Διαβάστε επίσης:
Οι βασικοί λόγοι γιατί δεν είστε γραμμωμένοι (1)
2. Κάνετε πολύ περισσότερη αερόβια από ότι βάρη
Σε γενικές γραμμές ο χρόνος που αφιερώνετε στην αερόβια δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το χρόνο που δαπανάτε για τα βάρη. Οι περισσότεροι δεν το τηρείτε αυτό και πάτε σε διπλάσιο με τριπλάσιο χρόνο με αποτέλεσμα να έχετε ένα λεπτό αλλά όχι γραμμωμένο σώμα.
Η γράμμωση είναι συνδυασμός χαμηλού ποσοστού λίπους και ικανής μυϊκής μάζας. Κάτι θα πρέπει να έχετε να δείξετε όταν θα πέσουν τα ποσοστά του λίπους.
Περιορίστε σε εβδομαδιαίο επίπεδο τον χρόνο για αερόβια στο 70-80% του χρόνου για βάρη.
Να προτιμάτε τη διαλειμματική και καλύτερα τα σπριντ και να χωρίζετε τις προπονήσεις σας κατά τουλάχιστον 8 ώρες.
Αποφεύγετε δηλαδή αν μπορείτε να κάνετε βάρη και αερόβια back to back γιατί δημιουργούνται προϋποθέσεις καταβολισμού!
3. Πάτε σε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη γιατί πιστεύετε ότι έτσι θα κάψετε περισσότερο λίπος.
Δεν ισχύει! Μπορεί να δίνει καλύτερη μυική αντοχή αλλά όχι μεγαλύτερο κάψιμο λίπους.
Κινηθείτε στην γκάμα των 8 πλην κάτι.
Αυτές οι προπονήσεις δημιουργούν όχι μόνο μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού αλλά μεγαλώνουν και τον βασικό μεταβολισμό που πρακτικά σημαίνει ότι καις κάτι περισσότερο ακόμη κι όταν κάθεσαι, δεδομένου ότι αυξάνει η υπερτροφία.
Κάνουμε βάρη για δύναμη,όχι για αντοχή και τα βαριά βάρη επιστρατεύουν καλύτερα τις ίνες ταχείας συστολής και εκτινάσσουν επίσης την τεστοστερόνη, δύο πολύ ουσιώδεις προϋποθέσεις για μια καλύτερη σωματική σύνθεση που αν τις παντρέψετε με την αυξητική ορμόνη των σπριντ θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα!
Η συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
No comments:
Post a Comment