Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (27)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (26)

192. Γλουτοί καλοί δεν υπάρχει περίπτωση να γίνουν μόνο με αερόβια.

Αν δεν μπουν στη μέση τα βάρη, δεν μπορεί να περιμένει κανείς πολλά πράγματα.

Και εκ του φυσικού, ελάχιστοι και ελάχιστες είναι αυτοί που έχουν καλοσχηματισμένους γλουτούς.

Άρα κάντε τα squats σας, τις άρσεις θανάτου και τα hip thrusts σας και μην περιμένετε κάτι ιδιαίτερο από την αερόβια και τα γονίδια σας.

Γενικά τα βάρη είναι ο καλύτερος, ο οικονομικότερος και ο αποδοτικότερος τρόπος για να σμιλέψει κανείς το σώμα του, να γίνει γλύπτης με έργο το κορμί του, να αποδώσει στην κοινωνία έναν νέο Ερμή του Πραξιτέλους.

193. Για ένα δυνατό μυαλό:

- αερόβια άσκηση

- υγιεινή διατροφή με έμφαση στα αυγά για τη χολίνη τους, στα μικρά λιπαρά ψάρια για τα εξαιρετικά ωμέγα-3 τους και φρούτα και λαχανικά για το μεγάλο αντιοξειδωτικό τους φορτίο

- διαλειμματική νηστεία με το φαινόμενο της αυτοφαγίας και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής.

194. Μπορούμε να έχουμε σημαντική μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού;

Όχι τρελά πράγματα, δηλαδή εκατοντάδες θερμίδες. 

Αλλά φασούλι το φασούλι κάτι γίνεται και τόσο τα σπριντ όσο και τα βάρη μπορούν να κάνουν κάποια διαφορά.

Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ανέβασμα των σφυγμών σε υψηλά επίπεδα, δηλαδή έντονη άσκηση.

Στις επόμενες ώρες προσπαθώντας ο οργανισμός μας να αναταχθεί και να επιτύχει ομοιόσταση θα καίει περισσότερες θερμίδες από το σύνηθες.

195. Με κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης θα γίνεις γρήγορα πεσκέσι για τον διάβολο.

Με άσκηση και άθλια διατροφή θα έχεις εμφάνιση αλλά θα χάσεις την υγεία σου.

Με καλή διατροφή αλλά χωρίς άσκηση θα έχεις σχετικά καλή υγεία αλλά δεν θα μπορέσεις με τίποτα να πιάσεις το δυναμικό σου.

Συστηματική άσκηση και καλή διατροφή θα φέρουν στη ζωή σου καλή εμφάνιση, θαλερή υγεία, περισσότερα χρήματα, ποιοτικότερες σχέσεις και περισσότερες ευκαιρίες για αυτοεκπλήρωση.

Λογικό!

Η απόδοσή σου συναρτάται με το καύσιμο που βάζεις στη μηχανή σου.

196. Nερό,νερό και πάλι νερό!

Διότι:

- λιπαίνει τις αρθρώσεις

- ρυθμίζει καλύτερα τον εσωτερικό θερμοστάτη

- βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς

- δίνει υγιές δέρμα και περισσότερη λάμψη

- προστατεύει εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό

- έχει άμεση σχέση με την υγεία του πεπτικού

- απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες

- βοηθάει τις αεροφόρους οδούς να μένουν ανοιχτές

- προστατεύει τα νεφρά από βλάβες

- βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση

- βοηθάει τα μέγιστα στον έλεγχο του βάρους κλπ.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

3. Ανία

Είσαι στο σπίτι και κάνεις ζάπινγκ στην τηλεόραση βλέποντας βλακείες. 

Σκυλοβαριέσαι.

 Είναι πολύ πιθανό να κάνεις τη διαδρομή μέχρι το ψυγείο για να προσθέσεις λίγο ενδιαφέρον στη ζωή σου.

4. Στρες / ανησυχία

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και η κορτιζόλη φέρνει πείνα.

Είναι άτιμο πράγμα το στρες. Καταλαβαίνεις ότι πρέπει να αποφύγεις μια τροφή αλλά δεν έχεις τη δύναμη να το ελέγξεις.

5. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης που φέρνει ισχυρά αισθήματα πείνας. 

