Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Υπερπροπόνηση: Τι να κάνετε για να επανέλθετε! (2)
7. Πολύ προσοχή στην προοδευτική υπερφόρτωση
7. Πολύ προσοχή στην προοδευτική υπερφόρτωση
Η πρόοδος θα πρέπει να είναι αργή και σταθερή.
Μη ξεθαρρεύετε και πηγαίνετε σε μεγάλες αυξήσεις του βάρους,μην αφήνετε τον ενθουσιασμό σας να σας παρασύρει στα Τάρταρα μιας σοβαρής υπερπροπόνησης.
Μη ξεπερνάτε το 5-7% σε αύξηση του βάρους ανά φορά.
Και μη ξεχνάτε πως μπορείτε να κάνετε προοδευτική υπερφόρτωση και με άλλες πιο ανώδυνες για το μυϊκό και το νευρικό σύστημα μεθόδους όπως είναι η αύξηση των επαναλήψεων ή η αύξηση των σετ.
8. Βάλτε στο μικροσκόπιο τον προπονητικό όγκο και κάντε τις απαραίτητες αναθεωρήσεις
Προσοχή! Το περισσότερο είναι καλύτερο μέχρις ενός σημείου.
Από εκεί και πέρα αρχίζει κούραση,φθορά και απώλεια.
Οπότε ψάχνουμε πειραματιζόμενοι μια χρυσή τομή.
Είναι γεγονός και επαρκώς αποδεδειγμένο ότι μπορούμε να πιάσουμε το 90% του δυναμικού μας με έναν αριθμό σετ που είναι στις δυνατότητές μας - μιλάω για ερασιτέχνες.
Κάτι τέτοιο φαίνεται να επιτυγχάνεται με 10 περίπου σετ / ανά μυϊκή ομάδα και ανά εβδομάδα.
Όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες αξίζει ίσως να κυνηγήσουν το υπόλοιπο 10% που θα κάνει τη διαφορά αλλά οι υπόλοιποι γιατί να κάνουν κάτι τέτοιο;
9. Επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας
Αν πάρουμε για παράδειγμα τον ύπνο θα διαπιστώσουμε ότι πολλοί έχουν σοβαρή έλλειψη,πράγμα που αποτρέπει την αποκατάσταση και σε σπρώχνει πιο βαθιά στα άδυτα της υπερπροπόνησης.
Και τι να πεις για το μη ελεγχόμενο,μη δημιουργικό στρες:
Για τη διατροφή επίσης δεν χρειάζεται να πούμε πολλά,τα έχουμε πει σε εξαντλητικό βαθμό. Η διατροφή είναι που βοηθάει στην αποκατάσταση από σκληρές προπονήσεις.
Και τέλος η επαρκής ενυδάτωση παίζει κι αυτή έναν πολύ σοβαρό ρόλο.
Συμπερασματικά
Μην αγνοείτε τα σημάδια της υπερπροπόνησης - τα έχουμε αναπτύξει πολύ ξεκάθαρα εδώ:
Πάρτε άμεσα μέτρα για την αντιμετώπιση της κατάστασης πριν βγει εκτός ελέγχου.
Έχετε μπροστά σας μαραθώνιο,μη το ξεχνάτε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment