Μαγνήσιο και πιθανή έλλειψη : Τι προσέχουμε!

Διαβάστε επίσης:

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (1)

Η έλλειψη μαγνησίου είναι συνηθισμένη στις μέρες μας για αρκετούς λόγους μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν

- η απογύμνωση των εδαφών από τα πολύτιμα μικροθρεπτικά στοιχεία

- η ισχυρή κατανάλωση τροφών που δεν το περιέχουν και δίνουν μόνο νεκρές θερμίδες

- η χαμηλή βιοδιαθεσιμότητά του σε πολλές τροφές ειδικά όταν εμπλέκεται το φυτικό οξύ.

Να προσέχετε θα εξής:

- να μη καταναλώνετε ανθρακούχα ποτά και ιδιαίτερα τα τύπου κόλα γιατί περιέχουν φωσφορικές ενώσεις που δεσμεύουν το μαγνήσιο στην πεπτική οδό και το καθιστούν μη διαθέσιμο για το σώμα

- το ίδιο και με τους καφέδες και τα λοιπά καφεϊνούχα ποτά γιατί η καφεΐνη αυξάνει το ποσοστό απέκκρισης του μαγνησίου

- να μη καταναλώνετε νεκρές θερμίδες και κύρια ζάχαρη και άσπρο αλεύρι γιατί όχι μόνο δεν εισάγουν μαγνήσιο αλλά αυξάνουν και την εξαγωγή του μέσω των νεφρών

- να γνωρίζετε ότι τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό στρες οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου

- κάποια φάρμακα για την καρδιά,το άσθμα το μετεμμηνοπαυσιακό σύνδρομο, όπως και τα διουρητικά ή τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν την απέκκριση του μαγνησίου

- επίσης το αλκοόλ κάνει την ίδια δουλειά σε δοσολογία πάνω από ένα ποτήρι κρασί - ή ισοδύναμο τη - μέρα

- αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου να έχετε υπόψη ότι δρα ανταγωνιστικά με το μαγνήσιο

- μήπως βιώνετε συμπτώματα όπως ανησυχία και στρες,δυσκολία στον ύπνο αλλά και διαταραγμένο ύπνο,υπερδραστηριότητα,επώδυνες μυικές κράμπες ή σπασμούς,μυϊκούς πόνους που δεν αποδίδονται σε άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα,τικ στο πρόσωπο και ακούσιες κινήσεις του ματιού;

Αν έχετε κάποια ανάλογα συμπτώματα,αυξήστε την κατανάλωση των τροφών που περιγράφονται στο link ή ψαχτείτε με το γιατρό σας για κάποια συμπλήρωμα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/