Μάλιστα ο οργανισμός σε τέτοιες καταστάσεις δεν επιθυμεί λαχανικά και στήθος κοτόπουλου αλλά παρηγορητικές, junk τροφές πλούσιες σε θερμίδες και με έντονες γεύσεις.

6. Διασπασμένη προσοχή

Αν βλέπεις ποδόσφαιρο ή Game of Thrones και έχεις μπροστά σου μια πίτσα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, είναι πολύ πιθανότερο να υπερκαταναλώσεις χωρίς μάλιστα να βλέπεις καν την τροφή σου.

7. Κακή ενυδάτωση του οργανισμού

H δίψα συχνά εκλαμβάνεται σαν πείνα. 

Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. 

Τα ούρα σας να είναι όσο πιο διαυγή γίνεται. 

Κίτρινα ούρα είναι καμπανάκι.

Ούρα διάφανα είναι το επιθυμητό.

Σκούρα ούρα που καφεδίζουν: την έχετε γαμήσει..

8. Πολύ νόστιμες τροφές

Με τις τροφές αυτές δεν έχεις καμιά τύχη. 

Αν αρχίσεις δεν τελειώνεις. 

Πρόκειται για συνδυασμούς λίπους, ζάχαρης και αλατιού και τις έχουν φτιάξει ειδικοί περί του θέματος.

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει  να μπαίνουν στο σπίτι, δεν πρέπει καν να προσεγγίζονται μιας και το παιχνίδι είναι χαμένο από χέρι.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να έχετε τα μεγαλύτερα δυνατά κέρδη με τα βάρη! (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Για να έχετε τα μεγαλύτερα δυνατά κέρδη με τα βάρη! (2)

Σεβαστείτε της βασικές αρχές

Ικανό ερέθισμα

Δηλαδή βάρη τέτοια που να αναγκάζουν το μυικό σύστημα να αναπτύσσεται.

Στο θέμα αυτό θα πρέπει να βρίσκετε τη χρυσή τομή

Αρκετά μεγάλα βάρη που να προκαλούν και να ζορίζουν τους μυς.

 Οι τελευταίες επαναλήψεις του σετ να βγαίνουν με δυσκολία.

 Να έχουμε την αίσθηση ότι ζοριζόμαστε.

Αλλά όχι τόσο μεγάλα που να μπορούν να προκαλέσουν μυικές βλάβες και να ζορίζουν ανοίκεια συνδέσμους, τένοντες και σπονδύλους.

Προοδευτική υπερφόρτωση

 Αύξηση του ερεθίσματος με ένα τρόπο αργό,διατηρήσιμο και ασφαλή. 

Χωρίς επικίνδυνα ρίσκα,χωρίς φουσκωμένα "Εγώ".

Δεν είναι ανάγκη να ανεβαίνει πάντα το βάρος. 

Μπορεί να αυξάνεται ο όγκος και/ή η πυκνότητα της προπόνησης,να μειώνονται τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ κλπ.

Μπορεί απλά να γίνονται κάποιες αλλαγές σε ασκήσεις,σετ,επαναλήψεις κλπ.

Εξειδίκευση και στόχευση

Πρέπει να δουλεύετε με έναν κυρίαρχο  στόχο στο νου.

Μπορεί να είναι η δύναμη,η υπερτροφία,η αντοχή,η απώλεια βάρους και η γράμμωση ή κάτι άλλο.

Κάθε στόχος χρειάζεται τις δικές τους τακτικές κινήσεις,τη δική του μεθοδολογία.

Δεν φθάνεις σε όλα αυτά από τον ίδιο δρόμο.

Διατροφή - ενυδάτωση - ξεκούραση - αποκατάσταση

Βγάλτε οτιδήποτε από αυτά από την εξίσωση των κερδών και θα τα δείτε να υποφέρουν.

Δεν είναι τόσο η μία ώρα στο γυμναστήριο αλλά οι υπόλοιπες 23 έξω. 

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση: Περίεργα συμπτώματα που δεν γνωρίζετε (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τα άγνωστα της κακής ενυδάτωσης / αφυδάτωσης (1)


Ανεξήγητα ρίγη και αίσθηση κρύου ακόμη κι όταν οι θερμοκρασίες δεν το δικαιολογούν.


Συχνά η αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση είναι η απρόσμενη και απλή εξήγηση για τα περίεργα ρίγη που ταλαιπωρούν κυρίως τις γυναίκες.

Απλά όταν λείπει νερό από τον οργανισμό μειώνεται και ο όγκος του αίματος. 
Ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στην τροφοδοσία των εσωτερικών οργάνων και μειώνει την αιμάτωση του δέρματος. Τόσο απλά!

Επί πλέον το νερό είναι πολύ καλό θερμομονωτικό υλικό και η έλλειψή του στο δέρμα σημαίνει μείωση της φυσικής μόνωσης που παρέχει και ευκολότερη απώλεια εσωτερικής θερμότητας.

Το θέμα είναι αρκετά πιο σύνθετο γιατί η αφυδάτωση δυσκολεύει τον οργανισμό να ελέγξει και να αυτορυθμίσει τη θερμοκρασία του. 
Αλλά για τις ανάγκες αυτού του άρθρου ας μείνουμε εδώ.

Άλλες αιτίες που κάνουν τους ανθρώπους να κρυώνουν πολύ είναι η χαμηλή πίεση, η έλλειψη σιδήρου, οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες, το πολύ λεπτό σώμα κλπ.


Αίσθημα κόπωσης

Συχνά το αίσθημα της κόπωσης - κυρίως κάπου ανάμεσα στο μεσημέρι και στο απόγευμα - μπορεί να έχει σχέση με τη μη καλή ενυδάτωση / αφυδάτωση.

Η πίεση  πέφτει γιατί μειώνεται αναλογικά ο όγκος του αίματος.

Επίσης οι παλμοί ανεβαίνουν γιατί η καρδιά προσπαθεί να στείλει στους ιστούς τις ίδιες ποσότητες αίματος άρα θα πρέπει να δουλέψει πιο εντατικά.

Ο εγκέφαλος αιματώνεται λιγότερο.

Το ίδιο συμβαίνει και με το μυϊκό σύστημα οπότε όλες οι δουλειές φαίνονται πιο απαιτητικές και κουραστικές για το σώμα μας.

Κουραζόμαστε παραπάνω για όλους τους παραπάνω λόγους.


Τέλος η αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση προκαλεί καταστάσεις όπως:

- στέγνωμα του δέρματος που επιταχύνει τη γήρανσή του

- νευρολογικής φύσης ανωμαλίες όπως ευερεθιστότητα και κακή διάθεση

- κράμπες ( μικρότερη κυκλοφορία αίματος στους μυς )

- ζαλάδες και πνευματικές θολούρες λόγω μικρότερης αιμάτωσης του εγκεφάλου

- πονοκεφάλους: Τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου ανταποκρίνονται γρήγορα στα επίπεδα ενυδάτωσης.


Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα άγνωστα της κακής ενυδάτωσης / αφυδάτωσης (1)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Νερό: Πόσο να πίνω και πότε;

Η έλλειψη του νερού - η κακή ενυδάτωση ή αφυδάτωση - έχει πολλαπλές  συνέπειες πάνω μας, μερικές από τις οποίες δεν θα μπορούσαμε καν να φανταστούμε.

  Aς δούμε κάποιες απ' αυτές:

Κακοσμία στόματος / δυσάρεστη αναπνοή

Αν αντιληφθείτε στη δουλειά ή οπουδήποτε αλλού τους απέναντί σας να κρατάνε αποστάσεις ασφαλείας μπορεί να φταίει και η αφυδάτωση  / κακή ενυδάτωση - σαφώς μπορεί να φταίνε και χίλια δυο άλλα πράγματα.....

Το σάλιο έχει ισχυρή αντιβακτηριδιακή δράση και η μείωσή του σε φάση αφυδάτωσης δίνει χώρο στα βακτήρια που προκαλούν τη δυσοσμία να αναπτυχθούν.

Περιττά κιλά

Η έλλειψη νερού συχνά εκλαμβάνεται σαν πείνα, πράγμα που μας κάνει να τρώμε περισσότερο.

 Για παράδειγμα αντί να πιούμε νερό τρώμε φρούτα σε μια ασυνείδητη προσπάθεια να προσλάβουμε νερό το οποίο και προσλαμβάνουμε συνοδευμένο από πολλές θερμίδες.

