο θέμα της ανάταξης του οργανισμού με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση και ίσως κάποιες φυσιοθεραπείες,εστίασε στην ταχύτητα καθίζησης και ζήτησε να κάνω νέες αιματολογικές εξετάσεις και να δω ένα δικό του παθολόγο! Καμία βοήθεια ως προς τα θέματα που με ενδιέφεραν!

Αυτό ήταν! Έπρεπε να πάρω την κατάσταση επάνω μου!

Άρχισα να γυμνάζω τα πόδια μου με ασκήσεις που δεν επιβάρυναν τα γόνατα! Έπρεπε να δυναμώσω όλους τους μύες για να αποσυμφορήσω τα γόνατα στα οποία είχε εστιαστεί το πρόβλημα! Μια ιδέα για τέτοιες ασκήσεις μπορείτε να πάρετε εδώ:

http://www.knee-pain-explained.com/knee-strengthening-exercises.html

Βρήκα πολύ καλή πηγή για σαρδέλες που τις προπλήρωνα αδρά για να είμαι σίγουρος για ποιότητα και διαθεσιμότητα και τις οποίες τις παίρναμε κάθε δύο μέρες καθαρισμένες! Στα φόρτε της κατάστασης μου έτρωγα μισό κιλό τη μέρα!

Επίσης έκλεισα συμφωνία με χασάπη για να μας προμηθεύει με τα καλύτερα κόκαλα με τα οποία φίλη της οικογένειας και δεινή μαγείρισσα μου ετοίμαζε πλούσιο σε κολλαγόνο ζωμό. 

Ζωμό από τον οποίο έπινα ενάμισι φλιτζάνι τσαγιού τη μέρα! 

Όσοι είναι σε περίοδο αποκατάστασης χρειάζονται πολύ πρωτεΐνη και πολλά ωμέγα 3 που βοηθάνε σημαντικά στην απορρόφησή της αλλά κι απ' ευθείας τις αρθρώσεις! Και βέβαια κολλαγόνο αν υπάρχει θέμα αρθρώσεων..

Οι 20 μέρες πέρασαν κυριολεκτικά από πάνω μου! Άλλαζα 5-6 φορές τουλάχιστον τη μέρα εσώρουχα και ειδικά τα βράδια ξυπνούσα πραγματικά μούσκεμα στον ιδρώτα! Έσταζα! 

Απέφευγα να πάρω αντιπυρετικά ωστόσο! Όπως κι όλα τα φάρμακα λύνουν ένα πρόβλημα και δημιουργούν ένα σωρό άλλα! Είναι βασικό να μπορεί κανείς να ξεπερνάει τις καταστάσεις με τις ίδιες δυνάμεις και να χρησιμοποιεί φάρμακα μόνο σε οξείες καταστάσεις!

Στις 20 μέρες πάνω ο πυρετός υποχώρησε κι άρχισε να επανέρχεται η όρεξή μου! Μέχρι τότε έτρωγα με το ζόρι! Ο πόνος στα γόνατα δεν υποχώρησε αλλά σταθεροποιήθηκε! Τα γόνατά μου ήταν σε μόνιμη κατάσταση φλεγμονής! Ήταν μονίμως ζεστά! Η μετακίνηση εξακολουθούσε να ήταν δύσκολη αλλά η κατάσταση κάπως πιο ελεγχόμενη!

Τέλος του 2ου μέρους

Θα παρακαλούσα όσους είχαν εμπειρίες με υπερπροπόνηση να μας τις παραθέσουν περιληπτικά στον χώρο των σχολίων για το κοινό καλό!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/