Τα top 4 συμπληρώματα για απώλεια λίπους

Πάμε με σειρά σπουδαιότητας:

1. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα, κατά προτίμηση ήπιο.
Της τάξης του 10-15%.


2. Τρώτε επαρκή πρωτεΐνη από πηγές χωρίς πολύ λίπος, πολλά ινώδη λαχανικά και πίνετε πολύ νερό. Για ζάχαρη και αλεύρι δεν χρειάζεται να το συζητήσουμε.


3. Κάνετε βάρη.

 Kατά προτίμηση  σύνθετες ασκήσεις.

Τρεις  φορές την εβδομάδα, για όλο το σώμα από 30' τη φορά με  20 περίπου συνολικά σετ των 8-12 επαναλήψεων με άψογη τεχνική που να βγαίνουν σχετικά άνετα.

Tα βάρη είναι πολύ σημαντικά για μια καλύτερη σωματική σύνθεση και για την πρόληψη της σαρκοπενίας και της οστεοπόρωσης.

 Με τα βάρη θα χάνετε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και συνεπώς δεν θα έχετε δυσμενείς επιπτώσεις στον μεταβολικό σας ρυθμό..


4.  Οι 163-165 ώρες καθισιού την εβδομάδα δεν μπορούν με τίποτα να εξισορροπηθούν από τις 3-5 ώρες άσκησης, όσο εντατική / hardcore να είναι αυτή.

Το πρόβλημα  με τους περισσότερους από μας δεν είναι ότι δεν γυμναζόμαστε αλλά ότι δεν κινούμαστε αρκετά.

 Γι' αυτό βρείτε ευκαιρίες να κινείστε συχνά:

- ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια

- μη χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο για ψύλλου πήδημα

- βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας 

- πάτε μια βόλτα στο βουνό ή στην παραλία για 30'-60' με ρυθμό τουλάχιστον 110 βημάτων / λεπτό

- κάντε τα ψώνια και κάποιες δουλειές στο σπίτι

- παίξτε ομαδικά παιχνίδια στην ύπαιθρο

- κάνετε συχνά ποιοτικό σεξ - όχι με ότι κάτσει.

Και τέλος μη ξεχνάτε τα σπριντ: 1-2 φορές την εβδομάδα, οκτώ επαναλήψεις των 15"-30" ανάλογα με την ηλικία και την υποδομή σας..


Αυτά τα 4 συμπληρώματα αρκούν για να κάνουν τη δουλειά χωρίς οικονομικό κόστος και επιπρόσθετα να σας χαρίσουν ενέργεια, αντοχή, δύναμη και θαλερή υγεία για μια καλύτερη ζωή.

Και δεν κολλάνε και στον λαιμό...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/