Χάλια προπονήσεις

Ακόμη και πολύ ήπια αφυδάτωση επηρεάζει ασύμμετρα αρνητικά τις αθλητικές επιδόσεις στις προπονήσεις

Πριν από την προπόνηση θα υπάρχει αυξημένο αίσθημα κόπωσης και κατά την προπόνηση πιθανότητες για κράμπες και υψηλότεροι παλμοί για το ίδιο επίπεδο προσπάθειας.

Τα κύτταρα μας χρειάζονται νερό για να παράγουν ενέργεια, να δημιουργήσουν δηλαδή τριφωσφορική αδενοσίνη από τις τροφές.

Λιγότερο νερό στο σώμα σημαίνει μικρότερος όγκος αίματος και μια καρδιά που χτυπάει περισσότερες φορές για να στείλει στους μυς την ίδια ποσότητα αίματος.

 Κάτι που συνήθως δεν το καταφέρνει με αποτέλεσμα το μυϊκό σύστημα να μη τροφοδοτείται σωστά.

Το δέρμα επίσης χρειάζεται υγρά για να εξατμιστούν και να λειτουργήσει ο φυσικός ψυκτικός μηχανισμός μας αλλά κι αυτό δυσκολεύει με αποτέλεσμα την υπερθέρμανση και την ισχυρή καταπόνηση του οργανισμού.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γόνατα και χόνδροι: Προστατέψτε τα από τη φθορά! (1)

Με τους μυς ασχολούμαστε υπέρ το δέον.
'Εχουν την γκλαμουριά τους, πως να το κάνουμε! 
Είμαστε αιχμάλωτοι της εικόνας μας...

Κι όπως συμβαίνει πάντα, την πατάμε σε πράγματα που επειδή δεν είναι ορατά, διαλανθάνουν της προσοχής μας.

Τέτοια πράγματα είναι τα οστά,οι τένοντες οι σύνδεσμοι και οι χόνδροι με τους οποίους θα ασχοληθούμε σήμερα.

Οι χόνδροι δεν είναι σαν τους μυς που μπορούν να τροφοδοτηθούν εύκολα.

 Δεν περιέχουν αιμοφόρα αγγεία κι έτσι δεν μπορούν να εφοδιασθούν με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσουν και να θεραπευθούν.

Επειδή δε δεν διαθέτουν και νευρικά κύτταρα δεν μπορούμε να αντιληφθούμε τη ζημιά που γίνεται μέχρι να είναι πολύ αργά.

Συνεπώς πρέπει να βαδίζουμε με όπλο την πρόληψη.

Το θέμα είναι: Μπορούμε να κάνουμε ενέργειες ώστε να βελτιώσουμε την ποιότητα και τη λειτουργικότητά τους;;

Mάλιστα, διότι δεν είναι και τόσο μεταβολικά αδρανείς όπως πιστεύει ο πολύς κόσμος.

 Κάτι άλλωστε που δεν ισχύει ούτε και για το λίπος ή τα οστά.

Οι χόνδροι αποτελούνται από νερό,κολλαγόνο και πρωτεογλυκάνες που δεν είναι τίποτα άλλο από  πρωτεΐνες, έντονα γλυκοζυλιωμένες,πρωτεΐνες που συνδέονται με πολύπλοκους πολυσακχαρίτες που λέγονται γλυκοσαμινογλυκάνες και αποτελούν μεσοκυττάριο συστατικό του συνδετικού ιστού.

1ο συμπέρασμα

Ένας ακόμη σοβαρότατος λόγος  να είμαστε πάντα καλά ενυδατωμένοι. 
Το νερό αποτελεί κάτι σαν λίπανση για τις άκρες των χόνδρων. 
Ποιος θα μπορούσε να φανταστεί κάτι τέτοιο;;

Επιπλέον όταν έχει αρχίσει η  φθορά, η επαρκής ενυδάτωση είναι ακόμη πιο θεμελιώδης γιατί οι πειραγμένοι χόνδροι ενυδατώνονται πιο δύσκολα.

2ο συμπέρασμα

Θα πρέπει να τρώμε περισσότερο κολλαγόνο / ζελατίνη.

Μα για το θέμα αυτό θα πούμε πολλά πράγματα στο 2ο μέρος.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/