Διαβάστε επίσης:
Οι βασικοί λόγοι γιατί δεν είστε γραμμωμένοι (1)
4. Κάνετε μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ
Όταν πάμε για γράμμωση τα μικρότερα διαλείμματα υπηρετούν καλύτερα τον σκοπό μας. Το να καθόμαστε περισσότερο δεν ευνοεί τον απόλυτο στόχο μας που είναι περισσότερο κάψιμο λίπους.
Θα πρέπει να διατηρήσουμε τις στροφές μας σε υψηλά επίπεδα.
Πολύ καλά για την περίπτωση είναι τα supersets! Όσα αντέχουμε!
Καλό για την περίπτωση είναι να μη καθόμαστε σχεδόν ακίνητοι ανάμεσα στα σετ αλλά να κάνουμε μια μορφή αερόβιας άσκησης σε ένα τέμπο που το αντέχουμε.
Κάποιες ιδέες είναι: τρέξιμο επί τόπου ή σε διάδρομο αν είναι εύκαιρος,step ups,kettlebell swings,τέτοια πράγματα.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι και η αγαπημένη μου μεταβολική προπόνηση όπου το διάλειμμα κρατάει μέχρι να βρω την ανάσα μου και οι πιο πολλές ασκήσεις γίνονται back to back.
Kαλό είναι να μάθετε να δουλεύετε με διαλείμματα όχι πιο μεγάλα από τα 30".
5. Δεν είναι δραστήριος ο τρόπος της ζωής σας! Κάθεστε περισσότερο από ότι πρέπει!
Το να γυμναζόμαστε για 30', ακόμη κι όταν μιλάμε για δυνατή προπόνηση, HIIT ή μεταβολική,δεν μας νομιμοποιεί να αράζουμε τις υπόλοιπες ώρες.
Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μπείτε στο νόημα:
H κίνηση λοιπόν παίζει πολύ μεγάλο ρόλο και το να είμαστε καρφωμένοι σε μια τηλεόραση ή σε έναν υπολογιστή, αλλά και στο γραφείο εργασίας, μας πάει πολύ πίσω.
Το παρατεταμένο καθισιό - που πολλές φορές μας επιβάλλεται από τις περιστάσεις - μειώνει τη δραστικότητα των ενζύμων που υπεισέρχονται στο κάψιμο του λίπους και ειδικά της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης.
Είναι πολύτιμο το βάδισμα που κάνουμε όταν έχουμε την ευκαιρία,το ανέβασμα σκαλιών και οι όποιες σωματικές εργασίες.
Και όπως και να έχει το πράγμα θα πρέπει να σηκωνόμαστε από το γραφείο το πολύ κάθε 30' και να κινούμαστε για λίγο.
Για το ρόλο της διατροφής δεν έγραψα τίποτα αν και είναι μείζων. Έχω γράψει περί παντός επιστητού σε άλλες αναρτήσεις
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment