Πόσο εύκολο είναι να χάσει κανείς λίπος; Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι;

Δεν είναι καθόλου εύκολο,είναι η ευθεία και ξεκάθαρη απάντηση.

Αν ήταν εύκολο:

- δεν θα υπήρχαν πρωτόγνωρα ποσοστά κρουσμάτων παχυσαρκίας στον προηγμένο δυτικό κόσμο.

Κάθε χρόνο σπάμε τα ρεκόρ του προηγούμενου. 
Τα παιδιά μας ειναι πιο παχύσαρκα από ποτέ.

- θα γινόμασταν όλοι κορμάρες και θα ρίχναμε σαγόνια στο πέρασμα μας,θα χτυπούσαμε εμφάνιση στις παραλίες και θα γλάρωναν μέχρι κι οι γλάροι.


Αλλά είναι δύσκολο, κι αυτό γιατί:

- χρειάζεται να γυμναστούμε να ρίξουμε ιδρώτα. 
Αν δεν γυμναστούμε μπορεί μεν να χάσουμε κιλά αλλά θα χάσουμε πολλή μυική μάζα, θα γίνουμε αυτό που αποκαλούν skinny fat,σακιά δηλαδή με κόκαλα και λίπος.

Αλλά δεν αγαπάμε το ζόρι,αυτό είναι η μεγάλη αλήθεια. 

Δεν θέλουμε να ξεβολευόμαστε,δεν θέλουμε να αφήσουμε κατά μέρος τη χαλαρότητα και τη μακαριότητα των καθημερινών ιεροτελεστιών μας. 

Τηλεόραση μέχρι αργά με εργάκι ή ματσάκι και το πρωί το ρολόι να δίνει ρέστα για να μας ξυπνήσει.

- θα πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε.
 Προφανές μεν αλλά οι περισσότεροι το ξεχνούν και ψάχνονται αλλού.

- θα πρέπει να σταματήσουμε να ταΐζουμε τα συναισθήματά μας με τροφές. Εύκολο να το λες αλλά με τα οικονομικά προβλήματα,την ανεργία και τις παντοειδείς απογοητεύσεις κι αυτό γίνεται δύσκολο στην πράξη.

Εδώ όμως φαίνονται οι χαρακτήρες!

Ποτέ το να χάσεις λίπος δεν ήταν εύκολο και ούτε πρόκειται να γίνει μέσα από νέα κόλπα και καταστάσεις.

Είναι θέμα αποφάσεων και προτεραιοτήτων στη ζωή, είναι θέμα χαρακτήρα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποσοστό λίπους: Πόσο μπορώ να το μειώσω σ' ένα μήνα;;

Θα μιλήσω για μέσες,τυπικές καταστάσεις γιατί όπως μπορείτε να υποθέσετε δεν είναι τα πράγματα ίδια για όλους και όλες τις φάσεις.

Έτσι θα πρέπει να είστε απόλυτα ικανοποιημένοι αν πετυχαίνετε μια μείωση της τάξης του 0.4% - 0.6% σε εβδομαδιαία βάση.

Αυτό είναι ένα πολύ καλό και παράλληλα απόλυτα ρεαλιστικό αποτέλεσμα για κάποιον που το παλεύει με γνώση και συνέπεια.

Τα κάπως μεγαλύτερα ποσοστά - από  0.6% - 0.8% - είναι εφικτά αν αυξήσουμε την αερόβια και κάνουμε μια μεγαλύτερη προσπάθεια με τη διατροφή.

Δεν είναι ανήκουστο να συναντήσουμε και κάτι κοντά στο 1% αλλά αυτό θα είναι η εξαίρεση και μάλλον κάτι προσωρινό σε μια εβδομάδα με απόλυτα ευνοϊκές συγκυρίες.

Αν παλεύετε και έχετε πιο μέτρια αποτελέσματα - κάτι γύρω στο 0.2% - 0.3% ας πούμε - μην απογοητευθείτε προς Θεού.

Το θέμα είναι να κάνετε βήματα προς τα μπροστά με συνέπεια και ας είναι και μικρά.

Κι αν κάποτε έχετε ένα πισωγύρισμα δεν έγινε δα και τίποτα!
 Είμαστε άνθρωποι και όχι μηχανήματα!
 Περνάμε συχνά δύσκολες περιόδους όπου το φαγητό καλείται να θρέψει κάποια συναισθήματά μας.
Κάντε ένα βήμα πίσω,πάρτε μια καλή ανάσα,κοιτάξτε καλύτερα τη μεγάλη εικόνα και συνεχίστε από καλύτερη βάση το ταξίδι σας προς τα μπρος!


Πώς μετράμε όμως το ποσοστό λίπους μας;

Πάντως όχι με ζυγαριές:

Ποσοστό σωματικού λίπους: Είναι αξιόπιστες οι ζυγαριές BIA / βιοηλεκτρικής εμπέδησης;

Μια αναφορά στις πιο συνηθισμένες μεθόδους γίνεται εδώ:

Ποσοστό λίπους - λιπομέτρηση - σωματική σύνθεση

Έχετε υπόψη ότι όσο πιο fit είστε - άρα και με χαμηλά ποσοστά λίπους - τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε περισσότερο λίπος και θα πρέπει να περιμένετε πιο μικρά,συχνά οριακά ποσοστά.

Επίσης να θυμάστε ότι με την απώλεια βάρους μπορούμε να κάνουμε διάφορα κολπάκια αλλά με την απώλεια λίπους δεν έχουμε τέτοια πολυτέλεια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι βασικοί λόγοι που δεν μπορείτε να αποκτήσετε γράμμωση (2)

Διαβάστε επίσης:

Οι βασικοί λόγοι γιατί δεν είστε γραμμωμένοι (1)

2. Κάνετε πολύ περισσότερη αερόβια από ότι βάρη

Σε γενικές γραμμές ο χρόνος που αφιερώνετε στην αερόβια δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το χρόνο που δαπανάτε για τα βάρη. Οι περισσότεροι δεν το τηρείτε αυτό και πάτε σε διπλάσιο με τριπλάσιο χρόνο με αποτέλεσμα να έχετε ένα λεπτό αλλά όχι γραμμωμένο σώμα.

 Η γράμμωση είναι συνδυασμός χαμηλού ποσοστού λίπους και ικανής μυϊκής μάζας. Κάτι θα πρέπει να έχετε να δείξετε όταν θα πέσουν τα ποσοστά του λίπους.

Περιορίστε σε εβδομαδιαίο επίπεδο τον χρόνο για αερόβια στο 70-80% του χρόνου για βάρη. 

Να προτιμάτε τη διαλειμματική και καλύτερα τα σπριντ και να χωρίζετε τις προπονήσεις σας κατά τουλάχιστον 8 ώρες. 

Αποφεύγετε δηλαδή αν μπορείτε να κάνετε βάρη και αερόβια back to back γιατί δημιουργούνται προϋποθέσεις καταβολισμού!

3. Πάτε σε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη γιατί πιστεύετε ότι έτσι θα κάψετε περισσότερο λίπος.

Δεν ισχύει! Μπορεί να δίνει καλύτερη μυική αντοχή αλλά όχι μεγαλύτερο κάψιμο λίπους.

Κινηθείτε στην γκάμα των 8 πλην κάτι. 

Αυτές οι προπονήσεις δημιουργούν όχι μόνο μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού αλλά μεγαλώνουν και τον βασικό μεταβολισμό που πρακτικά σημαίνει ότι καις κάτι περισσότερο ακόμη κι όταν κάθεσαι, δεδομένου ότι αυξάνει η υπερτροφία.

Κάνουμε βάρη για δύναμη,όχι για αντοχή και τα βαριά βάρη επιστρατεύουν καλύτερα τις ίνες ταχείας συστολής και εκτινάσσουν επίσης την τεστοστερόνη, δύο πολύ ουσιώδεις προϋποθέσεις για μια καλύτερη σωματική σύνθεση που αν τις παντρέψετε με την αυξητική ορμόνη των σπριντ θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα!

Η συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (2)

Διαβάστε επίσης:

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

16. Mην κρατάτε junk food στο σπίτι και γενικά σε απόσταση βολής! 
Μη δοκιμάζετε τις αντιστάσεις σας γιατί οι μη συνειδητοποιημένοι θα υποκύψετε εύκολα! Πόσο αυτοέλεγχο να έχει κανείς;

17. Η δίψα πολλές φορές εκλαμβάνεται σαν πείνα από τον οργανισμό και άρα είναι στρατηγικής σημασίας να είστε συνεχώς καλά ενυδατωμένοι!

Μια έξυπνη τακτική είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα και το ίδιο να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε!

18. Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες. 

Δηλαδή οι τροφές σας να έχουν στερεά μορφή! 

Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πιο εύκολα και δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού!

Είναι π.χ. απείρως προτιμότερο να φάτε δύο πορτοκάλια από το να πιείτε το χυμό τους! 

Θα πάρετε έτσι και τις υπερπολύτιμες ίνες, θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό και βέβαια θα αποφύγετε την έκρηξη στο επίπεδο του σακχάρου σας.

19. Μειώστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση των πολυεπεξεργασμένων τροφών.

 Όταν βλέπετε στον πίνακα συστατικών 15-20 διαφορετικά πράγματα, τι θέση μπορεί να έχει αυτό το πράγμα στο στομάχι σας;

Σαν μια απλή αρχή δείτε αν η τροφή αυτή θυμίζει την προέλευσή της.

 Για παράδειγμα ένα κοτόπουλο είναι κοτόπουλο ενώ ένα κρουασάν ή ένα σαλάμι τι είναι;

Aυτό που χρειαζόμαστε είναι υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

 Υπό το πρίσμα αυτό ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου είναι ο θάνατος και ένα λαχανικό  είναι η ζωή!

20. Ψάξτε μήπως έχετε κάποια δυσανεξία σε συγκεκριμένες ομάδες τροφών. Γνωρίζω πάρα πολλούς που επωφελήθηκαν από την αποχή από συγκεκριμένες τροφές.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Απλά λέω ψάξτε το γιατί έχουν δει πολλά τα μάτια μου! Οι περισσότερες δυσανεξίες είναι ως προς τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά! 

Δεν χρειάζονται ακρότητες αλλά σας συνιστώ να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό και να κάνετε τους πειραματισμούς σας.

Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!

21. Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε junk food στη δουλειά ή στη σχολή επειδή δεν υπάρχει κάτι άλλο στα κυλικεία!

Κουβαλήστε το φαγητό σας μαζί σας σε ταπεράκι! 

Ή πάρτε μαζί σας βολικά σνακ.

Μη ντρέπεστε προς Θεού! 

Να ντρέπονται όσοι τρώνε μπουγάτσες κλπ.!

Μην τρώτε τίποτα από έξω αν είναι δυνατόν! 

22. Τα λίπη δεν σε παχαίνουν!

 Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αρκεί να ξέρεις να κάνεις τη διάκριση.

 Τα λίπη δίνουν κορεσμό και χρησιμοποιούνται σε δεκάδες κρίσιμες  σωματικές λειτουργίες. 

Αποφύγετε τελείως τα υδρογονωμένα και φάτε με μέτρο τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. 

Αντίθετα κυνηγήστε με πάθος τα μονοακόρεστα και τα ζωικά ωμέγα-3. 

Σας προτρέπω να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στο blog για να ξεκαθαρίσετε 100% την εικόνα!

Να είστε υγιείς,  αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!



1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά.

 Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση. Πλούσια αίσθηση κορεσμού.

2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι

 Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. 

Κενές θερμίδες, μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.

3. Πίνετε πολύ νερό

Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα.

4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα

Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με επαρκώς βαριά βάρη!

 Ανεβάζετε τη μυϊκή σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.


5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε 

Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν. 

 Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,2-1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους εφόσον γυμνάζεστε. 

Κορεσμός, διατήρηση μυϊκής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση.

6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. 

Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε.

Boλεύουν τα διαλειμματικά σχήματα, οπότε υιοθετήστε κάτι που σας ταιριάζει.

7. Ποτέ ασανσέρ για 3-4 πατώματα και κάτω - κι εφόσον είστε υγιής

Πάντα σκαλοπάτια

Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία. 

Ακόμη και στη δουλειά.

 Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!

8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες, συμμαζευτείτε και συνεχίστε.

Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα"!

9. Τρώτε πρώτα για υγεία, παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας.

10. Τρώτε με βάση όποιο πρωτόκολλο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Είτε γουστάρετε διαλειμματική νηστεία, είτε πολλά και μικρά γεύματα.

11. Μη μπλέκετε με υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες! 

Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης. Παρουσιάζουν ισχυρή ανάκρουση.

12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλη την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό.

13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ.

Πολλές κενές θερμίδες, μείωση μεταβολικού ρυθμού, άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων. 

14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά και με πολύ μέτρο τα αθλητικά.

15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού.


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ;ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ!

Ας δούμε μερικά από τα συνήθη λάθη που υπονομεύουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος:


1. Xαμηλής έντασης αερόβια άσκηση

Αφήστε τους διαδρόμους όπου κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και πάτε στο βουνό να κάνετε λίγο διαλειμματική άσκηση να σας δει κι ο Θεός!
Κάνετε κανένα σπριντ σε ανηφόρα να δείτε πως φεύγουν τα κιλά! Χρειαζόμαστε ασκήσεις που να ξυπνούν το μεταβολισμό μας!

2. Ατέλειωτες ασκήσεις κοιλιακών: ροκανίσματα,διπλώσεις κλπ.

Καθαρό χάσιμο χρόνου μιας και τοπικό αδυνάτισμα δεν νοείται.Τρώτε καθαρά,κάντε κυκλική προπόνηση με βάρη και διαλειμματική άσκηση και σας εγγυώμαι πολύ εντυπωσιακούς κοιλιακούς.

Πάντως εκεί που ο πολύς κόσμος χάνει το παιχνίδι είναι η λάθος διατροφή!

Μην παραλείψετε να ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
 


ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ



3. Η υπερπροπόνηση
 
 
Ου εν τω πολλώ το ευ όσον αφορά στη σωματική άσκηση.Η υπερπροπόνηση θα σας τσακίσει σωματικά και ψυχικά και θα σας πάει ίσως και πολύ πίσω.
Μέτρο λοιπόν και ρέγουλα παλληκάρια μου!!
 


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ



4. Ατέλειωτες επαναλήψεις με μικρά βάρη δήθεν για γράμμωση
 
 
Μην πάρετε! Αυτά είναι για τελείως αδαείς! Για τη γράμμωση ρίξτε μια ματιά εδώ:
 


ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΚΑΨΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ!

Για τα πολλαπλά οφέλη της διαλειμματικής άσκησης μιλήσαμε εδώ:ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

κι εδώ:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της διαλειμματικής άσκησης είναι ότι αδειάζει εύκολα και γρήγορα τις ρεζέρβες του μυϊκού γλυκογόνου.

Στην προσπάθεια του να τις ξαναγεμίσει, το σώμα μας μετατρέπει σε γλυκογόνο το σάκχαρο του αίματος αντί να το χρησιμοποιήσει σαν ενεργειακή πηγή.

Έτσι για να εξασφαλίσει τη συνέχιση των ζωτικών του λειτουργιών το σώμα μας είναι λογικό να στραφεί στη πιο διαθέσιμη πηγή ενέργειας που δεν είναι άλλη από το αποθηκευμένο λίπος.

Η αυξημένη δε πρόσληψη οξυγόνου που ακολουθεί την έντονη άσκηση δημιουργεί ένα περιβάλλον ιδανικό για μέγιστο κάψιμο λίπους.

-Εάν δεν σας ικανοποιούν τα αποτελέσματα από τον τρόπο που γυμνάζεστε

-εάν θέλετε να αποκτήσετε φοβερή δύναμη και ταχύτητα

-εάν θέλετε να κάνετε τη γράμμωση μια απλή υπόθεση....

....βάλτε στα πλάνα σας τη διαλειμματική άσκηση και θα με ευγνωμονείτε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Η κοιλιά ανήκει σε εκείνα τα μέρη που το σώμα μας προτιμά να χρησιμοποιεί σαν αποθήκες λίπους όταν υπάρχει περίσσεια πρόσληψης θερμίδων.

Δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος για να επιτευχθεί τοπική απώλεια λίπους -πέραν του χειρουργικού.

Το θέμα αυτό το θίξαμε εδώ:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

όπως επίσης κι εδώ:

HOW TO FIGHT BELLY FAT FOR GOOD

Tα δύο αυτά άρθρα θα σας δώσουν τις σωστές κατευθύνσεις για να απαλλαγείτε από το τοπικό πάχος στην κοιλιά.

Για οποιαδήποτε απορία:christos@macon.gr

Χρήστος Στρογγύλης

H ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΣΕ 60"

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα αισθητικής και όχι ιατρικής/παθολογικής φύσης

Αφορά κυρίως στις γυναίκες και πολύ λιγότερο στους άνδρες.

Το πρόβλημα εστιάζεται περισσότερο σε συγκεκριμένες περιοχές που π.χ. στις γυναίκες είναι συνήθως οι γλουτοί και οι μηροί.

Τι είναι όμως η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι μια μορφή δύσμορφου λίπους,παγιδευμένου ανάμεσα στα κάθετα διαφραγμάτια του ιστού που συνδέει το δέρμα με τους υποκείμενους μύες.

Όταν υπάρχει συσσώρευση λιποκυττάρων στους μικροθαλάμους που περιβάλλονται από τα διαφραγμάτια ,από τη μια μεριά υπάρχει λόγω της διόγκωσης του λιπώδους ιστού μια τάση πίεσης προς το μέρος του δέρματος και από την άλλη μια αντίρροπη πίεση των διαφραγματίων πάνω στο λιπώδη ιστό και προς τα μέσα.

Αυτός ακριβώς ο συνδυασμός πιέσεων δίνει τη μηχανική εξήγηση της μορφής της κυτταρίτιδας:ανώμαλη επιφάνεια δέρματος που παρουσιάζει μικροπτυχώσεις και μικροεξογκώματα.

Αίτια/παράγοντες προδιάθεσης

- το φύλο:οι γυναίκες είναι -λόγω ορμονικού προφίλ-σαφώς πιο επιρρεπείς στη δημιουργία κυτταρίτιδας

- η αύξηση της ηλικίας αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης κυτταρίτιδας

-η καθιστική ζωή

-η κληρονομικότητα

-η αύξηση του σωματικού βάρους/λίπους (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τα λεπτά άτομα δεν αναπτύσσουν κυτταρίτιδα)

-το άγχος

-το κάπνισμα

-η χρήση αντισυλληπτικών

-η δυσκοιλιότητα

-η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπών και επεξεργασμένων,απλών υδατανθράκων (κυρίως ζάχαρης).

Τρόποι πρόληψης

Οι πιο αποδεκτοί τρόποι πρόληψης της κυτταρίτιδας είναι:

-η σωματική άσκηση και κυρίως αυτή που οδηγεί σε ενδυνάμωση του μυικού συστήματος όπως π.χ. η άσκηση με βάρη.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

-υγιεινή διατροφή με δραστικό περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπών και ζάχαρης

-διατήρηση του σωματικού βάρους σε κανονικά επίπεδα

Τρόποι θεραπείας

Όπως ήταν αναμενόμενο έχει στηθεί ένα τρελό πανηγύρι χρήματος γύρω από τη "θεραπεία" της κυτταρίτιδας.

Ανάμεσα στις περισσότερο χρησιμοποιούμενες μεθόδους συμπεριλαμβάνονται:

-διαφόρων συνθέσεων κρέμες εξωτερικής χρήσης

-διάφοροι τύποι μασάζ (της ενδερμολογίας συμπεριλαμβανομένης)

-η μεσοθεραπεία που βασίζεται σε μικροεγχύσεις διαφόρων ουσιών

-διάφορα φαρμακευτικά σκευάσματα σε μορφή χαπιών ,ενέσεων,αλοιφών κλπ.

-διάφορες νεότερες θεραπείες με υπερήχους,υπέρυθρες ακτινοβολίες,laser κλπ.

Όλες οι θεραπείες είναι από λίγο ως πολύ αναποτελεσματικές και γενικά δεν αξίζουν τα χρήματά τους!

Ορισμένες πάλι σύγχρονες θεραπείες που δείχνουν κάποια αποτελέσματα είναι και πανάκριβες και χρειάζονται περιοδικές επαναλήψεις κάτι δηλ. σαν τον "πίθο των Δαναΐδων".

Αντί επιλόγου

Μην τρελαίνεστε!! Ποτέ κανείς σωστός άνδρας δεν χρησιμοποιεί σαν κριτήριο επιλογής την ύπαρξη ή όχι κυτταρίτιδας.

Και τι αξία θα 'χε ένας άνδρας με τέτοια κριτήρια;

Γυμνάζεστε ,τρώτε υγιεινά και θα είστε ΟΚ!!

Το πρόβλημα δεν είναι η κυτταρίτιδα αλλά η τεμπελιά και η μόνιμη αναζήτηση γρήγορων και εύκολων λύσεων που χαρακτηρίζει το σύγχρονο άνθρωπο!!

Χρήστος Στρογγύλης

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)

Διαβάστε  το 1^ο μέρος:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ


Διαβάστε επίσης:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!

Πάμε τώρα στη μείωση του ποσοστού λίπους!

Εδώ ισχύει περίτρανα η γνωστή ρήση με τη γυναίκα του Καίσαρα. Δε φθάνει απλά να είναι τίμια αλλά πρέπει και να το δείχνει.

Πώς θα φανεί το αναπτυγμένο μυικό σας σύστημα εάν κρύβεται κάτω από παχύ στρώμα υποδόριου λίπους; Γράμμωση λοιπόν και σωματικό λίπος δεν πάνε μαζί.

Δύο πράγματα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε μείωση του σωματικού σας λίπους.

Α: Αερόβια άσκηση

Εάν δεν κάνετε αερόβια άσκηση, δύσκολα θα μπορέσετε να φθάσετε σε χαμηλά ποσοστά λίπους και συνεπώς γράμμωση. Εκτός εάν είστε φοβερά πειθαρχημένος στο θέμα της διατροφής σας, οπότε μπορείτε να κάνετε θαύματα ακόμη και χωρίς αερόβια άσκηση.

Πόσους όμως τόσο πειθαρχημένους – αλλά και γνώστες, γιατί η πειθαρχία μόνο δεν αρκεί – γνωρίζετε;

Ανάλογα με το επίπεδο fitness που βρίσκεστε και με το υπάρχον ποσοστό λίπους σας, μπορείτε να κάνετε:

Α) είτε H.I.I.T. δηλαδή High Intensity Interval Training/ διαλειμματική άσκηση στην οποία είναι αφιερωμένες πολλές δεκάδες αναρτήσεις

Β) είτε τρέξιμο στο ανώτερο επίπεδο της αερόβιας ζώνης σας, κοντά δηλαδή στο 80%- 84% της Μέγιστης Καρδιακής σας Συχνότητας.

Προτιμήστε τη 2^η λύση, εάν δεν είσθε τόσο fit ή αν έχετε ποσοστά λίπους πάνω από 14-15% (για άντρα).

Ποτέ μην υποτιμήσετε τη μεγάλη αξία του αερόβιου σκέλους της άσκησής σας. Είναι καταλυτική για το θέμα «γράμμωση».

Όταν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει και βάρη και τρέξιμο, να κάνετε πρώτα τα βάρη σας, γιατί εκεί χρειάζεστε το μάξιμουμ της δύναμής σας και της αντοχής σας.

Β) Θέματα διατροφής

Για τη γράμμωση η σωστή διατροφή είναι το απόλυτο must!

Ό,τι και να γράψω για τη σπουδαιότητά της σ’ αυτό το θέμα θα είναι λίγο!

Μπορεί να γυμνάζεστε μία ώρα κάθε ημέρα αλλά υπάρχουν κι άλλες 161 ώρες την εβδομάδα που δε γυμνάζεστε.

Κάντε παρασπονδίες στη διατροφή σας και ο «μαύρος ιδρώτας» που ρίξατε θα πάει χαμένος!!

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

- Μειώστε κάπως τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σε σχέση με το επίπεδο συντήρησής σας. Δημιουργήστε δηλαδή ένα ελαφρώς αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.

- Κατά την περίοδο που κάνετε γράμμωση ξεχάστε τελείως κάθε είδους junk food. Αν μπορείτε μηδενίστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

- Δώστε έμφαση στην υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη: αυγά omega-3, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, ψάρια, τυρί κότατζ κλπ.

- Τρώτε λαχανικά κατά βούληση, μειώστε δε τα φρούτα,τους αμυλώδεις υδατάνθρακες,τα δημητριακά,τα γαλακτοκομικά και τις υγρές θερμίδες.

- Περιορίστε τα λίπη στο 15%-20% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στα μονοακόρεστα λίπη και στα ωμέγα -3.

Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή γράμμωσης στη σειρά 7 άρθρων πάνω στη διατροφή για γράμμωση. Το 1ο άρθρο θα το βρείτε εδώ:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (1)

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ

Για την επίτευξη της πολυπόθητης γράμμωσης:

* Κάνετε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.

* Αυξήστε και πυκνώστε το αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας.

* Και το κυριότερο: προσέξτε ιδιαίτερα τη διατροφή σας, γιατί είναι πραγματικά θεμελιώδους σημασίας για το σκοπό αυτό.

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM